parę podstaw - dietę wrzuć w tej forime https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html zapotrzebowanie policz wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html baza bardzo fajna do budowania masy, makro całkiem spoko rozłożone, nibyz aleca się 2g, ale 2,4g też [...]
[...] łatwiej bo już pamięć mięśniowa zadziała i mamy już ogarniętą technikę ćwiczeń. Zaczynamy zatem od ogarnięcia prawidłowego odżywiania. To standardowo podstawy czyli liczymy zapotrzebowanie w zależności od celu, nadwyżkę kaloryczną lub deficyt, układamy makro i menu, które przestrzegamy. Co do treningu to od samego początku nie ma potrzeby [...]
[...] przodu. Takie pojęcie nie istnieje. Zakładać jednak, że jest to błąd słowny, to Twój bilans kaloryczny prawdopodobnie jest dodatni. Oczywiście o ile dobrze obliczyłeś swojej zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. W takiej sytuacji nie pozostaje nic innego jak obserwować organizm i na podstawie efektów korygować lub nie ilość spożywanych kalorii. [...]
[...] bodźcem dla mięśni. Podejść trzeba do tematu dwutorowo. Po pierwsze należycie dostosować swoją dietę do naszej aktywności i założonych celów treningowych. I tak jeśli nasze zapotrzebowanie kaloryczne z nadwyżką kaloryczną niezbędną do budowania masy mięśniowej wynosi 3300kcal to musimy zwiększyć kalorykę o ten dodatkowy rower. Ile? Tego nigdy [...]
Jest to już kwestia indywidualna. Jeżeli potrafisz samemu ułożyć dietę, obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, ustalić prawidłowe ilości składników odżywczych, dobrać ich źródła, jak i odpowiednio urozmaicić swoje odżywianie, to niespecjalnie widzę sens w konsultowaniu tego z dietetykiem. Kwestia tego, czy rzeczywiście to co Tobie wydaje [...]
[...] mamy wszystko, co najważniejsze, a co u Ciebie na leży. Masz więc odpowiedź na to, dlaczego nie ma efektów. Jeżeli chodzi o dietę, to sugeruję zacząć od prawidłowego obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Zapraszam do zapoznania się ze wzorem: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255
Ze wzoru przy 4 treningach wyszło mi zapotrzebowanie 2650 kcal ( 42 lata :) ) obbecnie jestem +- na 2400 i tak jak pisałem progres jest ostatnio trochę wolniejszy ale idzie do przodu.
Cześć! Przede wszystkim z Twojego opisu nie wiemy jak wyglądasz. Dobrze by było abyś wrzucił jakieś zdjęcia i wypełnił ankietę działu. Biorąc pod uwagę że masz 184cm wzrostu to Twoje 73kg, to naprawdę niewiele. Natomiast jeżeli uważasz, że jesteś otłuszczony, oraz jesteś osobą początkującą, to możesz spróbować zrobić "rekompozycję". Zacznij od [...]
[...] ujemny bilans kaloryczny dla większości kobiet, a Ty chcesz budować masę mięśniową jedząc wręcz głodowe ilości kalorii. Nie ma na to niestety szans. Sugeruję obliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu za pomocą dokładnego wzoru i wkleić tutaj całość. Zoabczymy jak to dokładnie wygląda. Do uzyskanego wyniku dodajemy około 300 kalorii i [...]
[...] Kwestia mocno indywidualna. Pytanie jakie ma to teraz znaczenie? Jesteś po pobycie w szpitalu, sugeruję więc dojść do siebie na spokojnie, a nie jak to napisałeś jeść jak smok. Jest to oczywiste, że jeżeli nie trenujesz lub nawet już zaczynasz po chorobie a będziesz jadł sporo ponad zapotrzebowanie kaloryczne to odłoży się tkanka tłuszczowa.
[...] zaczynają redukcja z rąk niskiej podaży. Sugeruję zacząć od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Wklej tutaj całość obliczeń i zoabczymy jak to wygląda, a najlepiej jakbyś sprawy diety załatwił w dziale odżywianie i [...]
[...] zbadaniu jej poziomu), kwasy omega 3, magnez. To taka podstawowa suplementacja, która dla większości z nas będzie tą podstawową. Osoby trenujące siłowo mają zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze takie jak węglowodany i białko, dlatego warto sięgnąć po takie preparaty, które ułatwią nam utrzymanie prawidłowej podaży. Zacząć jednak [...]
a obliczałes to zapotrzebowanie wliczajac te dojazdy i trening? bo przy 40km dziennie i trening silowy co drugi dzien to 2500 to głodówka https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html
Niestety nie wiemy jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Od tego jest dokładny wzór, aby z niego skorzystać i dokonać obliczeń. W wypowiedzi powyżej otrzymałeś link do artykułu na ten temat. Podstaw niezbędne dane i wklej tutaj całość obliczeń. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Aktywność fizyczna wydaje się dość wysoka, więc [...]
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu na pewno nie jest tak niskie, jak sugerujesz, czyli 1800 kalorii. Chyba, że masz na myśli już ujemny bilans energetyczny, przy założeniu minus 300-500 kalorii. Wtedy będzie to całkiem realne. Zacznijmy jednak od początku. 1. Dokładne wypełnienie formularza ankiety działu - jest. 2. Obliczenie [...]
Wyliczę makro, po prostu zastanawiam się nad organizacją. Mam sporo zajęć i nie mam zbyt wiele czasu na gotowanie (+ tego nie lubię), dlatego szukam jak najprostszej drogi. Muszę jeszcze poszukać jaki rozkład, bo widywałem różne w różnych artach. W ciągu tych 6h chcę zrobić zapotrzebowanie w 3-ech posiłkach.
Przede wszystkim sugeruję skupić się na sensownym celu treningowym. Zrzucanie masy ciała nie jest dobrym rozwiązaniem, w sytuacji gdy zależy Tobie na kształtowaniu sylwetki. Rozsądne będzie to tylko w sytuacji, gdy przygotowujemy się do jakichś zawodów, gdzie musimy zrobić określony limit wagowy. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu liczyłeś [...]
[...] szeroko pojęta regeneracja jest na odpowiednim poziomie. Dietę trzeba kalibrować regularnie, jak trenujemy i nasza masa mięśniowa się zwiększa to zwiększa się też nasze zapotrzebowanie, które trzeba uzupełnić. Odpowiednia ilość snu, która pozwala prawidłowo się regenerować a także sprawdźmy czy w ostatnim okresie nie mamy więcej stresu. Gdy [...]
