Anonim
Gdzie mógł bym znaleźć ćwiczenia z hantlami w domu głównie żeby spalić trochę kg.
...
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52135
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
TomQ-MAG
Ekspert
Szacuny
12168
Napisanych postów
162300
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243557
witaj.
Mając do dyspozycji same hantle, jak najbardziej można ułożyć sobie trening z samymi hantlami,
przykładowy plan tego typu znajdziesz pod linkiem nizej:
Jedak, aby redukowac poziom tkanki tłuszczowej nie wystarczy sam wysilek fizyczny, konieczne jest dodatkowe zainteresowanie sie tematem odzywiania
Zacząć należy od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Możesz to zrobić tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. W zależności od celu należy odjąć lub dodać około 300 kcal od uzyskanego wyniku. Kolejny krok to ustalenie zalecanych ilości makroskładników. Będą to 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów.
Wśród zalecanych ich źródeł warto zastosować:
1. Źródła białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
2. Źródła tłuszczów: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
3. Źródła węglowodanów: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym bedzie znakomitym uzupełnieniem wysiłku fizycznego.
Mając do dyspozycji same hantle, jak najbardziej można ułożyć sobie trening z samymi hantlami,
przykładowy plan tego typu znajdziesz pod linkiem nizej:
Polecamy również: Trening z hantlami. Czy można ćwiczyć samymi hantlami?
Jedak, aby redukowac poziom tkanki tłuszczowej nie wystarczy sam wysilek fizyczny, konieczne jest dodatkowe zainteresowanie sie tematem odzywiania
Zacząć należy od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Możesz to zrobić tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. W zależności od celu należy odjąć lub dodać około 300 kcal od uzyskanego wyniku. Kolejny krok to ustalenie zalecanych ilości makroskładników. Będą to 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów.
Wśród zalecanych ich źródeł warto zastosować:
1. Źródła białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
2. Źródła tłuszczów: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
3. Źródła węglowodanów: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym bedzie znakomitym uzupełnieniem wysiłku fizycznego.
Współpraca treningowo-dietetyczna,
prowadzenie on-line,
kontakt [email protected]
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
