zapotrzebowanie

Nikt nie ułoży diety za Ciebie... Napisz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne (kcal, węgle, białko, tłuszcze) tu podaję link https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Napisz co głównie jadasz w określonych godzinach a postaramy się jakoś Ci pomóc. Ostatnio zacząłem jeść częściej ryż , jajka , płatki z mlekiem , mięso z [...]

[...] oliwe z oliwek zapas warzyw i wszystko co zostalo w/w. To zostalo mi tylko gdzies "wrzucic" te dodatkowe 300-400kcal bo jak narazie ta dieta zaspokaja tylko moje dzienne zapotrzebowanie. Moglibyscie cos doradzic? Moge dodac jakis dodatkowy posilek , bo raczej do posilow 3 i 6 nie dam rady nic dodac bo chyba bym pekl :) Zmieniony przez - [...]

Na McDonaldzie zrobisz szybką masę:) ale czy zdrową? Proponuję sobie wyliczyć zapotrzebowanie i ułożyć dietę:)

no ja bym zaczal od oczatkuu, wrzucil swoje zapotrzebowanie na zero, polecial na tym 2-3 tygodnie i zaczal raz jeszcze scinac stopniowo. ewentualnie podrzucil wiecej kalorii w DT jak chcesz dalej ratowac sytuacje Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-02-02 21:34:08

wsadź wszystkie posiłki do kalkulatora ,oblicz swoje zapotrzebowanie kalorii i będziesz wiedział.

Zapotrzebowanie okolo 2000 cal, 82 kg z 16 -17 tkanki tl., 31 lat, terning silowy 4 razy w tygodniu (2x dolna partia, 2x gorna partia) plus cardio 2 po treningu gornej partii po 20 min, w dzien wolny 40 min + 3 l wody, Bialko, wegle, tluszcz, (40%, 40%,20%) Bialko 2.0 na kg = 164g - 180g Wegle 2.0 na kg =164 Tluszcze okolo 60g bardzo prosze o [...]

[...] bez treningów straciłem 2 kg w niecały tydzień, za jakiś czas dorzucę treningi (zaraz po sesji), i zobaczymy jak mi będzie szło. Jeszcze jedno pytanie: Policzyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne (2600kcal), a z moich wyliczeń wynika, że dziennie nie spożywam więcej niż 2000 kcal. Jak to możliwe, że nie chudłem do tej pory? Zmieniony przez - [...]

Nie redukuj nic z kalorii, wrzuć sobie ćwiczenia w domu FBW i oblicz zapotrzebowanie uwzględniając to.

oblicz zapotrzebowanie, odejmij 300 kcal + jakiś sport czyli ten rower i wf dają radę, jedz zdrowo 5-7 posiłków dziennie, odpowiednia ilość makroskładników 250 gram białka 120 tłuszczy reszta węgle . Lepszego nicku nie dało rady wymyślić?

[...] jego gęstość odżywczą. Dodać do diety duże ilości warzyw, owoce, skupić się na odpowiedniej jakości produktów spożywczych oraz spożywać taką ilość jedzenia by spełnić zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze czy regulatorowe. Sól morska lepsza od zwykłej. "Myślałam, że płatki owsiane i amarantus są mega zdrowe i nalezy je jeść, [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny około 2 miesiące (może troszkę więcej) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) białko 2,5 na kg/ około 3700kcal 11)przewidziane finanse na cykl 800zł 12) uwagi i sugestie Zakupiłem już amino 2700 z Universala, [...]

Żebyś przytył musisz zwrócić uwagę na gęstość energetyczną diety. Dużo ćwicząc plus to że jesteś ektomorfikiem podnosi znacznie zapotrzebowanie kaloryczne. Daj w diecice większą ilość tłuszczy kosztem węglowodanów. Białka też nie dużo, może być nawet do 15%. Potrawy możesz pooglądać w dziale Kuchnia SFD, ciekawostek poszukaj w zbiorze linków [...]

zapotrzebowanie przy 4 dniach treningowych ok 3600 kcal, zanizylem troche bo zobacze jaka bedzie reakcja organizmu - praca glownie siedziaca wiec nie wiem czy to 3200 nie bedzie wystarczajace, a jak nie to troche ryzem moze podbije? aha nabialu raczej nie bedzie w diecie bo mam uczulenie na bialko mleka..

[...] tylko oczywiście mając ujemny bilans kcal. Co do liczenia to nie trzeba tego robić codziennie, żebyś mógł się tutaj tłumaczyć brakiem czasu, robisz to raz. Ustalasz zapotrzebowanie, do tego dostosowujesz dietę i to wszystko. Potem tylko obcinasz kcal. Bez tego to szkoda Twojego zdrowia na faszerowanie się środkami dla zrzucenia po [...]

120 sobie daj. Oblicz swoje zapotrzebowanie ze wzoru podwieszonego w dziale, dodaj trochę kcal i obserwuj. Zmieniony przez - Paweł W. w dniu 2014-02-03 16:20:11

[...] zacznij podjadac zielone ogorki,pomidory,marchew w kazdym posilku poza przed treningowym. Ilosc kcal tez mozesz zmniejszyc o 100-300, kazdy ma inna przemiane i te tabele daja tylko przyblizone zapotrzebowanie. Powodem moze byc 1) zle reagowanie na tluszcze 2) mocno spowolniony metabolizm. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2014-02-03 16:41:18

Zakładam, że celem jest redukcja i zapotrzebowanie wyliczyłeś dobrze. Możesz teraz odjąć w dni treningowe ok 20% a w treningowe zostawić 0%. Następnie ustalić ok 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczy i reszta kcal węglowodany w zależności do dnia.

dzięki za odpowiedź, troche sie martwiłem o tą rybe, ale badzmy szczerzy - nie chce miec sylwetki kulturysty, ktory musi obliczac zapotrzebowanie wegli bialka zeby wypic kielon wódki :D

Uzależnione jest to od zapotrzebowania na kalorie/aktywności, rodzaju stosowanej diety i kilku innych czynników, zapoznaj się z zasadami panującymi w dziale, dowiesz się jakie dane są niezbędne by odpowiadać na pytania dotyczące konkretnej osoby. W postach podwieszonych znajdziesz również wzór jak liczyć zapotrzebowanie.

zapotrzebowanie mam 3tys rano zjadłem z 650 obiad z 1200 teraz 3 bułki po 250kcal i jeszcze na noc został mi twaróg