Zapotrzebowanie osób aktywnych na białko chodzi tutaj o kilka sesji treningowych nie tylko chodzi o sesje treningu siłowego ale również inna aktywność .Wymagamy więcej od naszych mięśni i aby mogły się regenerować i rosnąć, musimy spożywać znacznie więcej białka. Najpopularniejszym przekonaniem, jakie się utarło, jest spożycie 2 lub 2,2 g/kg [...]
[...] żywieniowego potreningu.pl. W wypowiedzi powyżej otrzymałeś do niego link. W nim jest dokładnie opisane w jaki sposób należy to zrobić. Przede wszystkim należy wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i podzielić je na zalecane ilości składników odżywczych. Wklej to, następnie wrzuć kilka przykładowych dni rozpiski, po to, abyśmy mogli zobaczyć [...]
Cześć moim zdaniem faktycznie wskoczyłeś za niską pulą kcal. Ja również zacząłem od 1.01.20 z ketogeniczna dieta celem redukcji przy wadze 83kg moje zapotrzebowanie z zamiarem redukcji utrzymuje na poziomie 2750kcal. W pierszych 30 dniach - 5kg Biceps : z 40 na 39.5 Talia : z 90 na 81 Udo: z 65 na 63 Klata: z 114 na 112 Bf: z 16.9 na 14.3 W [...]
witaj. Mając do dyspozycji same hantle, jak najbardziej można ułożyć sobie trening z samymi hantlami, przykładowy plan tego typu znajdziesz pod linkiem nizej:
[...] się kalkulatorami z internetu. Robiłem obliczenia na 2 różnych i prawie takie same wartości wyszły. Przyjąłem 4 ciężkie treningi więc pewnie dlatego wyszło takie zapotrzebowanie. Co do wartości. Przyjąć zatem 3 gr białka na 1 kg masy i 1,5 gr tłuszczy, a obciąć węgle? Zmieniony przez - Ghostdog87 w dniu 2020-03-02 17:26:35 Zmieniony [...]
[...] sylwetkę? A teraz co do samego przytycia. Tak naprawdę w kontekście wagi nie ma znaczenia, czy będziesz jadł produkty zdrowe czy niezdrowe. Jeśli przekroczysz swoje zapotrzebowanie, czyli będziesz dostarczał więcej kalorii niż zużywasz, to w obu przypadkach Twoja waga w zrośnie. Przyglądając się Twojej rozpisce menu, na pierwszy rzut [...]
Na początek wrzuć dokładne wyliczena zapotrzebowania kalorycznego ze tego oto wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Nie wypełniłeś również ankiety działu. Jest to podstawa. Przez to musimy zadawać pytania, na które powinna być w niej odpowiedź. Z czego wynika tak duża podaż kalorii? Dlaczego masz aż [...]
to jak zapotrzebowanie maz 2800 to jesz zdecydowanie za mało, brak warzyw, brak tłuszczy, za mało tych tłuszczy i brak dobrych źródeł, ten drugi posiłek rozumiem że kanapka w szkoe, ale można cos innego zjeść np. szejka sobie zrobić
przelicz zapotrzebowanie wzorem od flexa wpierw, pryzjmij 2g białka i tłuszcz 1-1,5g na kg masy ciała a reszta z węgli, wtedy dokladając to albo tluszczami albo węglami, co wolisz
Białko to podstawowy makroskładnik odpowiadający za rozbudowę masy mięśniowej, jeden z kluczowych punktów zdrowego odżywiania, składnik jedzenia przyspieszający znacznie metabolizm, podnoszący termogenezę organizmu, a co z tym idzie wspomagający redukcję tkanki tłuszczowej i odchudzanie. Zapotrzebowanie na białko waha się pomiędzy 1.0g/kg do 2g/kg [...]
[...] z odjęciem ich. Najlepiej jakbyś wrzuciła tutaj obliczenia zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru,który znajdziesz tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zbyt wysoka ilość białka. Nie ma potrzeby spożywania aż tyle. 1,8 grama na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy. Resztę [...]
co do diety zapotrzebowanie wyliczysz za pomoca kalkulatora https://potreningu.pl/calculators/bmr co do dobrania makro https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Diety_dla_kulturysty%3A_masa%2C_redukcja%2C_g%C4%99sto%C5%9B%C4%87_i_si%C5%82a-a3533.html?sketch=true&fbclid=IwAR3Gq36n3RiaVBpNFZu2RDNuezEnlL0pj2cQqmWneWuQHJIEyvpckAKGEC0 [...]
[...] 50 do nawet 80 , 100 km ( druga pasja ) . Tylko zawsze zastanawiam się jak to jest podczas tych przerw od siłowni. Wy kalorie w tedy ucinacie ? Bo wiadomo , że nie trenując zapotrzebowanie bardzo się zmniejszy a nie chciałbym się zalać podczas gdy i tak jestem na masie i czeka mnie redukcja bo trochę podlało . Z drugiej strony przerwy u mnie [...]
[...] jest trening siłowy i na nim zdecydowanie polecam się skupić. Na początek np. ćwiczenia funkcjonalne, wzmacnianie mięśni głębokich i nauka prawidłowych wzorców ruchowych. Dopiero później liczysz zapotrzebowanie kaloryczne w stosunku do tej aktywności fizycznej. Białko 2g na kg masy ciała, tłuszcze 1g i reszta kcal pochodząca z węglowodanów.
[...] choćby orientacyjnego, a co za tym nie wiesz czy jesteś na deficycie to samo wyłączenie przetworzonych produktów, „syfu” nie oznacza, że będziesz zrzucał tłuszcz. Wzór na zapotrzebowanie znajdziesz w poście podwieszonym: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-03-10 [...]
[...] choćby orientacyjnego, a co za tym nie wiesz czy jesteś na deficycie to samo wyłączenie przetworzonych produktów, „syfu” nie oznacza, że będziesz zrzucał tłuszcz. Wzór na zapotrzebowanie znajdziesz w poście podwieszonym: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-03-10 [...]
[...] to możliwe że żrąc tyle i chodząc non stop zapchany zrzuca się kilogramy ? Przypomnę,, 24 lata, 181 cm wzrostu, 128 kg. Praca raczej fizyczna, 1-2 treningi w tygodniu. Moje zapotrzebowanie : Aby utrzymać wagę 3984 kcal 15% białka: 598 kcal = 150 g 55% węglowodanów: 2191 kcal = 548 g 30% tłuszczu: 1195 kcal = 133 g Staram się jeść tak [...]
