zapotrzebowanie

Witam Przy 95 kg wagi i prawie 0 aktywności w czasie dnia, wyszło mi zapotrzebowanie przy redukcji na kcal ~1500 (-500 od standardowego). Z tego mnie więcej B/WW/T powinny być 192/100/96 No i niby wszystko OK, z tym ze jak zacząłem przeliczać z tabelami wartości co ile ma czego to wyszedł mi taki jadłospis: Waga Białko [...]

witam wszystkich chce schudnac ok 10 kg jestem aktywny fizyczne gram w pilke nozna czasami chodze na silownie a waga stoi w miejscu;/ czytalem posty podwieszone obliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne ale za diete za bardzo nie iwiem jak sie zabrac bo tych linkow jest tak duzo ze wszystko mi mieszaja w glowie;/ prosze o pomoc z gory dziekuje

Przed śniadaniem 30min. - 06.45 - Kreatyna 5g - Carbo 20g Śniadanie. - 07.15 - Płatki owsiane 100g - Mleko 0,5% 200ml - Twaróg chudy 75g - Oliwa z oliwek 15g B-34; T-24; W-75; Kcal-651; 2 Śniadanie. - około 10.00-11.00 - Bułki grahamki 2szt. - Polędwica z piersi kurczaka 60g - Oliwa z oliwek 15g B-25; T-18; W-82; Kcal-599; Obiad. - około [...]

[...] !!! Proszee was o sprawdzenie diety jaka ulozylem poniewaz chcialbym posluchac opinii ludzi ktorzy sie na tym znaja Moim celem jest redukcja ! WAGA 75kg WZROST 181cm - zapotrzebowanie energetyczne na dzien to 2160 KCAL (redukcja -300KCAL) czyli wychodzi 1860 KCAL na dzien - B/T/W na mase mojego ciala B=150g T=75g W=146g DIETA I [...]

ważę 98kg i mam 189 cm wzrostu dzienne zapotrzebowanie 2052 kalorie #1 200g makreli 75g cheb razowy zytni herbata #2 150g piersi z kurczaka 1 bułka grahamka #3 przed treningiem 100g ziemniaków 200g piersi z kurczaka #4 po treningu 100g chudy twarożek #5 200g makrela 150g kabanosy

[...] treningu)18:00-19:00 butelka power reida 500ml uzupelnic glugogen 15 min puzniej tunczy w sosie własnym 150g/31,50g/1,8g/0g/144kcal sórówka z pomidorów i ogórka 200g/1,6g/0,40g/6,40g/ok 40kcal kolacja 20:00 (ostatni posiłek dnia) ser twarogowy chudy 200g/39,6g/1g/7g/198kcal moje zapotrzebowanie to 24x83x1,2=2100 juz po odjeciu ok 300 kcal

[...] 2 dzień. Co ja mam robić ? miałem 78 w pasie a teraz jest z 7 cm więcej... kaloryfera już prawie nie ma... A nie chcę stracić obwodów klatki i całej reszty... Zmienić diete ? teraz mam węglowodanówke + zapotrzebowanie na białko swoje. Więcej rowerka ? Więcej powtórzeń na brzuch? Dodam że mam bardzo dobrą przemiane materii poce się jak świnia :D

[...] Czy wystarczy ze zrobie tydzien przerwy w cwiczeniach ? Lepiej teraz cwiczyc Split. Jesli chodzi o dziete to dokladnej to nie ma, ale staram sie jesc jak trzeba, wyliczylem zapotrzebowanie i staram sie jesc tyle ile musze. Myslalem zeby dolozyc wiecej cwiczen tzn. na duze partie miesni 2 cwiczenia po 3 s. a na male 2 cwiczenia po 2s. CO MAM [...]

witam Mam diete i nie wiem czy mam ja dobrze rospisana. mam 20 lat wzrost 180, wage 76kg. cwicze 4 razy w tygodniu. moje zapotrzebowanie dzienne na bialko to 154 g, weglowodany 539g, tluszcze 77g. kalorie 3465. sniadanie platki owsiane 150g mleko zaw 1,5% tluszczu 100g truskawki 40g 21.53 bialka 12.46 tluszczu 11.83 weglowodany kcal 608.6 2 [...]

[...] całe 60g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g B/T/WW/wartość energetyczna 10/6/24/191 Posiłek V Tuńczyk w wodzie 200g B/T/WW/wartość energetyczna 42/2/0/192 Łączna ilość dzienna (zapotrzebowanie) B:121 (113) T:58 (60) WW:157 (165) kcal:1642 (1650) płeć:kobieta lat:23 wzrost:171cm waga:75kg %bf: ok.40 aktywność : 3x w tyg bieganie, 2 x w tyg ćwiczenia [...]

[...] razy dziennie) Kontrowersyjne jest zarówno zalecanie spożywania nabiału tylko 1-2 razy dziennie, jak i włączenie do codziennej diety suplementów wapnia. W Polsce dzienne zapotrzebowanie na wapń wynosi 800-1000 mg w zależności od wieku, płci, a dla kobiet w ciąży 1500. Żeby dostarczyć 1000 mg pierwiastka, trzeba wypić prawie 1 l mleka (100 g [...]

Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 100 Płatki kukurydziane 50 Orzechy włoskie 15 Rzodkiewka 30 . 195 Chleb żytni pełnoziarnisty 200 Ser, Parmezan 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Sałata 20 Pietruszka, liście 10 Oliwa z oliwek 10 Margaryna "Śniadaniowa" 20 360 [...]

WAGA: 61 WZROST:180 CEL: MASA Zapotrzebowanie : B: 120g WW:360g KCAL: hmm dużo myślę ze z 4000 bo z kalkulatorow wychodzi mi ze 2700 ale inni, podobni do mnie jak patrze jedzą nawet 4000 a w jednym poscie bodajze quazara widzialem ze ekto przy wadze 70 kg powinien wpierdzielac 4800 wiec sam nie wiem ;] aha i na stronce z tabelkami kalorycznymi [...]

[...] Od nastepnego tygodnia wykupuje karnet na silownie, ale jak wiadomo same cwiczenia nic nie dadza, wiec tutaj zwracam sie z prosba do was, jaka dieta? jak wyliczyc zapotrzebowanie na kalorie i przy jego pomocy ulozyc odpowiednia diete, jakies aeroby? jesli tak, to co konkretnie, mam do zrzucenia sporo, wiec mysle, ze z tego fatu moze [...]

Zapotrzebowanie kolorystyczne: 60kgx 40= 2400 Ilość kcal pochodzących z B/WW/T: 55%x2400=1320kcl węglowodanów 25%x2400=600kcl tłuszczów 20%x2400=480kcl białek Ilość gram pochodzących z B/WW/T 1320: 4= 330g węglowodanów 600: 9= 66g tłuszczy 480: 4= 120g białek to dobry sposób na obliczenie zapotrzebowania

[...] z kurczaka lub z indyka 100g Kasza gryczana lub ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek B 28g T 13g W 32g 5.Potreningowy 20:00 - 20:30 Pierś z kurczaka lub indyka 100g Ryż biały 50g B 23g T 1g W 38g 6.Posiłek przed snem 22:30 Twaróg 100g B 19g T 5g W 4g Ustalone dzienne zapotrzebowanie B 126 T 82 W 168 kcal 1914 Ilość w diecie B 121 T 84 W 168 kcal 1921

[...] makaronu jakis sos albo rosołek nie wliczam) Orzechy włoskie:10gr Magnum:60gr Razem:20b/10t/126w/640kcal 5Posiłek Tuńczyk w puszce:100gr (lub jakaś inna rybka) Orzechy włoskie:10gr Warzywka lub owoc (nie wliczam) Razem:28b/15t/1w/256kcal Ogółem: 131b/70t/400w/2675kcal Warze: 68kg/ 182cm/18lat zapotrzebowanie 2600kcal cell oczywiście masa

[...] makaronu jakiś sos albo rosołek nie wliczam) Magnum:60gr Jaja kurze całe 50gr Razem:21b/8t/101w/547kcal 5Posiłek Tuńczyk w puszce:100gr (lub jakaś inna rybka) Orzechy włoskie:10gr Warzywka lub owoc (nie wliczam) Razem:28b/15t/1w/256kcal Ogółem: 132b/69t/376w/2582kcal Warze: 68kg/ 182cm/18lat zapotrzebowanie 2600kcal cell oczywiście masa

[...] Kolacja 20.30 Ser twarogowy półtłusty 125gr Miód pszczeli 15gr oliwka z oliwek 20gr Razem 23b/25t/16w/400kcal Łaczna ilość wszystkich posiłków 163B 80Tł 428WW 3000Kcal Ustalone dzienne zapotrzebowanie 148B 96tł 407ww 3086Kcal Dostarczona ilość na kg masy ciała 2,2B 1,1Tł 5,8

[...] 20:00 puszka tuńczyka w sosie wlasnym pomidor/ogorek 80g ryżu paraboliczny / 100g makaronu VII Przed Snem 40g Matrix +300ml H20 Chcialbym zwiekszyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne do ok 5000 kcal , stosując przy tym : 3g/1kg 70x3=210g 6g/1kg 70x6=420g 2g/1kg 70x2=140g Powiedzcie mi czy mam zmienic cala diete , czy tylko [...]