[...] przyjęte, że osoba intensywnie ćwicząca potrzebuje osiem godzin nieprzerwanego snu na dobę. Należy pamiętać, też o tym że wraz ze wzrostem intensywności treningu wzrasta zapotrzebowanie na sen. Ważne jest, aby potrzebną ilość godzin snu przespać w nocy, bowiem sen w ciągu dnia ma o wiele mniejszą wartość. Nie łudźmy się, że jeśli zarwiemy [...]
Pierwsza dieta wyglądała lepiej, ale za duzo w niej tego nabiału. Oblicz BTW w swojej diecie, swoje zapotrzebowanie energetyczne, kalorie ze swojej diety. Wypełnij szczegółowa ankiete.
[...] 2. BIAŁKO - TŁUSZCZE - WĘGLOWODANY - ile, czego i dlaczego ? Teraz to, co najważniejsze: 1 węglowodanów - 4 kcal 1 białka - 4 kcal 1 tłuszczy - 9 kcal Znamy też nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Wiemy również, że na 1 spożytego białka powinno przypadać 24 kcal z węglowodanów i tłuszczy, a tłuszcze powinny stanowić ok. 25 % ogółu energii. [...]
[...] rozkładała się mniej więcej w takich proporcjach: B25-30% T20-25% WW50-60%." No i wyszło mi takie coś: B-195g (25%) T-155g (20%) W-430g (55%) Później policzyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wg tego: "1 węglowodanów - 4 kcal 1 białka - 4 kcal 1 tłuszczy - 9 kcal" I wyszło mi 3895kcal. I teraz moje pytanie, czy to nie [...]
Moje dzienne zapotrzebowanie na KCal to 2740kcal.Z Racji tego ze bylem na redukcji to odjolem 300kcal co dawalo : 2440kcal w czym bylo: 210g Bialka,120 Tluszczy i 130ww Przez miesiac schudlem 3kg.Z brzucha polecialo 4cm.Reszta praktycznie bez zmian. foto od tego tygodnia chce weisc na diete masowa tylko zastanawiam sie ile kcal dodac?? Zmieniony [...]
gaeneralnie z praca ciezko teraz(w anglii) z tego co dowiaduje sie od klientow, ale zapotrzebowanie na wozki widlowe czy kierowca ciezarowki jest prawie zawsze. Praca srednio ciezka a kasa fajna. Moja rada co do lokalizacjii to usa albo kanada, moze poczatki ciezkie ale zarobki/ceny wychodza zdecydowanie na korzysc tych regionow. Sam niedawno [...]
[...] w tygodniu siłowy + 2x w tyg nogi+ brzuch to czy w dni nietreningowe dorzucić 30 minut orbitreka ? .Czy faktycznie nie spowoduje to tego ze to co zjem ponad zapotrzebowanie to sie spali w trakcie tych aerobów ?, czy faktycznie będą widoczne efekty czystej masy .Jeśli możesz to napisz mi na pw swój numer gg chętnie [...]
[...] co i jak jesc czy cos, to super. I zeby nie byla za kosztowna ;P Nie musi byc to nie wiadomo jaka dieta, chociaz zarys co najlepiej jesc itd. Liczylem kalkulatorem i zapotrzebowanie kalorii u mnie to ok. 3100. Czy wystarczy poprostu zmniejszych dostarczane kalorie? jeżeli tak to o ile ? Zmieniony przez - zajacWSH w dniu 2010-03-02 [...]
dzieki za wskazowki, zap. kcal obliczalem kalukaltorami np: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php wyszlo abym utrzymal wage musze spozywac 3300 kcal, w innym kalkulatorze podobnie wyszlo. Ale np obliczajac samodzielnie waga razy 24 razy 1,3 czy nawet 1,4 wychodzi strasznie malo, bo ledwo 2500, przy takiej kalorycznosci to raczej [...]
wyglada nie zle, ale bialka dal bym 2,2 a ww w DT 150 w DN mozesz zostawic 130, tluszcze spoko moze zostac.Duze zapotrzebowanie ci wyszlo troszke nie za dluzo tych Kcal(3300)? Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-03-02 09:10:27
Pczytaj "Podstawy ukłądania diety", oblicz swoje zapotrzebowanie. Jesz bardzo mało. Masz mało białka w diecie, brak zdrowych tłuszczy. Prosze rozpisz tutaj porzadnie diete i wylicz BTW I kalorie!! Masz spowolniony metabolizm. Jesli masz dostep do siłowni, ale mimo tego chodzisz rzadko ze wzgledu na brak czasu, to niech ta wizyta na niej [...]
[...] znów sie zatrzyma. I co dalej? Zaczniesz rozpaczac, ze "Jakto? Mam 700kc i nie chudne". Co ci radze: poczytaj "Podstawy układania diety", oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne. Zaczniesz od tego pułapu. Nastepny Twój post ma zawierac szczegółowa ankiete na twój temat, rozpiske diety, rozkład BTW na cały dzien i [...]
ok 1800kc ta dieta ma ... a jakie jest Twoje zapotrzebowanie eneretyczne? Które to posiłki około-trenignowe? Jak powinny wyglądac te posiłki? Przeczytałes "Podstawy układania diety" ? Prosze ładnie tu wszystko rozpisać.
Oblicz sowje zapotrzebowanie energetyczne i podaj rozkład BTW, Oblicz BTW ze swojej diety. Zaraz coś pozmieniamy, bo dieta wydaje mi się w porzadku. A propos utraty kilogramów, 2 kg to dobrze, wiec nie ma sie czym przejmowac, pewnie zdobyłas miesnie, które spaliły tłuszcz. Nie patrz na wage tylk ona obwody, bo one wiecej ci powiedzą. Dodatkowo [...]
[...] mięsne po 20 dag oraz 6 kurzych białek? To raczej służy do budowania mięśni, a ty musisz uzyskać nadwyżkę kaloryczną Może ktoś ci pomoże kto lepiej umie wyliczać kalorie i zapotrzebowanie. Straciłam niedawno 15 kilo, ale z większym deficytem kalorycznym. Zrób może badanie elektroniczne tkanki tłuszczowej? Po zapaleniu nerki to woda może być [...]
Wiek 21 Staz 3 lata Waga 82 kg Wzrost 180 cm Cel: masa Zapotrzebowanie: 3300+800 , dieta low carb. Trening: 3x w tyg. Prosil bym o porady i korekty diety, rozlozenie kwasow na 1:1:1 bylo bardzo ciezko, udalo mi sie rozlozyc tak jak to widac na dole tematu, moze byc? (nie wiedzialem jak i czym bardziej podbic nasycone) Pozdrawiam. 1. Jajka 4 /b 32 [...]
[...] z geografii, poszła idealnie:) Do domu wróciłem z pół godziny temu, jednym słowem cały dzień poza domem, więc dieta dziś lipna.. DIETA Postanowiłem co tydzień zmieniać zapotrzebowanie i próg kaloryczny/BTW = zwiększać:) Zapotrzebowanie na ten tydzień: Kalorie:3201 Białko:151,8 Tłuszcze:112,2 Węgle:396 I dziś: 1. Płatki z mlekiem, 2. 2x [...]
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
