idż do działu LADIES. dostaniesz o... to się naprostujesz bo czytać tego nie można, zapotrzebowanie:1900 jemy:1000 daj spokój. Nie rozumiem takich komenatrzy. Czy ja bronie swojej racji i twierdze, ze jem ok? Nie. Zdaje sobie sprawe, ze moja dieta jest zła, bo tak moj organizm się przyzwyczail,a proby jedzenia wiecej konczyly sie bólem brzucha i [...]
idż do działu LADIES. dostaniesz o... to się naprostujesz bo czytać tego nie można, zapotrzebowanie:1900 jemy:1000 daj spokój. Nie rozumiem takich komenatrzy. Czy ja bronie swojej racji i twierdze, ze jem ok? Nie. Zdaje sobie sprawe, ze moja dieta jest zła, bo tak moj organizm się przyzwyczail,a proby jedzenia wiecej konczyly sie bólem brzucha i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne odpowiednie dla Twojej postury i aktywności fizycznej, a następnie sprawdzaj ile kalorii i makrosów mają dania, które jesz. Tak będzie najłatwiej i najtrafniej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Wrzuć tą dietę i jeszcze sobie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj na początek trochę kalorii, np. 200.
Może teoryzuje ale wydaje mi się, że jeśli jem te 5-6 posiłków dziennie z odpowiednim odstępem między nimi to regularnie uzupełniam swoje zapotrzebowanie kaloryczne- jem regularnie i utrzymuję energię na optymalnym poziomie :-) Zaznaczam ja tak myślę, czekam na poprawkę :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to tam chyba bardziej opisane jak schudnąć a tego nie potrzebuje, bo jestem chudy, lecz moge sie mylić A moje wyliczenia z stamtąd są takie: BMR : 14779,592 podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne : 1224 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 1468 102g białka 408 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek 156g = ilośc [...]
kreatyna prawie nigdy nie jest wyrzucona w bloto ;-) co do witamin Multiple Sport im wieksze obciazenia treningowe tym wieksze zapotrzebowanie na bogatszy niz podstawowy sklad preparatu multiwiaminowego z mineralami ultiple zbiera doskonale opinie nie bez przyczyny jesli jednak Twoje obciazenia trenigowe nie sa wielkie stosuj go np co 2-3 dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w pierwszym podanym tymacie masz produkty godne spozycia https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html <- zapotrzebowanie oblicz przy diecie na mase : http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html trening co 2 dzien jezeli mowa o [...]
Czy zapotrzebowanie kaloryczne obliczać przy każdym spadku wagi? np. ważę się w każdy poniedziałek i jak waga spadnie, to obliczam zapotrzebowanie na kolejny tydzień?
2014-01-18 sobota - DNT Cykl - 11 / dzień - 20 po piątkowym treningu spore domsy, dość mocno czuję brzuch, który udało mi się strasznie mocno i konkretnie zmęczyć dalej czuję zmęczenie w barach ostatnie 2 trenigi na 5'kach były bardzo dobre PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,3 Waga tłuszczu [...]
2014-01-18 sobota - DNT Cykl - 11 / dzień - 20 po piątkowym treningu spore domsy, dość mocno czuję brzuch, który udało mi się strasznie mocno i konkretnie zmęczyć dalej czuję zmęczenie w barach ostatnie 2 trenigi na 5'kach były bardzo dobre PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,3 Waga tłuszczu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułóż sobie dietę z nadwyżką kaloryczną. Twoje "zerowe" zapotrzebowanie to ok 2900 kcal, więc zacznij jeść +-3200 kcal na start. Potem będziesz dokładał kalorii, jeśli waga nie będzie szła w górę. Jak ułożyć dietkę? Link podał Ci kolega wyżej. Polecam też czytać podpięte tematy / arty, a potem wrzucasz jadłospis do kalkulatora kalorii PoTreningu.pl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lecz starasz się jeść dużo = żadna dieta i słabe efekty. Jeść 5 zdrowych posiłków = stereotyp (możesz jeść chociażby 3 razy dziennie i też będzie OK, jeśli wypełnisz zapotrzebowanie, uzupełnisz makroskładniki itp). Jeżeli chcesz mieć dobre efekty, to odżywka Ci nie jest potrzebna. Potrzebne Ci tzw. spięcie pośladków i trzymanie się diety, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko przez 2 tygodnie chcesz trzymać dietkę, a potem już jeść co popadnie? To radzę Ci w ogóle się w to nie bawić, bo to raczej zachowanie "sezonowe." Jeśli ułożysz sobie jadłospis i będziesz mógł normalnie zjeść swoje zapotrzebowanie, to odżywki nie są Ci potrzebne (tym bardziej kreatyna nie jest Ci potrzebna, jeśli to pierwsze dni na siłowni).
[...] trochę wódki, rano ważę się i z dnia na dzień kolejne prawie 2kg (może jestem po prostu odwodniony, i zaraz wszystko wróci do stanu wczorajszego?). Jeszcze trochę info: Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3100kcal Na redukcji przyjmowałem ok 2000kcal w dni treningowe i 1700kcal w resztę dni. 5x treningi + 5x aeroby Tak, zauważam, że BF spada, ale [...]
Przy wadze 107 to gołym okiem widać ze mało tych kalorii, mało tluszczy. Oblicz porzadnie jakie masz zapotrzebowanie kcal i wrzuc porzadnie diete tak jak jest w linku ktory ci podalem. A wtedy ktos jeszcze ci powie co jest nie tak
Czy zapotrzebowanie kaloryczne obliczać przy każdym spadku wagi? np. ważę się w każdy poniedziałek i jak waga spadnie, to obliczam zapotrzebowanie na kolejny tydzień? są to kosmetyczne zmiany więc nie ma sensu. Trzymaj się jak najwyższego pułapu kcal póki będzie na nim leciało.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najpierw postaraj się wrzucić zdjęcia i wypełnij ankietę działu najlepiej. Zakładam, że przyda się redukcja, czyli ujemny bilans kaloryczny. Oblicz swoje zapotrzebowanie i odetnij na start jakieś 400-500 kcal maksymalnie. Potem co jakiś czas będziesz dalej odejmował kalorie, jeśli waga będzie się zatrzymywać. Suplementy Ci na razie niepotrzebne, a [...]
no to przytnij w ostatnim posiłku, przecież nie muszą być równe, najważniejsze by bilans w całym dniu się zgadzał itd ;-) zresztą na jakiej podstawie obliczyłeś zapotrzebowanie?