[...] niski" to być moze poszczegolnego makroskladniki nie sa zbyt dobrze dobrane? Jaki masz aktualnie rozklad kalorii w poszczegolne dni i na jakim poziomie mniej wiecej opiewa zapotrzebowanie? ogółem, zastanawiam się, czy nie za mało kcal, chociaż w sumie mam praktycznie zerowy apetyt, ale dużo i intensywnie trenuję - 4x siłownia, 2xhiit, 2-3 razy [...]
princesor - zaniżyłeś wiec wynik. Oblicz zapotrzebowanie wg wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html co do diety - ja ją oceniam nie tylko przez rozkłąd b/t/w, uważam że ten w praktyce może być różny i dawać zadowalające efekty o ile jakość spożywanej żywności będzie [...]
[...] dość chuda a chciałaby "wyrzeźbić" ciało i ujędrnić co nieco:) Orientuje sie w męskich sprawach treningu i diety ale nigdy nie robiłem tego dla kobiety i teraz pytanie czy zapotrzebowanie kaloryczne liczy sie tak samo jak u mężczyzn? 3097kcal, 213g (28%) białko, 102g (30%) tłuszcze, 330g (43%) węglowodany - to juz z uwzględnieniem treningu [...]
Witam, Moglibyście pomóc w zredukowaniu białka? Moje zapotrzebowanie to Kalorie 2989.55 + 500 kcal = ok. 3500 kcal Węglowodany 55% 1644.25kcal = 411.06gram Białko 15%% 448.43kcal = 112.11gram Tluszcz 30% 896.87kcal = 99.65gram Jak zwykle mam za dużo białka w diecie, ale z drugiej strony trochę kcal by się przydało... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jak widać jestem tutaj nowy i mam zamiar rozpocząć swoją przygodę z siłownia i potrzebuje waszej pomocy.I tutaj moje pytanie od czego zacząć ? Udało mi się obliczyć zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1744.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3009.35 Węglowodany 55% 1655.14kcal = 413.79gram Białko 15%% 451.4kcal = 112.85gram Tluszcz 30% 902.81kcal [...]
[...] robic trening na mase przez kilka miesiecy po pozniej redukcje. Boje sie wegli bo mnie zalewa,a czytalem ze sa wazne przy masie. Probowalem obliczyc moje zapotrzebowanie kaloryczne ale jest kilka kalkulatorow i kazdy podaje inne wartosci jak rowniez to ze kazdy podaje bardzo duzo wegli!Waze 74.4kg 174cm wzrostu b/f jakies 16%. [...]
[...] - korzysta z pomocy dietetyka i trenera - efekt rewelacyjny oczywiście do tego trzeba samozaparcia i dyscypliny ;-) oczywiście na początek możesz spróbować sam ułożyć sobie dietę - w dziale odżywianie masz link do wzoru którym obliczysz zapotrzebowanie kcal na potreningu pl również masz narzędzie który wyliczy zapotrzebowanie (mniej dokładnie)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam 78,6 kg i robię redukcję. Czy taki podział kcal i makro jest dobry na start? To mi wyszło chyba zapotrzebowanie, więc muszę uciąć ze 200 na start? 2500 kcal B: 1000 kcal = 250 g T: 750 kcal = 83 g WW: 750 kcal = 187,5 g
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zaczelem wczoraj robic diete, i moje zapotrzebowanie ktore wyszlo mi ze strony potreningu.pl wynosi B:125g T:111g W:460g 3339kcal A o to moje 2 przykladowe dni B:142g T:93g W:491g 3369kcal B:150g T:97g W:501g 3477kcal To moja pierwsza dieta w zyciu i nie wiem jak zadziala na mnie. Czy taka rozbieznosc jest dobra czy raczej musze zmienic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam 78,6 kg i robię redukcję. Czy taki podział kcal i makro jest dobry na start? To mi wyszło chyba zapotrzebowanie, więc muszę uciąć ze 200 na start? 2500 kcal B: 1000 kcal = 250 g T: 750 kcal = 83 g WW: 750 kcal = 187,5 g Bialko do max 200 a daj wiecej tluszczy zeby pokryc braki
dobra . Poszukałem po necie diet i znalazlem jedna z sfd moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3,300 kcal na dzień . tutaj wklejam diete Śniadanie (200 kcal): Wariant I : 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego cieniutko posmarowane masłem, 50g chudej szynki, sałatka z pomidorów, cebuli (lub szczypiorku) i papryki Wariant II : Sałatka owocowa z [...]
redukcja - poczatek - zapotrzebowanie MINUS 15-20% nie wiem jak po SAA ale ogolnie na diecie HDL powienien sie poprawic - dodaj Zielona Herbate i Gold Omega 3 :-)
[...] 1-2km dziennie, biegaj co drugi dzień. Bieg zalicza się do wysiłku fizycznego, przecież się męczysz nie? 2.Odpowiednia dieta i trening wystarczą. 3.Cena to rzecz względna, zależy od ilości zjadanych produktów. 4. Nie skupiałbym się tylko na klacie i łapie. Zacznij jakąś całościówke, fbw 5. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, nikt tu nie wróży :P
[...] wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które bardzo łatwo ulegają utlenieniu. Najwięcej tych kwasów zawiera olej kukurydziany i słonecznikowy a najmniej oliwa z oliwek i olej lniany." sory ale, nie rozumiem do końca. Skąd pokryć zapotrzebowanie np na 100g tłuszczy, skoro wszystkie się utleniają, więc duże ilości szkodzą bardziej niż małe
[...] Jako informatyk, od razu zacząłem kombinować jak ten wzór przerobić na automat. Efektem tego jest aplikacja EATanium. Aplikacja wylicza zapotrzebowanie (zgodnie z powyzszym wzorem), przekłada je na białko/tłuszcze/węglowodany (są ustawienia domyślne, a dla fachowcow, możliwość ustawienia samemu procentowego [...]
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5118088099634cb42e000012/kikiskvsky/dzien/2013-07-22 Rozpiska moich posiłków w ciągu dnia. Zapotrzebowanie dzienne to 1960kcal. Wieczór z soboty i niedzielę odpuściłem.
[...] suplementy bardzo duzo tego bylo 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny rok 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b 3g w dt 4-5 dnt 3-4 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
Powrót do formy po roku abstynencji. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3132 kcal, z racji jednak że jest zawyżone to wiele go nie będę przebijał Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 187 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : 75 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13
