prosze o poprawki

Wiec tak jestem poczatkujacym na forum i wsumie w cwiczeniu cwicze okolo 3 miechow i chcial bym zebyscie mi pomogli w diecie ,jakas sobie sam ulozylem i nie nazekam ale wiem ze wymaga troche porawek Jak to wazne to mam 180cm i waze 68kg.
1 posilek to 4 kanapki z tunczykiem czyli cala puszka
2 posliek to kanapki w szkole kolo 4-5 bulki albo szynka z inyka albo drobiowa + ser zolty
3 obiad piers + ryz
4 znow kanapki z tunczykiem + ser sojowy feta
miedzy czaise jakis jogurt naturalny w kazdy dzien trenigowy odrazu po trenigu 2 banany

cienko , poczytaj posty podwieszone

i podaj zapotrzebowanie proporcje gramature

Bez tego nie ma co sprawdzac.

Obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ono 2600kcal
Zapotrzbowanie na poszczegolne skladnik
Bialka - 109g -> 435kal
Weglowodanow - 238g -> 952kal
Tłuszczy - 136g -> 1224kal
Bedzie ktos tak dobry i ulozy diete swiezaczkowi :> ???

poczytaj posty i sam ułuż