zapotrzebowanie

[...] diete jak wygąda w zrzutach z potreningu . Nie chodzi mi o to że waga nie schodzi przy 3000kcal tylko chodzi mi o to że przy tylu kcal waga jest stała czyli to jest moje zapotrzebowanie. Nie spada waga dlatego że nie biegam ;) tylko ćwiczę i chciałem się zapytać czy lepiej przy 3000kcal zacząć robić aeroby i po pewnym czasie jak waga nie [...]

To się pisze w prost to jest moje zapotrzebowanie :) . Jeżeli bez aerobów nie ma efektów przy tej kaloryczności to dodaj aeroby, interwały . Jeżeli dalej nie ma efektów obetnij kalorie .

Dobrze policzyleś zapotrzebowanie ? bo coś mi się tam nie zgadzało chociaż by z samego tluszczu okolo 30 g. Biała 2g/kg masy ciala Tłuszcze 1g/kg masy ciala Węgle 5-6g/kg masy ciala

[...] białko bierzesz według braków w diecie, jeżeli w śniadaniu było mało białka możesz dodpić ewentualnie zakuionym, to samo z gainerem (mass xxl), to jest żarcie w proszku czyli dodatek, popracuj troche jeszcze nad dietą, wrzuć ją w dział odżywianie, oblicz dziennie zapotrzebowanie, ropisz b/t/w i zobaczysz jakie i czy w ogóle są Ci potrzebne suple

Obliczyłam dl niej zapotrzebowanie. Przy wadze 75kg i współczynniku aktywności 1, potrzebuje 1800kcal. Czy w przypadku, gdy nie ćwiczy, odejmować jakieś kalorie, czy ma pozostać, jak jest?? I tu już dla mnie zaczynają się schody...

Podbijam temat. Ja też mam 60kg masy i 176 wzrostu. Tyle że jak liczyłem moje zapotrzebowanie to wyszło mi 280g węgli, 187g białka i 55g tłuszczu. Co o tym myślicie, bo chciałbym zbudować masę, ale mam tendencję do tycia i po diecie podobnej do tej z postu, widzę że strasznie obtłuszczam mięśnie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW.

Jestem juz cos tam kminie a jak obliczyc te zapotrzebowanie? Zmieniony przez - tadek0305 w dniu 2010-06-12 13:05:15

[...] z rozsadkiem , wiecej bialek , czeste male posilki i tluszcz poleci , po redukcji zacznij masowac , ale tez nie jedz syfu i nie do przesady , musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne , bez tego to ciezko o jakies lepsze efekty :P a motywacja ? Mnie akurat pobudzil do dzialania ct fletcher ma poprostu gadane :P tu masz link [...]

OK,a ważne jest co jem czy byle było te 2300kcal(takie jest moje zapotrzebowanie) ? Ważne jest żeby jeść dużo tych białek w czasie ćwiczeń ? Dzisiaj zjadłem około 1100kcal i biegałem 45 min,więc spaliłem jakieś 400kcal. Ważniejsze jest w tej chwili dla mnie bieganie czy siłownia? Czy robić to na zmianę,jeden dzień siłownia drugi aeoroby? Jak [...]

Zapotrzebowanie obliczyłem za pomocą kalkulatora w potreningu.pl i jest tyle ile w tabeli w diecie. A z mięsa to wystarczy 100g piersi z kurczaka na obiad czy to jeszcze mało. Za rybami nie przepadam. Zmieniony przez - woju16 w dniu 2014-08-27 13:36:21 Zmieniony przez - woju16 w dniu 2014-08-27 13:39:01

[...] się przydało. Od czasu do czasu wieprzowinę można zjeść, jednak nie robiłbym tego zbyt często. Sosy do ryżu rób lepiej samodzielnie, kupne mają sporo wad. Oblicz też swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-08-27 [...]

litosci.. 1. to nie jest dieta, oblicz zapotrzebowanie, ujemny bilans itd. 2. po co ci HP na redukcje 2. nie jada sie pieczywa na redukcji 4. bialko dalbym przed snem, a twoja "kolacje" na podwieczorek Wszystkie porcje odzywki bialkowej robie na 3,2 melku zeby przyswajac jakies tłuszcze i wegle y, wiesz na czym polega redukcja wogole, [...]

A skąd mamy wiedzieć ile masz jeść Oblicz zapotrzebowanie Potem rozpisz dietę wszystko jest w podwieszonych

[...] podzieliłem błk,tł i węgle w poszczególnych posiłkach. Wiek: 18 lat Waga: 73 kg Wzrost: 181 cm A więc do rzeczy. Z super mega trudnych wzorów obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie na energię i wyszło ~2700kcl do tego gratisowo sobie dorzuciłem 300kcl ;D i wyszło mi okrągłe 3000kcl. Kolejnym krokiem było obliczenie zawartości białka, [...]

[...] duzo wody, biorac sama kreatyne trzeba sie liczyc ze jej wchlanianie to 40%, a dokladajac glukoze do kreatyne zwieksza sie wchlanianie kreatyny co za tym idzie zwieksza sie zapotrzebowanie na spozycie niezbednej wody, ktorej brak moze powodowac bole, wg mnie tutaj tkwil problem, a nie w glukozie, ona nie szkodzi na zdrowie masa masa masa:))))

jaki masz podzial wegli/bialek/tluszczy na kg masy ciala? jakie zapotrzebowanie, jaki bilans? wrzuc wartosciodzywcze kazdego posilku. poza tym bierz wtedygdy Ci cos wypadnie

A gdzie zapotrzebowanie na B/W/T ?

Kurde i weź tu zaufaj komuś... Zapotrzebowanie moje na białko i węgle w 50-60% muszę pokrywać suplami i tak też robię, tłuszcze jakoś ogarniam. Za cholerę nie wiem, jak przeskoczyć brak możliwości ułożenia diety i trzymania się jej. Nie jest to niestety zależne tylko ode mnie... Ps. zapomniałem wspomnieć o spożywaniu flexit drink :) codziennie 20g [...]

A jakie zapotrzebowanie wychodzi Ci z tego linku? Odejmij 500kcal na początek :)

policz swoje zapotrzebowanie z linku powyzej, bo stanowczo cos zle sobie policzyles ;-)