nO I TERAZ możesz ułożyć dietę wiedząc jakie masz zapotrzebowanie. Poczytaj trochę o odżywianiu, dobrym rozwiązaniem po treningu jest walnąć sobie sheika białkowo-węglowodanowego. Ogólnie mówiąc dołóż do michy! P.S. Jeszcze jedno, zapoznaj się troche z tematem odzywiania treningów, trochę o organiźmie. Żeby coś wiedzieć i wtedy możesz coś robić a [...]
[...] z nadwagą lub niskim poziomem BF. No i (chyba) żadne z nich nie uwzględnia beztłuszczowej masy ciała - każe podać całkowitą masę, co jest błędem, bo diametralnie różne zapotrzebowanie energetyczne mają mieśnie a inne tłuszcz. Dlatego nie patrz na bzdury z kalkulatora, patrz czy czujesz się głodny czy najedzony i wg tego dokonuj korekty [...]
Zalecana dzienna porcja: od 2 do 4 razy dziennie (na czczo, po przebudzeniu, przed treningiem, po treningu, przed snem). A tak wgl co jest celem Twoich treningow i zazywania HMB chcesz robic redukcje bo z tego co widze po dziecie to mase wgl zmien diete :) wylicz sobie kalorie zapotrzebowanie wegli ,bialka ,tluszczy bo dieta do zmiany.
Chodzi tutaj o paluszki bez soli, tylko po to by zmaksymalizować ilość węglowodanów. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2050kcal +1500kcal które przypadają na aktywność. Co zrobić by zwiększyć ilośc tłuszczów w każdym posiłku. Co do warzyw to może do prawie każdego posiłku dorzucic jakieś jedno warzywo np pomidor czy papryka.
Jak juz wyżej zostalo wspomniane - najpierw wylicz jeszcze raz swoje zapotrzebowanie ale ze wzoru ( bedziesz miał porównanie do kalkulatora) jeśli wyjdzie podobnie to na start weź 3000kcal i obserwuj .Lepiej zaczac z wyższego pulapu żeby było z czego ciąć - zrobileś dobrze zadając pytanie i nie słuchając kolegi który niezbyt dobrze doradził .
1809.6 = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 116 =bialko 117 82,84(4) = tłuszcze 82.40 150 g =weglowodany 152 -------- zalozenia sa dobre, troche gorzej z menu Posiłek 1 - 7:00 Musli z rodzynkami i orzechami 50 g 5.75/6.35/26.2 Mleko 0,5 % 150 g 5.25/ 0.75 / 7.65 Szynka wiejska 100 g 17.1/ 20.3/ 0.9 ---------- musli tak, ale robione [...]
[...] Pas neopronowy powoduje rozgrzanie tkanki, a jak wiadomo ogranizm w pierwszej kolejności czerpie energię z najbardziej rozgrzanych miejsc w ciele. Czy jakoś tak, wiadomo o co chodzi. Powodzenia. Trochę dieta moim zdaniem kuleje, dorzuć jeden posiłek, wywal tego banana z rana i twaróg i daj jajka + owsiankę, oblicz zapotrzebowanie i BWT podaj.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
brzuch i klata tylko? Odżywiać powineneś się konkretniej a nie takie coś, oblicz zapotrzebowanie na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html poczytaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
[...] zaw. 18% tłuszczu 20g razem:B:37,75 T:14,925 W:6,095 Kcal:313,2 dodaj oliwe z oliwek+warzywa Ilość białka 128 Ilość węglowodanów 352 Ilość tłuszczu 83 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2669 Dostarczona ilość na kg masy ciała B:1,9 T:0,7 W:6,5 Łaczna ilość wszystkich posiłków B:120 T:47 W:419 Kcal2146 Proszę o ocenę. w oczy [...]
[...] Jaja kurze całe 100g Śmietana zaw. 18% tłuszczu 20g Oliwa z oliwek 15g razem:B:37,75 T:29,865 W:6,095 Kcal:446,55 Łaczna ilość wszystkich posiłków B:179 T:93 W:454,4 Kacl:256,55 Ustalone dzienne zapotrzebowanie B:128 T:83 W:352 Kacl:2669 Zmieniony przez - dRessiwo w dniu 2008-11-08 18:38:01 Zmieniony przez - dRessiwo w dniu 2008-11-08 18:40:44
[...] Powiedzcie czy nie za duzo tłuszczu. Chleb postanowiłem jesc ten, (razowy troszke droższy). Napiszcie teraz co sądzicie. A, wiliczyłem jeszcze, ze potrzebuje dziennie: B-187.5g T-97.5g W-412g Kcal- 75 x 24 = 1800 (podst. zapotrzebowanie.) (nie jestem pewny czy tak się liczy kalorie) pozdro! Zmieniony przez - bedi 04 w dniu 2009-03-01 13:33:17
a wiec narazie cos takiego,jakby co to poprawiajcie: zapotrzebowanie: 77*24=1848 1848*0,9=1664 1664*1,1=1830 no wiec dalej :) bialko: 1,5g/kg czyli 1,5*77=116 czyli 464kcal wegle: do 30g czyli 120kcal 1830-(120+464)=1246 1246:9=138 B:116 T: 138 W:30 dobrze czy nie bardzo? teraz ciagle zastanawiam sie nad jadlospisem bo 2 posilki bede musiala miec [...]
Jak na razie masz wakacje Te zapotrzebowanie na kcal to musisz sam sobie obliczyć bo ja nie wiem jakie tam masz jeszcze aktywności fizyczne po za siłką. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html. Ja liczyłem za pomocą programu. Gdzieś tu na forum znalazłem linka, ale nie wiem [...]
[...] czy sposób trenowania może mieć adekwatne wyniki, np. więcej powtórzeń na mniejszym ciężarze spowoduje więcej mikrouszkodzen mięśni co w następstwie wywoła niejako większe zapotrzebowanie na kalorie :). Stąd moja rozkmina i pytanie. Co do tamtego działu, to trochę nie mam zaufania, wygląda jakby licytowanie się kto zrobi więcej niż kto zrobi [...]
[...] mniejsza waga i 200 kcal mniej to mamy podobne proporcje :) No właśnie problem w tym, że nie mam prawie 20kg mniej niż Ty i 10cm mniej niż Ty w wzroście, i patrz pod uwage, że jestem kobietą, a często gęsto kobieta ma mniejsze zapotrzebowanie. Jak nie zawsze. Więc 200kcl więcej, to mało. Skonsultuj to tutaj z jakimś modkiem. Byłoby to wskazane.
zwiększ kalorie czym szybciej tym lepiej, zdecydowanie jesz za mało, nie wiem czy wychodzi tu nawet 1400, zapotrzebowanie bez żadnych ćwiczeń masz na bank z 2tys +
Posiłek I (około 7:20) 2 jaja gotowane 170 kcal 14,6 B 11,6 T 9 W 100 g płatków owsianych 366 kcal 13,5 B 7 T 54,5 W 20 g rodzynki 57,6 kcal 0,5 B 0 T 13,8 W 30g Białko 95,4 kcal 22 B 0 T 2 W Posiłek II (11:30) 100 g chleba razowego 200 kcal 6,7 B 1,5 T 43,7 W 30g szynka z piersi z kurczaka 30 kcal 6 B 1 jajko 85 kcal 7,3 B 5,8 T 4,5 [...]
[...] za mało %-) Przy twoim wzroście musisz pochłaniać żywność, a nie ją jeść. Odżywki tu nic nie zmienią. Bynajmniej nie musisz iść do dietetyka, skup się na diecie, wylicz zapotrzebowanie, ustal odpowiednie proporcje makroskładników i licz zjedzone kalorie. W większości przypadków gdy ktoś mi mówi "jestem ekto" "mam szybką przemianę [...]
Poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie, a następnie ułóż jakiś przykładowy jadłospis i wrzuć do oceny.Możesz wyliczyć swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze na potreningu.
jaki "rodzaj" diety?
