NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
jeśli Ci odpowiada taka schematowa dieta to spoko, podaj tylko swoje zapotrzebowanie kcal i rozkład b/t/w warzywa do każdego posiłku, tuńczyk maks 2-3 razy w tygodniu
ja proponuje zmienić całkowicie diete, obliczyć od nowa zapotrzebowanie, zrobić z 10 dni off od siłowni i wyj**ać od nowa nie ma sił musi masa ruszyć :-)
1.oryginal 2.mozliwe, ze jest wyczulony na nizszej jakosci produkty 3.NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
[...] na worku? tak w postaci kaleczenia techniki ciosu :-) Jeśli zdrowo się odżywiasz to pójdzie w parze z ćwiczeniami, ale pamiętaj że dobre odżywianie to nie tylko sposób na dobrą sylwetkę, trzeba również wyliczyć zapotrzebowanie na dzień kcal itd... To Cię póki co może ominąć, ale prędzej czy później będziesz musiał się za takie coś wziąć ;-)
ryz jest dozwolony w dni nietreningowe, tym bardziej ze nadal Twoja dieta jest marna na Twoje zapotrzebowanie. W dni treningowe jak najbardziej przed treningiem. Ryz ow ma sporo wegli ktore szybko sie trawia, bo juz polowicznie nim dotra do brzuchola! Pewnie i Twoja sennosc ustapi, tylko zachowaj odstep 1,5h przed treningiem z jedzeniem. Ryz ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja tam na dietach się nie znam ale musisz mieć obliczone zapotrzebowanie kcal i obliczone ile białka tłuszczy i węgli na kg masy ciała bo bez tego ani rusz , nikt Ci tego nie oceni bez obliczeń bo to bez sensu... A tak w ogole to w tym wieku potrzebna Ci dieta? Nie lepiej sie po prostu zdrowo odzywiac i trenowac? Ale jezeli piszesz ze nadwage masz [...]
[...] Obiad dlatego napisałem 20 że 10 do ryżu i 10 do mięska (widocznie złe założenie) aa nie wiem bo czytałem gdy robi sie diete na mase to tłuszcze też bardzo dużą role odgrywają białka ??? dzienne zapotrzebowanie jest 93g z (wyliczałem programem vitalmax jakoś tak xD)a z posiłków wychodzi 110 1h między posiłkiem a treningiem będzie zachowana :)
[...] dni bo na obiad jest karkówka, wcześniej był pyszny pstrąg co znacznie podbijało białko. Ogólnie nie wiem jak bardziej uciąć te ww jednocześnie podnosząc ilość kalorii (moje zapotrzebowanie to 3200kcal a ja ledwo 2,5 wyciągam). Wystarczy ryż 2 razy dziennie wszamać i węgle już strasznie skaczą, no ale przeciez musze coś jeść...Doradzcie coś. [...]
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Total creatine plus wyliczone zapotrzebowanie: 3011 kcal Posilek 1 jajecznica z 4 jaj pomidor ogorek+ 10g oliwy B/T/W/kcal 33/28/10/489 Posilek 2 ciemne pieczywo( 2 kromki) z szynka z idnyka [...]
Witam dieta uległa zmianie i mam troszkę problem, wychodzi za duzo białka a za mało węgli...co byscie zamienili? czy przy takiej diecie masa tez pojdzie? Problemem są także niskie fundusze Zapotrzebowanie! 2700 kcal + masa 600 = kcal= 3300 b/t/ww= 168,80,475 1 sniadanie mleko 330 płatki 30g jaja 130g kanapka z szynką ( ok.60g) banan 130g oliwa [...]
po 1 to wylicz zapotrzebowanie dokladnie wylicz kcal i tluszczy nie masz . 1 posilek ok , 2 też ok tylko coś duzo tego ryzu mi sie wydaje , 3 posilek to nie posilek , moze zszejkuj sobie banana rodzynki orzechy i platki owsiane z tym bialkiem dopiero bedzie w miare , 4 posilek ????????? sam sobie coś przyżądz , posilek przedtreningowy centralnie [...]
[...] i jeść co najmniej 1,8 g białka zwierzęcego na kg masy ciała, więc jak nie ogarniesz podziału b/t/w ani kaloryczności to daleko nie zajdziesz. Musisz ustalić swoje zapotrzebowanie, rozpisać dietę z deficytem 200/300 kalorii i po tygodniu patrzeć co się dzieje. Jak tracisz w granicach 0,5 kg do 1 kg tygodniowo to jest dobrze, jak tracisz [...]
wiesz jakie zapotrzebowanie ma 5letnie dziecko? 1800kcal :-) Ty potrzebujesz 1400kcal na podstawoe funkcje zyciowe nie uwzgledniajac ruchu, a zobacz ile jesz Ja mam 173cm wzrostu i waze 58kg mam 40llat i tak wyglądam (kiedys tez miałasm 60cm w pasie ale ciaze mi zabrały :-| [...]
omadyn co ja mam niby do tego dokupic bo nie rozumiem... A Koledze co nie pasuje z tymi szejkami , bialko mi sie przyswaja, takie mam zapotrzebowanie wiec tyle pije...
[...] tłuszczami manipulujesz w zależności od tamtych wartości, proponuję ułożyć dietkę jeszcze raz, daj 50% białka 35% węglowodanów i 15% tłuszczy. Czyli jak Ci wyszło że dzienne zapotrzebowanie wynosi 2300 kcal to odejmij od tego 500 kcal= 1800 kcal i głodzenie się nic Ci nie pomoże. Jeszcze jest teoria żebyś brała 2,5g białka na kg ciała, 1g [...]
a na jakiej podstawie liczysz zapotrzebowanie ? Rozpisz btw Mocny tak wlasnie myslalem ze ma diete cud , dlatego o nia spytalem%-) na sfd coraz wiecej takich co zielonego pojecia nie maja o niczym , ani podstaw wiedzy na temat diety/saa/treningu ale twierdza ze maja idealna miske,hardcorowy trening a po jego wypowiedziach widac ze zero [...]
w diecie brak warzyw i zdrowych tłuszczy, gainera wrzuc jedynie potreningowo policz zapotrzebowanie i zobaczysz ile gram czego jesc jaja mozesz spokojnie jesc w postaci jajecznicy, na miękko, twardo - jak Ci smakuje
[...] spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: dopiero chce zaczac 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): brak diety - za to przemyslane posilki 11)przewidziane finanse na cykl: ile potrzeba 12) uwagi i sugestie: brak
Problem z ułożeniem diety
