[...] trochę węgli, rano trochę siemia lnianego do owsianki, masło na razie zostawię, ale dojdę też do tego, by je całkiem wyrzucić. Wartości odżywcze i kcal takie same jak były, zapotrzebowanie wyliczyłem ~3200 kcal mi wyszło, uciąłem 500 i jak waga przestanie spadać dodam więcej cardio, później dopiero będę ucinał kalorie. Wedle Twoich zaleceń do [...]
Moje zapotrzebowanie wliczając treningi to około 3400 kcal, ostatni posiłek nie mam pojęcia co mogę tam dać, a z tego fajną pastę mogę zrobić. :( A białka faktycznie za dużo? Myślałem, że 2g to na masę ciała ogólnie. Jeśli faktycznie jest jak mówisz, to mój błąd... Zmieniony przez - volt150 w dniu 2018-12-23 00:09:46
Witamina C jest najmniej istotna. Z diety nie ma żadnego problemu żeby uzupełnić zapotrzebowanie a nawet dostarczyć ogromne ilości, np. kawałek żółtej lub czerwonej papryki. Uzupełnij to, co ciężko dostarczyć,np. Wit. D3, omega 3, magnez.
[...] dzis z kumplem. Zalozmy, ze mamy goscia wazacego 120 kg. Ale nie jest to jakis dzik z powiedzmy 15% body fatu, ale grubas, z 40% fatu. Ja uwazam,ze takiemu nalezy wyliczyc zapotrzebowanie w oparciu o umowna mase ciala bez tego tluszczu, gdyz energii z fatu ma co niemiara, natomiast moj kumpel kazal by mu liczyc z calej masy ciala. Jak twoim [...]
[...] dzis z kumplem. Zalozmy, ze mamy goscia wazacego 120 kg. Ale nie jest to jakis dzik z powiedzmy 15% body fatu, ale grubas, z 40% fatu. Ja uwazam,ze takiemu nalezy wyliczyc zapotrzebowanie w oparciu o umowna mase ciala bez tego tluszczu, gdyz energii z fatu ma co niemiara, natomiast moj kumpel kazal by mu liczyc z calej masy ciala. Jak twoim [...]
[...] na forum . Tam znajdziesz odpowiedzi na pytania odnośnie cyklu na masę . Odnośnie odbloku , . Oczekujemy również , ze masz wyliczona ppm i wiesz jakie jest Twoje zapotrzebowanie . Wiec jeśli możesz to wstaw w ankietę makro tej swojej konkretnej michy na wysokim poziomie . A przedewszystkim oczekujemy od Ciebie kultury . Wiec może [...]
Cześć. Ćwiczę od 5 miesięcy. Wiek - 23, wzrost - 184, waga - 86kg, bf-około 20%. Zapotrzebowanie kcal na 0 to 2800. Jestem ogólnie chudy ale mam za dużo tłuszczu na brzuchu i bokach, więc od dwóch miesięcy chciałem sobie zredukować tłuszcz, przyjąłem 2400 kcal i 3 treningi. Schudlem 4kg. Teraz waga od dwóch tygodni stoi, obwody tez, już nic się [...]
[...] nie liczył. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Kreatyna mono, bcaa, przedtreningowki 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety: 3150kcal-zapotrzebowanie 2600kcal- bilans po odjęciu (200kcal zostawiam zapasu jak by wpadł jakiś Monster Zero czy kawa z odrobiną mleka) B-200g W-250g T-90g 11)przewidziane finanse [...]
[...] ilości pełnowartościowego białka. Zapotrzebowanie na białko osób prowadzących siedzący tryb życia to około 0,8 g białka na kilogram masy ciała. W przypadku osób trenujących zapotrzebowanie na białko wzrasta. Co zrobić, by poprawić odpowiedź anaboliczną? Wykonuj trening o wysokiej intensywności, aby zmaksymalizować wyrzut hormonów. Najlepiej [...]
nie ma konkreatów, bo na początek musisz sporo poczytać, nie mozna napisać jedz na śnaidanie 5 jajek 2 kromki chleba itp bo nei wiadomo jakie masz zapotrzebowanie, zacznij od 10 wskazówek https://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html z tym sprzetem przetrenujesz całe ciało
[...] na 10 chłopa naj**ana nie odmówi kolejnego bo co ze mną się nie napijesz a póżniej 24h na kiblu wisi. Z towarem tak samo, słyszy się o 200 aceta e2d czy 240 clena ed. Co to daje, nic poza tyraniem org. Młody da radę jeszcze. Bardziej doświadczony pomyśli, że z wiekiem zmniejsza się zapotrzebowanie na ilość a zwiększa na jakość i świety spokój %-)
Wróci tyle razy ile będzie na niego zapotrzebowanie za odpowiednie pieniądze. I to nie tylko on. Zawsze jest bajera że to dla kibiców, ale kibie już tego nie chcą, za to kasa jest potrzebna i dla niej się wraca. Proste :-) przeciez wiadomo o co chodzi niech sobie walczy to nie jest zaden problem irytujące jest to ze te walki ''pozegnalne'' są juz [...]
zapotrzebowanie liczyłeś wg tego wzoru? https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html przyjmij białko 2g na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na 1kg masy ciała, a reszta kaloryki z węgli brakuje źródeł zdrowych tłuszczów, oliwy z oliwek za dużo to też nie zdrowo [...]
[...] narazie stoje w miejscu. Prace mam fizyczną bardzo dużo ruchu i wysiłku.Wpadł mi do głowy taki pomysł żęby na jakiś czas przestać ćwiczyć poniewważ wtedy zmniejszy sie moje zapotrzebowanie kaloryczne i łatwiej bedzie mi przytyć ale nie wiem czy to jest dobry pomysł.. Potrzebuje kogoś ogarniętego kto pomógł by mi rozpisać od nowa trening oraz [...]
Wróci tyle razy ile będzie na niego zapotrzebowanie za odpowiednie pieniądze. I to nie tylko on. Zawsze jest bajera że to dla kibiców, ale kibie już tego nie chcą, za to kasa jest potrzebna i dla niej się wraca. Proste :-)
Jak chcesz utyć to proszę bardzo, jak masz zapotrzebowanie 3000 to daj 3200, i oblicz cobie ile rzeczywiście jadasz, jak kobieta zjada 3000 kalorii to pokaż mi taką.
Wychodzi mi w kalkulatorze BMR ok 1665 a zapotrzebowanie kalorii by utrzymać masę na poziomie ok~2850-3000kcal w zależności od aktywności fizycznych. W takim razie jak się wspomagać gainerem? Jeżeli dziennie na pewno przejadam 3000kcal ??
Za dużo, stanowczo za dużo! %-) Uśredniając 120g x 365 = 43,8kg }:-( Niezłe masz zapotrzebowanie. :)) Kupujesz na szt, czy 10pak ? %-) Ja ostatnio herbatkę z cukrem piłem 1,5 roku temu. :-( Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-12-18 20:00:56
witaminy do biegania
