[...] Dlatego też postanowiłem się wziąść za siebie ale coś słabo idzie mi układanie diety i tutaj proszę was o pomoc. Na razie udało mi się stworzyć coś takiego: policzyłem zapotrzebowanie kcal, i z wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło mi 3971 kcal.( nie za dużo? mam zacząć z takiego poziomu?) Dobrze to policzyłem? Śniadanie 9:00 . Jaja [...]
[...] pewien że to przez A6W i regenerację, ale nie do końca jestem pewien czy przez to nie nabieram tłuszcyku :P W skrócie dla tych którym sie nie chciało czytać: Czy to że moje zapotrzebowanie na jedzenia wzrosło, nie przekłada sie na ilosć tkanki tłuszczowej? Czy to co zjem, po prostu idzie w masę mięśniową? Dodam jeszcze ze przed A6W ważyłem 61 [...]
Witam Info o mnie: 18 lat 194 cm 90 kg rok przemyślanych treningów cel: masa Ćwiczę 3 razy w tygodniu systemem FBW Założenia diety: podstawowe zapotrzebowanie 3500 kcal + 500 kcal nadwyżki= 4000 kcal na kg/mc: białko 2,8g tłuszcze 1,2g węgle 5,6g 1. 7:00 jajka całe 300g surowe owsiane 100g banan 100g całość zmiksowane w formie szejka 2. 10:30 [...]
Witam mam pytanie co do mojej „diety" bowiem jest ona uzupełniana gainerem Animal mass, moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2935 kcal przy wzroście 175cmi wadze 60kg na siłowni ćwiczę od około 16miesiecy i przytyłem już 14kg i urosłem 8cm bez diety ,teraz gdy waga nie idzie w górę od dłuższego czasu postanowiłem zadbać o dietę i [...]
WITAM DOŚWIADCZONYCH KOLEGÓW PROSIŁBYM O SPRAWDZENIE MOJEJ DIETY ALE WPIERW MOJE DANE WZROST:176cm WAGA :79 WIEK :30 LAT CEL :MASA AKTYWNOŚĆ:PIŁKA HALOWA,PRACA ZAPOTRZEBOWANIE:3346 w/w:434gr 5,5gr na 1kg b :173gr 2,2gr na 1kg t :102gr 1,3gr na 1kg 1 śniadanie: płatki owsiane 100gr mleko 2%Łaciate 300ml 3 jajka banan 2 [...]
Witam ;) Z góry proszę o wyrozumiałość ponieważ jest to moja pierwsza dieta. Przy układaniu korzystałem z różnych tematów na tym forum, starałem się, ale jak wiadomo ciężko ogarnąć początkującemu tak ogromny zakres wiedzy. Info wiek: 18 lat wzrost: 182 cm waga: 72 kg cel: masa doświadczenie: brak :) Będę ćwiczył 4 razy w tygodniu [...]
[...] brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - cm3 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 4 tyg. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - B:150g; WW:400g; T:160g 11)przewidziane finanse na cykl - zależy :P 12) uwagi i sugestie - interesuje mnie masa, siła może być [...]
[...] 7) stosowane wcześniej spalacze - - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - okolo 3 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - b-2,2/ww-7,2/t-2,0 11)przewidziane finanse na cykl - 200zl 12) uwagi i sugestie - -
[...] 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ostatni raz brałem kreatyne jakieś 2 miesiące temu 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)-Nie mam pojęcia ;) 11)przewidziane finanse na cykl -500 zł 12) uwagi i sugestie - Organizm mój jest bardziej przystosowany do spalania [...]
[...] spalacze Nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) To dopiero przestudiuje 11)przewidziane finanse na cykl ok 300 12) uwagi i sugestie A więc pragne szybko przybrać na masie co [...]
[...] „pękne" i nadrobie wszystko podwójnie :/ Czy tak jest OK? Nie wyliczyłam BT i W ale zamierzam zmiescic się w odpowiedniej liczbie kcal dla mnie. Chce swoje podstawowe zapotrzebowanie kalorii pomniejszyc o jakieś 300 kcal tak zeby w koncu schudnac zdrowo. Trenig: Nie mam jeszcze kokretnego ustalonego, niedługo przycisne instruktora to mi [...]
Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na bialko weglowodany itp dla osoby ktora przytyc ? Nigdzie nie moge znalesc informacji na ten temat. A moze oblicza sie to jakos na podstawie swojej wagi i wzrostu ?
[...] z oliwek 25g(jeżeli łosoś to bez oliwy) razem: 5.Posiłek 21.00 - twaróg chudy 200g orzechy 25g warzywko razem: 22.30/23.30 sen RAZEM Wyliczone zapotrzebowanie: kcal 2875 Jeżeli dzień nie treningowy: Brak miodu z rana przed bieganiem bo nie ma biegania ;P 3.Posiłek 100/150g piersi z kuraka + miska sałatki + oliwa z [...]
[...] lat Wzrost 172 cm BF ok 23-25% Trening silowy 3x FBW + 3 treningi pilkarskie( w tym w poniedzialek takie biegi telnowki interwaly itd na polu) wiec to traktuje jako areoby zapotrzebowanie biorac pod uwage redukcje 2300kcal Jesli chodzi o diete podzielilem na 3 zestawy(3 dni) 1 Zestaw-z treningiem pilkarskim rozklad BWT bialko 2,4g/ na kg [...]
[...] trening areobowy 30 sr., sobota trening areobowy 60-90min. pn, wt, sr czw, pt, sb rano TABATA i a6w 2. ktora diete zastosowac? zbilansowana, CKD? wg ktorego wzoru wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne, bo wg roznych wyliczen wychodzi mi od 2500-3300kcal a ta roznica bedzie napewno kluczowa 3. Wszystkie uwagi, porady jakie macie. Fotki z przed [...]
Witam wszystkich! Chce rozpocząć przygodę z kulturystyką, cel ---> MASA wiek:17 waga:65 wzrost:178 zapotrzebowanie kaloryczne: 1730 planowane spożycie: 3000 Od około 3 miesięcy codziennie wieczorem wykonuje serie pompek klasycznych 5x10 + 4x10 brzuszki, widać poprawę rzeźby ale moim głównym celem jest masa. Planuje zakupić na początek hantle [...]
Witam, Ektomorfik, 73kg/192cm. "Wnikam" w nowe przyzwyczajenia żywieniowe. Zero fastfoodów co jest sporym wysiłkiem dla mnie;) Od miesiąca trenuje na siłowni z planem jaki ułożył mi instruktor. Popróbowałem co mi smakuje, co potrafię sam ugotować i obliczyłem nową dietę, sprawdźcie proszę. Zapotrzebowanie energetyczne + nadwyżka kaloryczna = 3900 [...]
Witam, ważę 85 kg, mam 183 cm wzrostu oraz 18 lat. Zaczynałem z pułapu 115 kg i był to raczej akt desperacji niż przemyślana dieta, ćwiczyłem codziennie na skakance do tego brzuszki, przysiady i pompki. Dieta była wręcz głodówkowa. Spaliłem bardzo dużo mięcha - widzę to ponieważ mam straszne zwisy z tłuszczu (głównie na brzuchu i udach). Od 2 [...]
Niedługo kończę masowanie, tzn. dobijam wagę do 83/84kg i redukcja do 70kg. Zapotrzebowanie kaloryczne 83kg x 24=1992 x 1,3= 2589,6 kcal Celem jest krata na brzuchu, i zmniejszenie ogólne %bf. Pierwsze pytanie jakie się nasuwa to, czy mam ucinać kalorie czy bilans zostawić na zero. Dodam że mam 16 lat, więc nie wiem czy jest sens ucinania kalorii [...]
[...] 70g węglowodanów) i teraz jeśli jem posiłek typu ryż + mięso ok 22.30 to czuje że obrastam w tłuszczyk dlatego wolałbym już wieczorem jeść tylko produkty białkowe. Stąd to pytanie. Czy wtedy nie mam co liczyć na porządne efekty(przyrost masy mięśniowej) Czy zapotrzebowanie na węglowodany mogę zakończyć na tym geinerze po treningu??? Pozdrawiam
