zapotrzebowanie

najpierw policz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem zmniejsz ilość białka do ok.140g Polepsz jakość węglowodanów-chleb/grahamki zostaw w 1 posiłku oraz zwykły ryż biały zastąp wartościowszymi źródłami jak np.kasza gryczana/makaron [...]

Obliczyłem zapotrzebowanie według wzoru : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wyszło mi coś takiego: 110-(25%*110)=82,5kg suchej masy, trening siłowy 3x w tyg, około 50min, aeroby 3x w tyg. po 30min, wiek 22 lata, wzrost 180cm, endomorfik BMR = [...]

obliczenia sa do tego co spozywasz? jesli tak to raczej za malo kalorii. oblicz swoje zapotrzebowanie i sam zobaczysz. tunczyk i makrela raz w tygodniu, jedz swieze ryby. warzywa dodaj do tych posilkow w ktorych ich nie ma, tzn posilek 4 i 5. zamiast ryzu brazowego jedz tez kasze i makarony pelnoziarniste. kurczaka zamieniaj na inne miesa i [...]

witam,coś mało kcal wyszło tak mi się wydaje. Obliczałam swoje zapotrzebowanie kaloryczne jakbym chciała schudnąć to wynosiło 1750,8585 kcal w tym 142 g białka,58 g tłuszcze i 164 g węgle.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f7a3ce1a03b4de8bc87b54c9b1965e5.JPG

Siemano! Mam zapotrzebowanie na 3.400 kaori. Ile potrzebuje zwiększyć aby szła mi sucha masa powolutku 1kg - 2kg miesięcznie. Gdybym podbił troche bardziej białko i tłuszcze zamiast węgli to lepsza by była jakość mięśnia ?

A pracujesz moze fizycznie? To zapotrzebowanie bedzie wieksze niz te 3500

To tak nie działa kolego. Pierw obliczamy swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wypełniamy ankietę... . https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-03-09 21:36:57

chwilka tzn ile?:p Gotując - sprawdź czy jest ok. Chyba, że jesteś aż tak bezradny.. Siemano! Mam zapotrzebowanie na 3.400 kaori. Ile potrzebuje zwiększyć aby szła mi sucha masa powolutku 1kg - 2kg miesięcznie. Gdybym podbił troche bardziej białko i tłuszcze zamiast węgli to lepsza by była jakość mięśnia ? 1-2kg miesięcznie to nie sucha masa. Nie [...]

obliczałam swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi,że jeśli chciałabym w ogóle zrzucic cokolwiek to moje max to 1750,85 kcal dziennie w tym 142 g biłka,58g tłuszcze i 164 węgle /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c281185a86f49cca748fd8bbd46f0fc.JPG

j/w i ogolnie cos duze to zapotrzebowanie kaloryczne sobie wyliczyles

[...] sobie delikatne, pogoda średnio sprzyjała a szczególnie ten sypiący śnieg i śliska nawierzchnia… Bieganie jak bieganie, średnim tempem, zapas mocy jeszcze spory. Mimo ze zapotrzebowanie z DNT to podczas biegu nie odczuwałem żadnego dyskomfortu z tego powodu. Przed i w trakcie biegu 10g BCAA. Docelowo zamierzam biegać tak ok. 10km max no [...]

z takich szczegolow to wiecej warzyw dorzuc, z tym ze staraj sie unikac w posilkach okolotreningowych, nie rozumiuem po co do normalnego posilku dodajesz gainera, nie lepiej dac wiecej ryzu/makaronu/kaszy? i to jest Twoje dzienne zapotrzebowanie czy brakuje Ci jakiegos makroskladinka?

ciężko powiedzieć ci co masz zrobić jak nie wiem co ty jesz, ile kalorii w diecie? ile białka, węglowodanów i tłuszczy? tu nie do końca chodzi żeby jeść mniej tylko ważne jest co jesz... ja jak redukuję to obcinam węglowodany do minimum i podbijam białko w diecie i waga schodzi szybko Zapotrzebowanie: Kcal:2752,77 B:103,23g W:378,51g T:91,76g [...]

http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Oblicz zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - Ułóż dietę i wrzuć zrzuty ekranu

jakie masz dzienne zapotrzebowanie kcal ?

[...] wapń jeszcze nie zapełnisz-mógłbyś dać chociaż cały,duży jogurt 400g+byłyby te jajka w 1.posiłku i trochę twarogu. Dorzuciłbyś jeszcze wysokozmineralizowaną wode np. Muszyniankę,Piwniczankę i raczej byś zrealizował zapotrzebowanie na wapń Kcal na start może być, przyzwyczaisz się do ilości jedzenia,potem stopniowo możesz dodawać w miarę potrzeb

[...] :(. Okey, dam duży jogurcik. Racja, wgl u mnie to będę ogromne zmiany jeżeli chodzi o dietę ;p do tego czasu nigdy nie jadłem śniadania, jakąś kanapkę w szkole, obiad o 17, pełno słodyczy i kolejny duży posiłek przed snem ;p... czyli tragedia :D A wracając do diety, zrealizuję zapotrzebowanie na dietę i to tyle ? czy jeszcze coś jest nie tak ?

Ogolnie z tego co masz to bez problemu bedziesz mial na zapotrzebowanie wegli, gorzej bedzie z bialkiem i tluszczami. Daloby rade zebys jadl jakies mieso? Do tego tluszcze moglyby byc z oliwy z oliwek lub orzechy. Chociaz w sumie najlepszym rozwiazaniem bylaby ryba bo dostarczylbys bialka i tluszczy

W sumie w Twoim wieku dieta jeszcze sie meczyc nie musisz. Ale jesli chcesz i juz jakas sobie zrobiles to wrzuc tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i od razu sprawdz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wrzucisz to ocenimy. Bialko bierze sie tylko jako uzupelnienie diety

To zapotrzebowanie to na pewno sobie dobrze wyliczyles? Bo "B3,1 T2,2 W6" to cos mi sie wydaje ze przesadziles