Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak nie jesteś w stanie trzymać się danego jadłospisu i w pełni zbilansowanej diety, to chociaż wylicz swoje zapotrzebowanie (dodaj do niego +400 kcal, jeśli początek masówki) i trzymaj się tych zasad: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Trening też jest ważny. Musisz ćwiczyć całe ciało, a nie tylko dwie partię. [...]
To co wrzucasz to głodowe ilości kalorii, skrajne ilości tłuszczu... Oblicz swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html na nowo i wrzuć poprawioną dietę. DO wywalenia panierka z kotleta, a co do chleba to chyba przesada? Żywisz się samymi kanapkami? Są lepsze [...]
Trening domowy lepiej zamień na typowo siłowy. Musisz na początek wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]
To ja sie jeszcze zapytam o bialko. Zapotrzebowanie bialka pokrywam spokojnie dieta, ale biniu napisal, ze przed treningiem dobrze jest wziazc bialko szybkoprzyswajalne, a z pozywienia ciezko o takie. Czy jest sens kupowac bialko z serwatki, czy dac sobie spokoj i opierac sie na bialkach z pozywienia?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bez foto nie powiemy za bardzo co robić. Co do masy - zacznij spokojnie z dietą, np podbijaj co tydzień o 100kcal aż uzyskasz +100/200 ponad zapotrzebowanie. Trochę dużo tych aerobów jak na masę. Skróciłbym do 2x30minut - biegając też mniej fatu złapiesz ale i trochę trudniej będzie mięcha dołożyć. Poczytaj ten artykuł, wszystko łądnie wyjaśnia: [...]
[...] Jeżeli chodzi o ilość kalorii, to nie wiemy niestety czy 3100 będzie odpowiednią podażą. Najlepiej obliczyć to z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Do uzyskanego wyniku dodajesz około 300 kalorii i taka ilość powinna być odpowiednia w celu budowania masy mięśniowej. Na temat [...]
Skoro masz pracę siedzącą i jedyną aktywnością fizyczną jest trening siłowy, to coś podkręciłeś w obliczeniach i na pewno zapotrzebowanie kaloryczne nie wynosi 3800 kalorii. Zacznij od tych 3100 kalorii, które założyłeś sobie wcześniej i obserwuj obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Z kolei co miesiąc zdjęcia sylwetki [...]
Dodałeś owoce, okej, ale gdzie warzywa? Widzę, że twoim "mocnym" źródłem kcal są banany. A gdzie kurczaki? A tak poza tym nie napisałeś jakie jest twoje zapotrzebowanie kcal. A i jeszcze jedno, jeżeli jesteś z tych, co to się raptownie obudzili, że za miesiąc wakacje i chcą schudnąć x kilo, ale jednocześnie chcą mieć więcej mięśni, itd., to lepiej [...]
Również sugeruję wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i od razu wejść na zerowy bilans kaloryczny. Nie bardzo widzę sens w tym, aby dalej ciągnąć głodówkę jedząc 1600 kalorii. To tak jakby bezdomny mając możliwość mieszkania w domu stwierdził, że na razie woli przejść ze spania w kartonie do spania w garażu, w sytuacji, gdy nadchodzą silne mrozy. [...]
sorki błąd w zapisie chodzi o to ze mm obecnie diete na mase i obliczał mi ją instruktor w sposób następujący : ze moje zapotrzebowanie na dzien Kcal to 2800 (2,2g B, 1,3g T, 6g W - na 1 kg ciała ) a chciałbym diete na redukcje czy spalanie tłuszczu FAKT JESTEM SZCZUPŁY ale mam odrobine tkanki tłuszczowej na brzuchu przysłaniającą męśnie brzucha [...]
Jak chcesz dalej redukować,to zmniejsz kalorie na początek o 200,bo na rozpisce masz całe zapotrzebowanie zapewnione.Zwiększ czas aerobów i pilnuj tętna w przedziale w którym najefejtywniej spalasz tłuszcz.Johe zostaw sobie na robienie formy jak nabijesz ze 20kg mięśni. Zmieniony przez - gringo-82 w dniu 2014-12-20 20:08:16 Zmieniony przez - [...]
No dobra przeliczyłem to dla takich ilosci białka i tłusczy jak napisałes. Rozumiem ze jesli na jeden posiłek zapotrzebowanie na białko wynosi ok 25g to na noc tego twarogu to tak zeby uzyskac z 30g białka i to na noc ma wystarczyc tak? Nie brac tego izolatu juz? Bo sie zstanawiam co lepsze jest mniej twarogu i izolat czy skupic sie na samym [...]
Zawodnicy jedzący 4 gramy białka owszem mogą sobie na to pozwolic ale dlatego że używaja pewnych środków które zwiększają jego przyswajalnośc i zapotrzebowanie,o których ty dobrze wiesz. Bzdura za bzdurą. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..
[...] nie należy skupiać się na celu jako konkretniej masie ciała i wyznacznku efektów. Istotne są obwody ciała, a w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, to warto obliczyć je dokładnym wzorem, ewentualnie z kilku źródeł i wyciągnąć średnią. Następnie obserwacja organizmu i na podstawie [...]
[...] ruszamy , to dokladamy aktywnosci, aby wytworzyc deficyt poprzez treningi. Bo nawet osoba malo aktywna, ktora pracuje od rana do wieczora przed biurkiem, bedzie miala male zapotrzebowanie i nawet sciecie kalorii w takim przypadku moze nie dac efektu. Tutaj zazwyczaj utrzymuje sie bilans bez zmia jezlei chodiz o zapotrzebowania na codzienne [...]
[...] -kasza gryczana 100g TRENING posiłek 5 : -wołownina 100g -ryż biały 70g Posiłek 6: - twaróg półtusty 100g -oliwa z oliwek 2 g - brokuły 100g razem wyszło 2376,1 kcal Moje zapotrzebowanie kaloryczne to :2563,2 kcal i odjołem od tego 186 kcal i wyszło 2376,1. Do tej pory szłem treningiem na mase , jakim do tej diety jaką ułożyłem mógłbym iść? [...]
[...] Trec Anabolic BCAA System 17.30/18.00 Podwieczorek (po treningu): Trec Max Carb 20.00/20.30 Kolacja: 2 kromki chleba zwykłego/razowego + 3-4 plastry plastry twarogu chudego lub 100g tuńczyka + herbata + jabłko A zapotrzebowanie? Typ budowy? A jaki to obiad, jesteśmy tutaj wróżkami? Czy tak ciężko przeczytać jeden temat w którym jest wszystko :/
REDUKCJA
