zapotrzebowanie

Ok,napisaleś ile wynosi Twoje zapotrzebowanie,a ile wynoszą wartości BTW w przedstawionej przez Ciebie diecie;-) ? Warzywa i owoce daj do każdego posiłku Tuńczyk jedynie w sosie własnym i max 3 razy w tyg-tak to świeże ryby/mrożone filty Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-04 19:16:18

[...] A co rozumiesz przez "pilnowanie się"? Nie obżerasz się czy w sposób racjonalny, planowy, zgodny z regułami planujesz swoje jadłospisy, biorąc pod uwagę wartości odżywcze, zapotrzebowanie organizmu itp.? Bo można "pilnować się" i "pilnować się", a to nie zawsze znaczy to samo. Chcesz więcej białka w diecie? A dlaczego? Masz zamiar równocześnie [...]

moje zapotrzebowanie to 1800- 2000 kcal proporcje 30/50/20 białko/ węgle/ tłuszcz więc 0,3 X 1800 białko 0,5 x 1800 węgle 0,2 X 1800 tłuszcz 135 g białka 225 węgli 40 gram tłuszczu i tego staram sie trzymac

soryy ale jestem kompeltnie zielony jak wyliczyć zapotrzebowanie tłuszczu i jaka dac nadwyzke?

Obliczyłem zapotrzebowanie kalori tłuszczów węgowodanow i białka przez Dziennik Posiłków Vitalmax. Wyszło tak: Kcal:2628 Białko:110,5 na kg : 1,7g Tłuszcze:130 na kg 2.0 Węglowodany:254 na kg 3.9 Jaka przyjaśc nadywzke na kazde? na białko itp.?

[...] tłusty Wartość energetyczna kcal:850 Białko: 41g Tłuszcze 46g Węglowodany 69g Wszystko razem wynosi: KCAL: 3713 kcal białko: 138g Tłuszcze 154 g Weglowodany: 441 g A moje zapotrzebowanie to: KCAL: 2628 kcal Białko:110g Tłuszcze:130g Węglowodany: 254 Więc w takim razie co zrobić co odjąsc co dodać? aby było idelanie czy taki nadwyzki da dobre [...]

Zapotrzebowanie wyliczyłeś na ile ? Tłuszczy brakuje

jak nie będzie efektów to znaczy ze nie wziales poprawek na rosnące zapotrzebowanie kcal :) kontroluj, w razie czego pisz, pomożemy, będziesz naszym podopiecznym Alternatywnej Drogi :)

przynajmniej oblicz sobie zapotrzebowanie na kcal,dokonaj sobie rozkładu na BTW rozbij na 5-6posiłkow i sie mniej wiecej tego trzymaj,nie musisz wyliczac co do grama,dieta nie musi cie tez pozbawiac drobnych przyjemnosci,Kulturystą nie jestes

Cel diety : Masa Wzrost: 180 Waga: 72 (2kg przytylem na diecie o mniejszym kcalu . Zapotrzebowanie : Kalorie 3189.7 Węglowodany 55% 1754.34kcal = 438.59gram Białko 15%% 478.45kcal = 119.61gram Tluszcz 30% 956.91kcal = 106.32gram W diecie w wymienionych posilkach Kcal 2400 Bialko 140 Tlusz 79 weglowodany 290 + Dochodza 2 obiady ktore nie zaleza [...]

[...] 21:00 Twarożek z pomidorem i szczypiorkiem (125g) 23,37B 5,88T 4,63W 166Kcal (Pomidor 26Kcal) Oliwa z oliwek (14g) 0,00B 13,94T 0,03W 123Kcal 23:00 spanie Podsumowując moje zapotrzebowanie na kalorie przy godzinie aktywności wynosi 3288 w tej diecie wychodzi: 2114(chyba mało podobno ma byc bilans zerow9y) (jak skomentujecie do dopisze)

Nie wyglada to najlepiej. Postaraj sie wyliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zalecany rozklad skladnikow odzywczych. W postach podwieszonych znajdziesz wzory, ew. skorzystaj z kalkulatorow sfd. Postaramy sie skorygowac to i nastepnie zajmiesz sie doborem zrodel btw z tych zalecanych. Moze cos z tego wyjdzie. Zmieniony przez - domer w dniu [...]

DOMER a powiedz mi jak jestem gornikiem jakie wyliczyc zapotrzebowanie

[...] Budowanie masy przy jednoczesnych treningach SW , to nie jest prosta sprawa. Należy wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i odpowiednio ułożyć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Zapraszam do skorzystania z serwisu : http://potreningu.pl/diety -znajdziesz tam [...]

Zapotrzebowanie wyliczyłem i uwazam ze 3500 kcal na start w moim wypadku jest do dobry pomysl. Co do orzechów to ,, miedzy posiłkami'' miałem na myśli ,że po prostu po każdym posiłku będę sobie podjadał troche orzechów tak samo , po każdym posiłku pije pół litra wody. Właśnie miałem wcale nie wliczać mizerii , surówek tak samo jak nie wliczyłem [...]

Areoby to oczywiście podstawa, bez przesady- aż tak głupi nie jestem. Cały trening również będzie przewrócony do góry nogami, pytania dotyczą tylko diety. Twarogu nie znoszę, czego by on nie dawał i jakich wartości nie miał- nie będę jadł czegoś na siłę dwa razy dziennie. Zapotrzebowanie kaloryczne oscyluje w granicach 3200kcal. Carbo- czytałem [...]

[...] , b 32, t 36 , ww 75 IV przed treningowy ryz 100g piers 100g oliwa 15g łacznie : 215g , b 28, t 17 , ww 77 /OK, V po treningowy ryz 100g piers 100g łącznie 200g , b 28 , t 2 , ww 77 /OK, VI przed snem ser poltlusty 100 g łącznie 100g, b 19, t 5 , 4 ww /OK zapotrzebowanie 2778 , b: 146 , t: 95 , ww: 335 do posilkow oczywiscie dodam tez warzywka

ok platki kukurydziane wywale :) tez tak myslalem wlasnie ze w 2 II posilku malo tego ale wiecej nie moge dac bo przekrocze zapotrzebowanie

http://www.sfd.pl/-t276436.html - zapotrzebowanie policz tym wzorem, bez korzystania z kalkulatorów. Brzuszki to nie trening siłowy ;-), martwe ciągi, przysiady, wyciskania , wiosłowania, to jest trening siłowy. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-01-24 10:42:40

Fajnie, ale czy moge liczyc na druga część mojego pytania, czyli: wyliczyłem zapotrzebowanie na kcal : 78kg x 24h x1.3 = 2433 kcal (od tego odejmuje ok. 200kcal - redukuję) czyli na redukcji potrzebuję 2200kcal.... zgadza się?? TERAZ POJAWA SIE PYTANIE, ILE WĘGLI, BIAŁKA i TŁUSZCZY PRZYJMOWAĆ? wyliczyłem nastepująco: WĘGLOWODANY= 880kcal = [...]