zapotrzebowanie

Trzy kwestie: - jakim wzorem liczyłęś zapotrzebowanie?> - ankieta obowiązkowa z podwieszonych - wypełnij proszę (potrzebujemy danych typu masa, wiek, wzrost, aktywnosć, etc) - dieta - w postaci zrzutu z PT (w podwieszonych masz opisane) Zdr

Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego [...]

Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego [...]

Rozłożysz pokarmy na 6-7 posiłków, to z łatwością przyswoisz swoje zapotrzebowanie kcal. To nie jest reguła, ale to komfortowe rozwiązanie, szczególnie w Twoim przypadku, skoro nie masz apetytu jak twierdzisz.

[...] snu. :D Najlepiej glikogen mięsniowy ładuje skrobia. Najlepsze do tego są ziemniaki(gotowane,pieczone,frytki,placki ziemniaczane). Warzyw jada się tyle, aby zaspokoić zapotrzebowanie na wit. C i ładnie dania na talerzyku się komponowały. Warzywa zawierają bardzo mało wit i minerałów, w dodatku minerały w formach o niskiej aktywnośći [...]

Witam :) Postanowiłem złożyć sobie dietke na mase. Pogrzebałem coś tam w internecie i mi wyszło że moje zapotrzebowanie to 3300 KCAL. Biorąc pod uwage to, że pierwszy raz robiłem diete i że nie jestem w tym dobry, postanowiłem zwrócić się do Was o pomoc w poprawie dietki. Moja waga to 71, wzrost 181, wiek 17 zapotrzebowanie B: 141g T: 125g W: [...]

kukurydziane na owsiane i wywal pepsi xD chyba że light to sobie popijaj. Kcal może podbij do 2700? Jakie jest twoje zapotrzebowanie ?

Witam! Wyliczając zapotrzebowanie z podwieszonego tematu wyszło mi pomiędzy 2300-2800 kcal (ciężko mi wybrać wartości procentowe). Dziękuje z góry za odpowiedź :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e76f02a42b842bb971709755f11eb9b.jpg

Wiec jak chcesz przytyc to dodajesz powiedzmy 500kcal na dzien dodatkowo na poczatek co w sumie daje Ci 3000kcal (jesli Twoje zapotrzebowanie wynosi 2500 jak wspomniałes). Moze to nie jest sposob na szybkie przybranie na wadze, ale tez daje Ci to pewnosc ze masa jaka zdobedziesz to czysta tkanka miesniowa. Do tego 50% to bialko, 40% ww i 10% [...]

Zapotrzebowanie ustawiłem na podstawie Wagi, wczesniej jego posiłki jak spisywał były miedzy 1700-2300 kcal, mało B, sporo T dziwnego pochodzenia kabanosy, dziwne wędliny, kotlety w panierce. Założyłem ok 30% B WW - ok 40-45% T - 25-30% Sugerujesz jak zatem? 30b,30ww,40t? fasola akurat integralna cześć, bo bardzo ją lubi, a 40 gx3 posiłki to [...]

Wiec jak chcesz przytyc to dodajesz powiedzmy 500kcal na dzien dodatkowo na poczatek co w sumie daje Ci 3000kcal (jesli Twoje zapotrzebowanie wynosi 2500 jak wspomniałes). Moze to nie jest sposob na szybkie przybranie na wadze, ale tez daje Ci to pewnosc ze masa jaka zdobedziesz to czysta tkanka miesniowa. Do tego 50% to bialko, 40% ww i 10% [...]

Przepraszam za Odkop, nie chciałem zakładać nowego tematu. Chciałem zapytać właśnie o zapotrzebowanie na białko przy wadze 72 kg chcę spożywać 2 g białka na kg ciała czyli 144g czyli 576kcal. Moje podstawowe zapotrzebowanie kcal to 1728 kcal, czy gdy je zwiększam powinienem dołożyć również kalorii z białka czy tylko z węgli i tłuszczu a białko [...]

kukurydziane na owsiane i wywal pepsi xD chyba że light to sobie popijaj. Kcal może podbij do 2700? Jakie jest twoje zapotrzebowanie ? Moje zapotrzebowanie to jakieś 2600 kcal - Ale to wg kalkulatora, więc... Osobiście sądze że nie więcej niż 2400 kcal :D Nie trawie aspartamu ;/ A po treningu, nie moge dać trochę prostych ? Zmieniony przez - [...]

[...] W: 3g T: 10g Na silownie chodze 3 razy dziennie + jeden dzien w domu pompki, drazek i rozne takie klasyczne cwiczenia, zalezy mi glownie na masie. z moich obliczen zapotrzebowanie wyszlo 2647,75 kcal. Dlatego nie wiem czy ta dieta jest dobra, mysle czy by gdzies jeszcze nie wsadzic Mutant mass, co myslicie ? Pisze ten temat w dziale [...]

A jakie masz zapotrzebowanie? Te 2,9k? Zmniejsz kalorię, o 300 od Twojego zapotrzebowania. Zmieniony przez - Jaasiu96 w dniu 2014-04-08 23:06:05

[...] czy mógłbym przeliczyć z proporcji tą dietę na zasadzie że jeśli na 94 kg potrzebowałem tyle kalorii to przy 84 będę potrzebować x kalorii? Z tego wychodzi że aktualnie moje zapotrzebowanie wynosi 2418 i w ten sam sposób mogę z proporcji robić zapotrzebowanie na białko/tłuszcze/węgle, a potem zmodyfikować dietę na zasadzie zmniejszenia ilości [...]

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie i pamiętaj, że Ty dorastasz jeszcze, więc potrzebujesz ciut więcej kcal.

[...] wrzuć plan treningu bo może w tym jest problem. Aby zbudować masę mięśniową (lub też tłuszczową) musimy spożywać więcej kalorii niż wynosi nasze zapotrzebowanie. Napisałeś, że starasz się spełnić swoje zapotrzebowanie czyli tzw. 0, więc jak chcesz przybierać na masie? :) Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu [...]

    2014-04-08 wtorek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 43       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,1            Waga tłuszczu             18,8            Zapotrzebowanie             3 418           Dieta             2 673           Bilans             -745         DIETA / SUPLE miska na 100% posiłki w innej kolejności   MAKRO   [...]

    2014-04-08 wtorek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 43       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,1            Waga tłuszczu             18,8            Zapotrzebowanie             3 418           Dieta             2 673           Bilans             -745         DIETA / SUPLE miska na 100% posiłki w innej kolejności   MAKRO   [...]