[...] że nie ma sensu redukować, mój wzrost 190cm waga 86kg (teraz mogę się przyznać :D) wiem że jestem niezdecydowany hehe xD wrzucam dietę do oceny (na masę) wyliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 5300kcal (razem z nadwyżką kaloryczną) 7.00 4 jajka całe, 2 banany, 2 kromki chleba razowego, 50g orzechów, 10g masła roślinnego 10.35 6 [...]
Dieta - w sumie to nie ma i masz odp.Dieta powinna byc dopicowana.Bez sensu jest opychanie sie kasza i miesem . Musisz ustalic swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wedle wskazowek ulozyc cos pod siebie. I problem chyba jest bardziej po stronie diety niz treningu. Rozklad na 3dni jest dobry dla poczatkujacego.Byc moze dobrze by bylo dodac jakis dzien [...]
Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu na siłowni, na steperze codziennie w domu. Z supli mam już białko matrixa- biorę je bezpośrednio po treningu. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłam że ma na 2190. A oto moja dieta. W DNI TRENINGOWE: 7:30 SNIADANIE Omlet z płatków owsianych Składniki płatki owsiane 50g otręby pszenne 10g jajka całe 130g (2 sztuki) [...]
[...] POPOŁUDNIOWYCH... TO TEŻ W NIEKTÓRYCH KOLEJNYCH POSIŁKACH POWINNO SIE DAC WĘGLOWODANY... 2. (Zakładam, że nie było pytania nr 1) Dziennik Posiłków Vitalmax pokazał mi zapotrzebowanie na 100g ww. Czy jest to szacunkowo dobra ilość? ZŁA... NA PEWNO BĘDZIESZ MIAŁ ZAPOTRZEBOWANIE NA WĘGLOWODANY 2G NA 1 KG MASY CIAŁA WIEC OBLICZ TO JESZCZE RAZ [...]
[...] radzą aby węglowadany jeść tylko przed/po treningu (oczywiście w przypadku redukcji). 2. (Zakładam, że nie było pytania nr 1) Dziennik Posiłków Vitalmax pokazał mi zapotrzebowanie na 100g ww. Czy jest to szacunkowo dobra ilość? Jeżeli tak to po prostu podzielę węglowodany do każdego posiłku i będzie po 20g ww/posiłek. Dobrze kombinuję? [...]
Witam. To mój pierwszy post na tym forum ;) Ćwiczę już parę lat ale nigdy nie redukowałem wagi. Wyliczone w/g poradnika gdzieś na tej stronie zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3200 kcal - liczone bez aerobów, których na razie nie robię. Obecna dieta: I posiłek ok 5 rano: - 4 kromki chleba mieszanego - ok 80g - 2 plastry szynki wieprzowej - ok 40g [...]
i aby określić czy to dieta na masę, czy może na redukcję potrzebujemy znać Twoje zapotrzebowanie i kaloryczność diety podział b/t/w tez by się przydał
Witam, na forum zawsze można się spotkać z opinią, że ponad połowa sukcesów to dieta (wg. mnie to około 25%). Może ja jestem jakimś wyjątkiem, do rzeczy. Zapotrzebowanie kaloryczne u mnie wynosi pewnie grubo ponad 2000kcal (nie liczyłem nigdy) a dziennie spożywam, może nawet nie połowę z tego, jakieś lekkie śniadanko (płatki), później z 2 skiby [...]
[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
mi smakuje jak cholera dietka tylko twarog juz ciezko wchodzi robie fbw 3 razy w tyg a teraz chce robic tylko 2 a raz aeroby czy trening tytlko 2 razy w tyg wystrczy???moje zapotrzebowanie jest 3000 a diete mam 2500 czy da na tym zbudowac miesnie??chociaz musze przyznac ze przyrosty juz mam bo diete stosuje od miesiaca i spadlo ok 3kg z tluszczu [...]
Sebastian, jak kolega pisze: dieta i trening. I nastaw sie, ze chudnąc bedzisz powoli i zdrowo, by potem nie wrócic do początkowej wagi ;) Poczytaj sobie 'Podstawy ukłądania diet', są tam podstawowe wskazówki jak powinna wyglądac dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie, potrzebne linki znajdziesz w 'Zbiorze linków działu odchudzanie'.
tak mniej wiecej ile kcal obciąć ?? moje zapotrzebowanie wynosi 2467.5 kalorii. Dzięki za szybką odpowiedz :) Zmieniony przez - omen1g w dniu 2010-02-05 23:02:36
@BigBossPL Moje zapotrzebowanie dziennie wynosi 2016 kcal tak jak pisałem wyżej.Dopiero zaczynam przygodę ze sportami siłowymi .W Pon Sr i Pt stosuje trening obwodowy Mawashiego a w reszte dni oprocz niedzieli aeroby.Trening obwodowy zajmuje mi nie wiecej niz 30 minut bez rozgrzewki i stretchingu a na aeroby przeznaczam 25-40 minut. Wyliczyłem to [...]
[...] wieloziarnisty 120g -twarog chudy 65 lub ryba (w dzien tren) -garsc orzechow 23b, 55t, 55w 745kcal Suma: 166b ok. 2g/kg zwierzęcego , 120t - 1.8g/kg, 391ww-6g/kg 3300kcal zapotrzebowanie 3500 Dane z dziennika VITALMAX. A wiec taka moja dietka od miesiąca na niej jade i proszę oto moje pytania: 1. Proszę o ocene mojej diety jak wg was może być [...]
[...] działanie kortyzolu - hormonu katabolicznego, ma także za zadanie do rozprowadzenia kwasu mlekowego. - bujda na resorach. Glutamina jest aminokwasem endogennym - całosciowe zapotrzebowanie na ta substnację jest zaspokajane z endogennej syntezy. Nadwyzka przyjeta z pokarmem - zostaje spozytwkowana jako materiał energetyczny dla nablonka jelita [...]
twoje zapotrzebowanie to conajmniej 2700 przyjmujac ze cwiczysz 6x 60 minut. Bialko na 2,5 ,wegle daj 150 w aerobowe ,210 silowe i 100 w wolne reszta fat. Pojedz z 2 tyg na bilansie zero,jak nic nie ruszy to odejmuj 150 na tydzien :) Poczytaj z jakich produktow nalezy skladac diete,ile jesc posilkow dziennie itp. Mozna manipulowac weglami na [...]
[...] chce spalić tluszcz ktorym jestem zalany w okolicy brzucha i klatki piersiowej, ale jednoczesnie nie tracic przy tym tkanki mięsniowej.I mam pytanie jaka dieta będzie lepsza na bilansie 0 czy ujemnym ? Moje dzienne zapotrzebowanie to 2016 kcal.Proszę o odpowiedź i jakieś wzkazówki Pozdrawiam Zmieniony przez - newbie0793 w dniu 2010-02-05 21:44:49
i teraz byłbym u Ciebie coś w stanie kupić-aukcja wygląda na profesjonalną i czytelną. Co do sprzedawanych rzeczy musisz, zobaczyć na co jest zapotrzebowanie-popytaj znajomych, tylko im nie mów że handlujesz na All. Wątpie, żeby ktoś Ci powiedział, na czym robi kase i jak to robi 4złote=piwo a już Twoje aukcje mają wygląd. a co do hostingu to [...]
Leg master - magic
