zapotrzebowanie

[...] w sprawie diety nie mam zielonego pojecia bo zawsze ktos sie znalazl kto mi ja ulozyl ale teraz musialem sobie z tym sam poradzic . Moglibyscie ja zweryfikowac? ogolne zapotrzebowanie na B/T/W: 144g/70g/215g B/ W / T Posilek 1:25/55/14 Posilek 2:25/45/15 Posilek 3:25/40/18 Posilek 4:25/40/13 Posilek 5:25/35/12 Posilek 6:25/0/0 [...]

[...] oliwek -10g 2 Śniadanie pomidor -50g ogórek -100g oliwa z oliwek -10g Obiad pierś kurczaka -200g ryż -50g oliwa z oliwek -15g Podwieczorek mleko 0,5% -100g ser twarogowy półtłusty -100g Kolacja tuńczyk olej 130g 1 jajko majonez -10g kukurydza -60g podstawowe zapotrzebowanie: 80x24x1,2=2300kcal (deficyt 400 kcal, więc) w diecie dostarczam 1900kcal

Witam,nie jestem nowy ,czytam to forum od dawna tylko teraz postanowiłem sie zarejestrować bo daje dietke do oceny. Mam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa ! Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz [...]

Powiedzcie co mam zmienic w dietce..Cwicze na silce 3 razy w tyg,mam rozpisany plan treningowy i do tego 4 razy w tyg po 40min bieganie... Mam 18 lat Waga 76 kg Wzrost 179 zapotrzebowanie to okolo 2200 Oto dieta: 9:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego 11:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g [...]

jaki jest najwlasciwszy gainer przy super szybkiej przemianie materii jaka jest u mnie? zawsze wydawalo mi sie ze wtedy organizm ma wieksze zapotrzebowanie na bialko a mniejsze an weglowodany a w skladach gainerow ktore maja po 80 % bialka pisze ze sa przeznaczone dla osob z wolna przemiana materii?? wiec jak to wlasciwie jest??

Witam Chce sobie ulozyc diete. Na razie obliczylem zapotrzebowanie kalori na dobe. Pytanie tylko czy dobrze? 78kg * 1.3 = 2433kcal Dodalem do tego 400kcal = 2833kcal (na mase jest +500) Białko - 1.7g * 78kg = 132g = 530kcal Tłuszcze - 1.5g * 78kg = 117g = 1053kcal Węglowodany - 4g * 78kg = 312g = 1248kcal 530 + 1053 + 1248 = 2831kcal Zadacie [...]

Witam. Mam problem, trenowac zaczełem w grudniu. Miesiąc ogólnorozwojówki, dalej normalny trening dzielony. Przez pierwsze 3-4 miesiące masa poszła ładnie z 56kg do 63,5kg lecz ostatnio od około dwóch miesięcy staneła w miejscu. Siła ciagle, idize bardzo przyzwoicie, lecz masa niedrgneła ani kilo. Oczywiscie trening na mase nie na siłe. Przy moim [...]

Witam Wiek: 16 Wzrost: 186 Waga: 73 kg Nie mam stałej diety, ale wyliczyłem swoje zapotrzebowanie na poszczególne składniki i staram się jeść wg tego. Cóż mam taki problem. Po skończonej ogólnorozwojówce robię lekki-masowy trening, aby załapać dobrze technikę: WTOREK: Klata: - wyciskanie sztangi na prostej 4x12/10/8/8 - wyciskanie [...]

dieta mojego kumpla do sprawdzenia wzrost: 181 cm waga: 68 kg typ budowy: ekto no to lecimy Śniadanie - 6:30 Mleko - 250 ml Płatki owsiane - 75g Rodzynki suszone - 20g Oliwa z oliwek - 25g Omega-3 - 2 tabsy Orzechy laskowe - 20g B 21 T 48 WW 81,5 Kcal 811,75 II posiłek - 11:30 Bułki grahamki - 140g Masło - 30g Szynka z indyka - 40g Ogórek lub [...]

[...] 15gr. 0/15/0 Ogólnie: Białko: 219 + 20 z BACA i glutaminy = 239 Tluszcz: 128 + 6 omega 3 = 134 Wegle 114+ 20 warzywa = 134 Razem około 2700 Kcal Moja waga 94 kg Obliczone zapotrzebowanie 24*94*1.2 = 2710Kcal Każdego dnia ponadto: Gotowane warzywa około 20 gr. ww, witaminy i minerały(Special two), cynk magnez i B6(przed snem), omega3 6gr., [...]

[...] TSE jesli chodzi o areoby to tak: -5 razy w tyg. bieg po 40 min, -4 razy silka w tyg -basketball kiedy mam czas Z dziennika posiłków, z którego korzystalem wyszł, ze dzienne zapotrzebowanie to 2607 kcal. Przyjełem tak; Białko-2,0/Weglowodany-3,3/tłuszcze-0,6 I oto takie wypociny mi wyszły :] I śniadanie 7:30 Mleko 0,5% 300 mnl+ Platki [...]

Jak wy jecie twarog?? On wam na prawde smakuje?? bo wiem ze ostatni posilek powinien byc czysto bialkowy. :P MOze macie jakies pomysly jak go przygotowac zeby byl lepszy??:P A jak mozecie to looknijcie na moja diete:) Bede wdzieczna:) Waga: 57kg Zapotrzebowanie kcl: ( nie wiem czy dobrze )1477kcl b/t/w 102/57/139 Cel:redukcja (areoby 3 /4 razy w [...]

http://kulturystyka.bajo.pl/download,pobierz,773,dieta,1.0.html Jeste to program który wylicza własne zapotrzebowanie na BTW !! Może juz kiedyś się przewinął przez SFD ale ja go jeszcze nie nwidzialem tutaj.

[...] jest oczywiste więc o to nie pytam. Chodzi mi mianowicie o to, że wraz ze spadkiem maszy obniżam sobie ilość kalorii w dziennych posiłkach - bo wynikowo wychodzi mi mniejsze zapotrzebowanie wg oczywistego wzoru. 1)czy robię dobrze to raz ? 2) co ile należy zmniejszać tą warość czy jeżeli spadam na masie 1 kg to juz mam znieniać przeliczniki czy [...]

Witam! Mam 21 lat, 190cm wzrostu i 120kg. %bf około 27%. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne (już z deficytem) na ok. 3400kcal, rozkładając to na 250g białka, 160g tłuszczów i 270g węgli, rozpisałem dietę tak: (to przykładowe posiłki) I śniadanie (8:00) jaja 200g płatki owsiane 100g rodzynki 20g orzechy włoskie 50g ser twarogowy 125 g [...]

[...] powiedzcie czy dobrze wyliczylam: wiek 27; wzrost 160cm; waga 57kg; cel redukcja; cwiczenia 3x w tyg. aeroby (rower;basen;)na zmiane z cwiczeniami takimi z kasety Moje zapotrzebowanie to: BMR = 57 x 24 = 1368kcal 1368 x 1.2 (aktywnosc) = 1641,6 kcal/dziennie Czy od tego musze odjac jeszcze 300-500kcal zeby ulozyc diete na redukcje czy to [...]

Witam, Więc postanowiłem stworzyc własną dietę - Chciałbym abyście mi doradzili bo juz mi sie wszystko pomieszało z tymi dietami. Mam 19lat 180cm wzrostu i 81kg wagi, moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi na ok 2750kcal, tj. - 375g WW, 237g B, 30g T. A oto moja dieta 1. Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g  69g WW, 12g B, 7,2g T Mleko [...]

jeszcze jedno pytanko waga 75 jestem na redukcji jakie jest moje zapotrzebowanie na kcal 6 razy w tyg trening siłowy i codziennie aeroby>?????? wpierniczam 1800kcal nie zamało?????????????

[...] treningiem pracuję sam, wolę trenować instynktownie (choć nie wykluczone, że zapodam go w treningu ). Natomiast podejrzewam, że problem może leżeć w diecie. Moje podstawowe zapotrzebowanie kcal oceniam na ~2000kcal - biorąc pod uwagę, że z moimi treningami bywało różnie, raz plan był realizowany w 100%, raz w 30% (bo sesja, bo praca), przy [...]

[...] w tej branzy spory,znam sie na rzeczy bo jestem osoba mocna zwiazana z kulturystyka,od paru lat bywam na forum i od jakiegos czasu jestem w londynie i widze rosnace zapotrzebowanie na taki sklep zed strony cwiczacych tu polakow jak i anglikow ktorzy tez nie lubia przeplacac.znalazlem dobre miejsce niedaleko silowni na ktrorej mnie [...]