zapotrzebowanie

[...] tym, że do większej ilości serii nie potrzeba większej ilości ćwiczeń :D DIETA przybierasz cokolwiek na masie? (tłuszcz, mięśnie) Wiesz ile czego zjadasz i jakie jest twoje zapotrzebowanie? z tego co widze to wydaje mi się, że jadasz trochę mało jak u ciebie z możliwością suplementacji? bo jeśli masz fundusze to w przypadku braku możliwości [...]

ok dodam na kolacyjke 50g twarogu chudego, wyszlo mi ogolem 135g białka a zapotrzebowanie wyszlo na 125g chyba nic sie nie stanie zlego jak zjem te 10g wiecej co?

[...] T ok 10 7 posilek 21.55 100g jaja kurze+oliwa z oliwek B 16 W 1 T 10 Razem: B 161 g W 461 g T 82g Kcal 161*4=644 461*4=1844 82*9=738 Razem 3226kcal 1)Jezeli moje zapotrzebowanie wynosi 2300+600kcal ok ~2900kcal to chyba dodatkowe 300kcal nie zaszkodzi albo??W sumie wychodzilo by moje zapotrzebowanie 2300kcal + niesmiertelne 900kcal [...]

[...] moze dac jakies korzysci ale to w duzej mierze od ilosci kalorii jaka masz w swojej diecie.Jesli masz niedomiar to dodajac gainera ewentualnie zrownasz kalorie ze swoim zapotrzebowaniem na nie A jak wiadomo przy robieniu masy musisz miec nadmiar ~500kcal Z tego wynika ze musisz policzyc swoje zapotrzebowanie a nastepnie sprobuj ulozyc diete [...]

[...] niedoboru tlenu niezbędnego do pokrycia energetycznego kosztu wykonanej pracy. Dług zaciągnięty musi być spłacony. Na przykład podczas krótkotrwałego biegu (100-400 m) zapotrzebowanie na tlen, wynikające z zachodzących przemian energetycznych, może kilkakrotnie przewyższyć możliwość zaopatrzenia. Zasoby energetyczne są wtedy niemal [...]

jest ryzyko obtłuszczenia. Zmniejszasz w końcu swoje zapotrzebowanie energetyczne. Kontroluj wagę. Jeżeli okaże się, ze rośnie, manipuluj węglowodanami. Moim zdaniem w razie czego możesz je trochę obciąć. Nie ma też potrzeby przyjmowania takiej ilości białka skoro nie ćwiczysz. Pomyśl o ćwiczeniach izometrycznych

[...] dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - [...]

[...] są wystawione na szkodliwe wpływy temperatury, światła i tlenu. Ta niestabilność prowadzi do tworzenia wolnych rodników, które bezlitośnie atakują organizm. Dlatego rośnie zapotrzebowanie na wit.E i inne antyoksydanty. Możliwymi konsekwencjami są również inne zdrowotne problemy jak np. proces starzenia zarówno cielesnego jak i umysłowego, [...]

[...] dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE do tego dodaj coś około 200-500kcal i ułóż diete z [...]

[...] nasyzm 115% robimy sd i tracimy nie mal wszystko chce teraz jakis czas potrenowac z ukierunkowaniem na sile-mase profil troche nieaktualny anie nieduzo mylisz sie Kermuit - zapotrzebowanie mojej beztluszczowej masy ciala wynosi ok 2700kcal bilans energetyczny bede utrzymywla okolo lub ponizej zera moze do 3tys kcal HITa ani HIITa jesczze [...]

Aby pokryć dobowe zapotrzebowanie na wapń w wysokości 1000 mg, należałoby spożyć w ciągu dnia: 3 szklanki mleka, 2 szklanki mleka i 2 plasterki sera żółtego, szklankę jogurtu naturalnego, 200 g sera twarogowego i 200 g sardynek, szklankę kefiru, 100 g soi, 2 plasterki sera żółtego i 100 g boćwiny. Zawartość wapnia w miarach domowych wybranych [...]

Dieta jest okey , tylko oblcicz swoje zapotrzebowanie , dodaj omega-3.

[...] W przypadku zawodników uprawiających dyscypliny, w których zawody trwają krócej wystarczające jest 5-6 posiłków dziennie. Energia Najważniejsze czynniki determinujące zapotrzebowanie energetyczne u zawodników sportów wytrzymałościowych to: masa ciała, wydatek energetyczny podczas treningu, częstotliwość startów (zawody) aktywność [...]

[...] ile bialka powieniens spozywac. Zagladni do podwieszonych postow w dziale Odzywianie. Jestes poprostu leniem i tyle. Chcialbys dostac wszystko na tacy. Moze ktos Ci obliczy zapotrzebowanie i napisz co masz sobie dokupic ale wtedy skrzywdzi Ciebie bo bedziesz robil to co ktos Ci napisze ale nie bedziesz wiedzial dlaczego tak jest. LUDZIE NIE [...]

i podaj zapotrzebowanie proporcje gramature

Mysle,ze jezeli masz nie wiecej trenigow kicka niz 2razy w tygodniu to niepowinno byc problemu z nabieraniem masy,dodatkowo mozesz sie uzbroic,a nawet powinnienes w carbo(napoj wysokoweglowodanowy) i pic go po treningu kicka,bo pewnie jak sie zorientowales zapotrzebowanie na kicku w energie jest duze.

[...] jak trwałe) 3. Bdb (w moim przypadku) samopoczucie, brak senności i ospałości po posiłku, które bardzo dokuczają mi po posiłku węglowodanowym Jem ok. 1400-1500 kcal (zapotrzebowanie-500) B= ok 105 g T= ok 80-90 g W= ok 60 g Przykładowy rozkład posiłków: Lyżka mielonego siemienia popita wodą z cytryną Śn. I 2 jaja + 50 g chudego twarogu + [...]

gorum - tak... A do autora - obliczasz zapotrzebowanie na białko.. sprawdzasz ile Ci brakuje i tyle przyjmujesz z odzywki, najlepiej w czasie nasilonego katabolizmu (rano, na noc, po treningu itp.) Zmieniony przez - VLAD.IV w dniu 2005-10-07 10:32:24

Nie znam się dlatego pytałem - jak bym wiedział to bym nie pytał. To już chyba 16 post ale nikt nie wpadł na pomysł by podać dzienne zapotrzebowanie na białko (moja waga 82 kg). Wtedy bede mógł policzyć ile go należy spozywać w moim wypadku. Nie denerwujcie się, jestem zielony i pewnie tacy ludzie tu pisza

Obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ono 2600kcal Zapotrzbowanie na poszczegolne skladnik Bialka - 109g -> 435kal Weglowodanow - 238g -> 952kal Tłuszczy - 136g -> 1224kal Bedzie ktos tak dobry i ulozy diete swiezaczkowi :> ???