zapotrzebowanie

[...] przykładać dużą wagę do tego co jem, nie jadłem świństw. Od 2 miesięcy robię to już bardziej 'profesjonalnie', rozpisałem swoją dietę, policzyłem makroskładniki oraz zapotrzebowanie kaloryczne. Przez cały okres mojej diety schudłem 10kg. Teraz, od tygodnia mam lekki zastój bo waga stoi w miejscu. Moim celem jest redukcja tkanki [...]

przelicz jescze raz to zapotrzebowanie

Wiek, waga, BF cokolwiek o sobie ? Po ilosci białka wnioskuje ze okolo 80kg, wiec zapotrzebowanie napewno za niskie.

[...] starcie możesz sobie odpuścić ;p. Przypominam że kulturystyka to nie sport kilku miesięczny lecz kilkuletni tutaj trzeba włożyć mnóstwo pracy. Co do diety to sprawdź swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze. Polecam również przeczytać kilka artów dla początkujących które na pewno pomogą ci w rozpoczęciu poprawy nad swoją sylwetką. Pozdrawiam. [...]

Nie ma na co czekać przeczytaj artykuły odnośnie odżywiania. Zmierz swoje zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Potem spróbuj ułożyć swoją dietę ( B=20% T=30% W=50%) W razie błędów postaram Ciebie ukierunkować.

[...] kalorycznego. krok po koku masz opisane jak zrobic zrzut z dziennik http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html przyblizone zapotrzebowanie mozesz wyliczyć tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Np słowo owsianka nic nie mówi, każdy jada inną, mój kolega np [...]

[...] bedzie podliczał, nikt wróżką nie jest i nikt nie zna Twojego zapotzrebowania kalorycznego. krok po koku masz opisane jak zrobic zrzut z dziennik http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html przyblizone zapotrzebowanie mozesz wyliczyć tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] tłumaczyć co i jak u mnie jest ktoś ze sceny co wygrywa i bez gh na zwykłych SSA i niepłacze że nie bierze a jak ktoś poczyta Geriatrie to dowie sie jak sie oblicza dzienne zapotrzebowanie na insulinę odnośnie kaloryczności co zrobić żeby zwiększyć wydzielanie endogennej insuliny i że można ją też wykożystać na odchudzanie ale co tam liznołem [...]

Działaj z kalkulatorem sfd, wylicz zapotrzebowanie i odejmij od tego z 400kcal, trzymaj się tego przez pewien okres czasu i następnie ponownie odejmij. Co do tych produktów nie jestem przekonany, chyba ,że masz na tyle silną wolę, że wytrzymasz ... Zakładam,że nigdy nie miałeś stycznośći z siłownia redukcją i hamowaniem się podczas szamania, [...]

Ja go biorę jedynie, aby nie odczuwać tak skurczy mięśni. I pomaga:) ale dziękuję za uświadomienie. Z tego co napisałeś Marku to wynika, że wasz suplement MG+ jest nieekonomiczny. Bo cena 20 porcji to ~50 zł i w przeliczeniu na zapotrzebowanie to na miesiąc dana osoba by musiała zakupić z 30 taki butelek 500 ml.

Na masę to jest dieta , co wy widzicie w tych bulkach i gainerach ? Tego typu odzywki są dla ludzi mających duże zapotrzebowanie . Poukładaj sobie dietę i realizuj cel powoli do przodu ;D

jeżeli chodzi o zapotrzebowanie to chyba nie jest małe bo pracuję na budowie 10 h i lekko nie jest , gdzie poszukać dobrej diety czy starać się samemu coś układać . jeszcze jedno czy cena keratyny ma się do jakości .

73 kg dieta 2,5-3 bialka tluszczu np 60 reszta wegle zapotrzebowanie na zero 2500

Ok wiec moje zapotrzebowanie to wedlug potreningu.pl ok 3500kcal (przy treningu 3-5 razy w tygodniu - 3 razy silka i 2-3 razy bieganie 50 minut). zrobilem tez spis mniej wiecej tego co zjadlem jednak moga sie pojawic male błedy tzn nie liczylem dokladnie czy owsianki jest 50 g czy moze 46 albo 53 - kupie mala wage bede liczyl. wiec wynika ze jem [...]

A na ile kcl ustawić?Zapotrzebowanie wyszło mi niby 3tys kalorii co jest niemozliwe O_O

Dlaczego? Ja mam zapotrzebowanie 3700, to nic dziwnego. Zacznij od tych 3000kcal i zobacz co się będzie działo.

poleciłbym najpierw obliczyć zapotrzebowanie pozniej spisać mniej wiecej ile obecnie jesz kalorii dziennie. Z tego co piszesz w tych 3 posiłkach na takiego chłopa 191cm to nie jest jakoś dużo. Zacznij jeść, ustaw diete, cwicz to po 2-3 miechach sie dowiesz ktorym morfem jestes.

[...] zadne firma nie daje tyle na porcje. jest jeszcze kwestja przyswjalnosci ( jak wezmiesz np 3 g cytynianu Mg na raz to problemy gastryczne masz jak w banku) . mc ps zapotrzebowanie dzienne czerpiesz z naturalnego jedzenia, a suplementy traktujesz jako uzuplenienie okolotreningowe i na noc. Zmieniony przez - marek.c w dniu 2013-08-20 [...]

Przeczytałem artykuł w, którym było napisane że najlepsza proporcja tłuszczy to 1:1:1 w tym omega 3 do 6 1:1 czyli jeżeli moje zapotrzebowanie na tłuszcze to 124,47g rozkładajac to dobrze wychodzi: 31.25g nasycone 31.25g nienasycone 31.25g jednonienasycone 15.6g omega3 15.6g omega6 Dobrze obliczyłem czy cos zagmatfałem ? Zmieniony przez - Itamiku [...]

obliczyłem Zapotrzebowanie BMR ale i tak nic nie rozumiem o co chodzi z tą dietą xd. dlatego zwracam sie tutaj o pomoc :)