zapotrzebowanie

[...] uniwersalnej wrtości typu 300kcal co postuluje kolega szosiu ;-) Jak łatwo obliczyć w przypadku osób z wysokim bf obcinam niekiedy i ponad 1000kcal na start od dziennego zapotrzebowanie, za co pewnie niektórzy forumowi bywalcy by mnie zlinczowali (gdy mówię o tym na kursach i szkoleniach od razu widać kto z uczestników czerpie z SFD) ;-) [...]

Jeśli cieżko pracujesz fizycznie, ważysz 85 kg i masz 15% bf to nie ma szans by Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosiło 2700kcal...

Witam, proszę o ocenę mojej diety. Moje zapotrzebowanie to: http://images.tinypic.pl/i/00468/a6eknvwtai5e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9c8567daa374ddf951d8af6577040f8.png

nie wiem jaki wzrost, jaki wiek, jaka praca, ale przy takiej aktywności i wadze 85 kg nadal mało realne jest by zapotrzebowanie wynosiło 2700kcal. Chyba że jesteś raczej niewysoki i stary. Generalnie jednak zasada jest prosta - jak aktualnie masa ciała nie obniża się, a z obwodów nie leci - można odejmować kcal. Alternatywą jest przerwa w [...]

Cześć :) Za pomocą artykułu pana Lyle McDonalda wyznaczyłem moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy założeniu że chcę schudnąć i wyniosło one 1730 kcal. Za pomocą dziennika żywieniowego na stronie potreninu.pl wyszło mi iż spożywam dziennie w 3 posiłkach raptem 819 kcal. Co najdziwniejsze spożywana ilość pokarmów w zupełności mi wystarczy by [...]

173cm 32 lata ,nie pracuje 3x siłownia po 60min 6 razy aeroby po 30 .Obliczyłem zapotrzebowanie i wychodzi niecałe 2800.

[...] 3 x w tygodniu. mam diete jem 3 x dziennie ryz z piersia z kurczaka i do tego staram sie na sniadanie jesc mleko z musli i pic kefiry itd. skorzystalem z kalkulatora na zapotrzebowanie masy wyszlo mi ze (juz wliczajac nadmiar) musze dziennie spozywac minimum 4 k cal. bardzo was prosze koledzy powiedzcie mi jesli jem 3 x dziennie posilek [...]

800 kcal serio ? to głodówka, 1730 też brzmi śmiesznie policz swoje zapotrzebowanie etc według wzorów zamieszczonych na forum i wtedy układaj dietę

2013-11-11 poniedziałek - DNT        Cykl - 10 / dzień - 22       łydki totalnie rozwalone sobotnim treningiem - dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE dziś wyjazdowo bez wagi dane skopiowane z dnia poprzedniego czyli z niedzieli, aby była ciągłość pomiarów sen 10 godzin !!!    Waga             91,4            Waga tłuszczu             11,8         [...]

2013-11-11 poniedziałek - DNT        Cykl - 10 / dzień - 22       łydki totalnie rozwalone sobotnim treningiem - dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE dziś wyjazdowo bez wagi dane skopiowane z dnia poprzedniego czyli z niedzieli, aby była ciągłość pomiarów sen 10 godzin !!!    Waga             91,4            Waga tłuszczu             11,8         [...]

[...] 1467 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 210 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1840 kcal + (TEA)210 kcal = 2050 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2050 kcal + 200 kcal = 2250 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2250 + TEF(10% z 2754 = 225) = 2250 + 225 = 2475 kcal obliczone przed chwila zapotrzebowanie.

173cm 32 lata ,nie pracuje 3x siłownia po 60min 6 razy aeroby po 30 .Obliczyłem zapotrzebowanie i wychodzi niecałe 2800. Kurcze Barto oboje jesteśmy starzy %-) Ja mam 33 lata, 183cm, 80kg, Bf ok 14%, identyczna aktywność jak Twoja. faftaq Dietetyk-SFD - przepraszam za przylepe do tamatu ale orientacyjnie ile kalorii byś mi dał tak na fachowe oko [...]

ja teraz jem 7.5g na ww kmc żeby było to zapotrzebowanie z nadwyżką a nie żebym zmniejszał do 5g więc co zrobic?

Mam zapotrzebowanie 2900 kcal + nadwyżka bo jestem na masie daje mi 3300kcal i waże tylko 60 kg ,z czego 2.5g białka zwierzęcego + roślinne = 200g i 1 g tłuszczu na kmc daje mi 1550kcal ,zostaje 440g ww to jest aż ponad 7 g ww na kmc czy tak może być czy coś trzeba zmienić ??:

podstawowe moje zapotrzebowanie to 2800 kcal to może dać 3000 i będzie ok?

Witam! Obliczyłem właśnie swoje zapotrzebowanie i chciałbym wiedzieć co dalej. Jak 3 000 kcal przeliczyć na gramy wiem że gram białka i węgli to po 4 kcal a tłuszcze to 9 kcal. pomoże ktoś?

Mam pytanie co do stagnacji, mam zapotrzebowanie na około 3000kcal, natomiast zdazylem zejsc z bilansem do okolo 2000 i zatrzymal sie progres w odchudzaniu, a fatu jest jeszcze masa. Warto wejsc na tydzien na zerowy, ew lekko zawyzony bilans i pozniej stopniowo obnizac? Dodam ze od tygodnia jestem na LC. Zastanawiam się na początek coś takiego: [...]

no i to rozumiem. Dziękuje bardzo! wyszlo 624 b 412 ww 218 t dobrze policzylem? zapotrzebowanie to 3 000 waga to 78 kg 3000 to zapotrzebowanie wiec bilans jest 0 wiec chyba nie urosne. musze do tego dodać jeszcze coś tak? p,s jak z jedzeniem kidy nie jesc wegli tluszcz w posilkach jak jem 4 dziennie? Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-11-12 [...]

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze zadnych 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 30 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)50bialka/ 477ww/ 115tl 3470kcal 11)przewidziane finanse na cykl odzywki w temacie 12) uwagi i sugestie

Wykazało mi tam, że moje zapotrzebowanie to 2300 kCal, ile powinienem ich odjąć będąc na redukcji? Jaki podział b/t/w? Dziękuję, pozdrawiam