Źle policzyłeś. Nie jest możliwe abyś miał tak niskie zapotrzebowanie kaloryczne. Nawet drobna kobieta z taką aktywnością będzie miała zapotrzebowanie ponad 2500 kalorii. Oblicz jeszcze raz dokładnie, bez zaniżania współczynników i wklej tutaj całość obliczeń. Wtedy zobaczymy co i jak. Zacząć możesz od zerowego bilansu kalorycznego, więc nic nie [...]
1. Najlepiej wylicz zapotrzebowanie z dokładnego wzoru, a następnie wklej tutaj całość obliczeń: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 2. Jeżeli jednego dnia zjesz więcej, czy mniej niż masz założone, to w inne dni uzupełnij tę ilości lub zmniejsz. 3. Schudnąć pomoże, ale nie kształtować sylwetkę, a to duża [...]
ro zdjęcie zgóry jeszcz emoże być mylne, ale nie wygląda tłusto, policz z linków wyżej zapotrzebowanie, dodaj spokojnie 200-300kcal i mierz obwody i obserwuj czy nie ulewa, policz zapotrzebowanie, ułóż dietę i wrzuć do oceny
policz to zapotrzebowanie jeszcze raz, bo 2200 zdecydowanie mało https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html dietę wrzuć w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zastanawiam się nad tym czy nie jestem osobą insulinoodporną. Z tego względu [...]
Część! Na samym początku przygody z żywieniem warto by było abyś obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wzór znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/-t276436. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
[...] zamieścic w poscie ? Zapotrzebowanie kaloryczne: Właściwa kontrola kaloryczności diety pozwala na podejmowanie właściwych decyzji we właściwych momentach. Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X [...]
Możesz zacząć od 2500 kalorii. Pamiętaj tylko, że zapotrzebowanie kaloryczne liczymy w stosunku do założeń aktywności fizycznej. Czyli planu treningowego, którego chyba do końca nie masz, skoro pytasz o dodanie porannych spacerów. Sugeruję najpierw ustalić trening, np. w dziale trening dla początkujących i gdy całość będzie pozytywnie oceniona [...]
Cześć! Przede wszystkim taki deficyt nie jest zdrowy i szybko przestaniesz się czuć dobrze. Wylicz poprawnie zapotrzebowanie, tutaj masz wzór: http://www.sfd.pl/-t276436.html . Taki skok wagi nie jest normalny, dlatego powinieneś zmniejszyć deficyt i przeprowadzić normalną redukcję.
Wklej tutaj całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Wydaje mi się, że trenując siłowo + wykonując cardio i 10 tysięcy kroków dziennie, zapotrzebowanie kaloryczne organizmu będzie wyższe niż 2000. Zaniżyłaś je trochę, a to nie jest [...]
przede wszystkim to powinieneś podbić kalorykę do swojego zerowego zapotrzebowania, bo te 1900kcal to wartość niższa niż zapotrzebowanie gdybyś leżał i nawet ręką nie ruszał przez cały dzień, tylko na podtrzymanie funkcji życiowych, a do teog jeszcze masz treningi i "życie". Policz zapotrzebowanie wg wzoru podanego wcześniej i 4-5 tygodni daj się [...]
Siemanko, na pierwszy rzut oka wydaje mi się, ze złe przeliczyłes zapotrzebowanie kaloryczne. Upewnij się, ze uwzględniłeś w nim współczynnik aktywności, bo diametralnie zmienia on zapotrzebowanie. Tj przed mówca 2300 kcal kalorii na start to zdecydowanie za mało, bo co pózniej? 2000? Podejdź do tego jak do gry w karty - nikt odrazu nie wyciąga [...]
Jeżeli masz policzone swoje zapotrzebowanie to ilość treningów czyli zarówno trening siłowy jak i aktywność w ciągu dnia oraz trening dodatkowy cardio powinni mieć uwzględniane, więc coś tu nie gra skoro najpierw masz obliczeń zapotrzebowanie A pytasz nas ile robić radio w tygodniu to już powinienem zawrzeć na etapie obliczania zapotrzebowania. Co [...]
Nie czułeś swoje zapotrzebowanie według wzoru to są tego na forum? Ponieważ przy twojej wadze oraz swoim wzroście ilości treningów można jedynie strzelać w ilość kalorii jakie powinny spożywać bo nie wiemy jakie długie te są treningi jak bardzo się do nich przykładasz jaka to jest intensywność i czas od tego będzie zależało twoje zużycie kalorii, [...]
[...] że zajechałeś swój organizm po prostu i nie tyle co samą aktywności fizyczną co dietą. Ja przypuszczam, że przy Twoich parametrach ciała i lekkiej aktywności Twoje zapotrzebowanie będzie w okolicach 2200kcal więc jak przez 2 miesiące byłeś na 1500kcal to przypuszczam, że zagłodziłeś swoje ciało, które weszło w tryb oszczędnościowy a bmr [...]
[...] produkt wyżej przetworzony. Chodzi mi to o posiłek potreningowy oraz śniadanie. Są to momenty kiedy organizm ma uszczuplone zasoby glikogenu w organizmie, ma zwiększone zapotrzebowanie. Cukru, które można w tych momentach spożyć to te wyżej przetworzone jak ryż biały, kus kus, kasza jaglana, makaron biały, pieczywo białe też można by [...]
[...] osobno. Wracając do tematu: IF - tak w pigułce - polega na okresowych głodówkach przerywanych tzw. "okienkami żywieniowymi". W okienku żywieniowym dostarczamy całodniowe zapotrzebowanie pokarmowe. Nie jest określone ile kalorii mamy dostarczyć, jakie odstępy mają być między posiłkami, co mamy jeść ani w jakich ilościach, choć naturalnym [...]
[...] na kg masy 2,1 Ilość węglowodanów na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 0,7 Zapotrzebowanie Ilość białka 187g Ilość węglowodanów 340g Ilość tłuszczu 60g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2753-300=2450 a oto moja dieta: b/t/w posiłek 1 mleko 0,5% 300g 11/2/15 musli z owocami suszonymi 50g 4/2/32 jabłko 200g 1/1/20 orzechy arachidowe [...]
[...] sa jakieś przepisy skomplikowane, to nie, bo ja naprawde nie lubie gotować , a poza tym juz mi brakuje czasu na jakies dłuzsze przygotowywanie obiadków. Jesli chodzi o moje zapotrzebowanie kaloryczne to wyszło mi 2220 (pomnozyłam przez 30, bo mimo aerobików, jednak dużo czasu spędzam na siedzeniu: uczelnia, nauka w domu), na tydzień jak dla mnie [...]
[...] już i poukladaj sobie dietę. dieta nie oznacza katorgi lub niedojadania, głodowania. po prostu poczytaj i zaplanuj swoje posiłki, a później tego się trzymaj. dieta 1000 czy 800 kcal to morderstwo. policz swoje zapotrzebowanie na kcal i tego staraj się trzymać. wzór dokładny masz np. tutaj: http://www.sfd.pl/temat240536/ i w postach podwieszonych
Jeśli dobrze zrozumiałem(nie czytałem całości) to 15% zapotrzebowania stanowiła fruktoza, co biorąc pod uwagę, że te kobiety mogły mieć zapotrzebowanie minimum 2000 kcal daje około 75 g fruktozy dziennie. Moim zdaniem to dużo i dlatego uznałem to za ciekawe
Dieta na masę do oceny [84kg]
