Powiem tak : to nie jest dieta... Policz zapotrzebowanie, poczytaj może kilkadziesiąt tematów (z twoją wiedzą daleko nie zajedzie póki co), ułóż sensowną dietę i dopiero wtedy wróć. Tak z bawieniem się w kotka i myszke nic nie zdziałasz. @edit : Jak w mordę strzelił, żaden posiłek nie jest dobrze ułożony, albo coś na głupa wrzuciłeś (grahamka), [...]
[...] tym bym się nie martwił. I też tak jak wyżej nigdy nie zwracałem uwagi czy coś się dubluje czy nie bo wiadomo jeżeli jesteśmy osobami trenującym i to mamy dużo większe zapotrzebowanie na makro i mikroelementy niż przeciętna osoba która siedzi na tyłku nic nie robi Zgadza się, że sportowcy mają większe. Tylko np. jeśli chodzi o witaminy C to [...]
wyliczylam wlasnie zapotrzebowanie makroskladnikow i juz wiem, ze w mojej diecie jest o wiele za malo tluszczy. powinnam miec ich 76. czy jednak nie przybedzie mi tego tluszczu zamiast go ubyc? NICK: antonina18 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od konca maja 2015r. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 55kg [...]
[...] ciała), odpowiednią ilość zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, tran itp) i niskoglikemicznych węglowodanów (głównie warzywa). Jak już się tym zajmiesz niewiele miejsca zostanie Ci na te jabłka. Zacznij od poczytania postów podwieszonych, oblicz swoje zapotrzebowanie, zdecyduj się na konkretną dietę i wtedy pytaj gdzie wtulić jabłko
napewno za mało jesz , oblicz zapotrzebowanie . Praktycznie nie ma w ogóle białka i ogólnie z dupy , zapraszam do zbioru linków działu odżywianie 100 dag piersi to by ci chyba odbytem wyszło i nie chlorek potasu (kcl) tylko kilokaloria - kcal Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-09-22 19:58:35
[...] bez węgli? Po co Ci tam ta mozarella :D Jakoś tak bez ładu i składu, na noc nie musisz unikać węgli, to nie one sprawiają, że tyjesz, a bilans ;) Przelicz raz jeszcze zapotrzebowanie, bo wydaje mi się, że mało. Podobną wagę miałem w środku redukcji ważąc 10kg mniej. Pamiętaj że w razie stangacji musisz miec z czego ucinać, a potem zyc na [...]
[...] https://zapodaj.net/images/a5ba381ae8ec9.png 5 tydzień https://zapodaj.net/images/1eee6c13fe10b.png Zobaczę co będzie w przyszłym tygodniu. Może trzeba już przeliczyć zapotrzebowanie na nową wagę? Jakby nie patrzeć, spadło już ok. 6kg... Pozdrawiam i miłej niedzieli. Zmieniony przez - kubja w dniu 2019-01-06 10:23:48 Zmieniony przez - [...]
Chyba najlepsza dieta jaka od roku widziałem .....Kabanosy Ze snikersem Poczytaj sobie posty podwieszone jak powinna wygladac diete a nie wklejasz taki SHIT ....nawet wartosci i ilosci nie ma podanych... Czy to wogóle wiesz jakie masz zapotrzebowanie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po prostu go gotuję normalnie, na sucho mi fajnie wchodzi. Zapotrzebowanie wolę liczyć z tego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html A nie jakiegoś kalkulatora który nie uwzględnia niczego dokładnie
zesc i czolem wlasnie skonczylem porzadna ogolnorozwojowke i zabieram sie za silke bardziej na powaznie :) ulozony juz mam 3dniowy plan, teraz pora na jakas diete. Co o niej sadzicie? waga:73 wzrost:183 wiek:17 staz:2miechy 7:00 -100g platkow kukurydzianych PLATKI OWSIANE! -300g mleka UHT 1.5% -rodzynki(łyżka) -3 całe jajka MOZESZ DODAC WAZRYWO. [...]
[...] a co dopiero rosnąć Zacznij od początku . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na [...]
warzywa i owoce to też jedzenie dodaj do każdego posiłku coś i będzie very OK poza tym niezłe śniadanie płatki z mlekiem + kiełbacha ;) a tak BTW to ciekawe jak doszedłeś do tego jakie masz zapotrzebowanie :? Zmieniony przez - e-lite w dniu 2003-12-31 03:05:12
same węglowodany, ja bym zrobił pełnowartościowego szejka z produktów o bilansie spełniającym Twoje zapotrzebowanie, czyli, jak brakuje Ci węgli, robisz węglowego, jak białka, miksujesz produkty białkowe (tak łopatologicznie, prosto tłumacząc). Poza tym, 5 trenów pod rząd to naprawdę sporo, dasz radę kondycyjnie, ćwiczyłeś już tyle? Ja bym zrobił [...]
[...] po jakieś 30km, żeby się nie przemęczyć, ale nie zawsze wychodziło, dlatego zrobiłem tylko 1400 ogółem;) Moja dietka... Typowa redukcyjna, policzyłem kalkulatorkiem swoje zapotrzebowanie, wyszło mi 3050Kcal - Na śniadanie spora micha ryżu na mleku ok. 500Kcal(początkowo dosładzałem sobie cukrem trzcinowym, ale aż takim rockefellerem nie [...]
Przecież to jest tyle co nic, patrząc nawet na Twoje zapotrzebowanie na węgle - skoro musisz zjeść 365g, to jest to mniej więcej 450g ryzu, to już Ci da ok 30g białka, do tego 4 jajka, 400g piersi/innego chudego mięsa i masz około 145g białka. ;-) Zakładając, że tłuszcze w diecie dostarczysz nie tylko z oliwy, to jeszcze parę gram powinno Ci [...]
[...] 3 jaja tuńczyk w sosie własnym chleb razowy (100g) jaja/tuna+kasza/makaron/ryz+warzywa,oliwa dorzuc sobie jeszcze jeden posilek tak na 30min przed snem np.twarog z oliwa policz zapotrzebowanie i zrob rozklad BTW !!co do braku czasu poswiec dzien wczesniej troche czasu i wszystko przygotuj! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-21 18:19:10
Zapotrzebowanie w dzienniku posilku vitalmax wyszlo mi 2966kcal 163 g bialka 78 tluszczu 402 weglowodanow a platkow nie dam rady zjeść zalanych przez pewnien okres jadlem potem przezucilem sie na placki owsiane , teraz jem tak i jestem zadowolony za***iscie no ale z tego co mi wyszlo to bez gainera juz przekraczam bilans i to niezle a z tym [...]
