zapotrzebowanie

witam czy ilość spożywanych przeze mnie kcal musi być codziennie taka sama? tzn czy moge w dt jeść ~2700kcal a w dnt np ~2500 ? i czy możliwe jest to że ważąc 91kg trenując 3 dni w tyg i biegając 3x20min mam zapotrzebowanie na poziomie ~2700kcal? czy nie za mało :) jestem endo robie redukcje właśne i nie wiem czy ucinać kcal :D pozdro

Proszę o ocenę diety. Wyszło zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę 3500 kcal. Cel masa. Treningi 4 razy w tyg po 1 h , dość intensywne. Waga 83 Wzrost 181. Zamiast kuraka czasem łosoś, wołowina lub wieprzowina. Zamiast chleba czasem płatki owsiane.Warzywa czasem brokuły fasolka szpinak. Pomidory , ogórki sałata codziennie. Masłem smaruje chleb zeby [...]

Większa aktywność fizyczna = większe zapotrzebowanie na kalorie. Kalorie będą na plusie, waga pójdzie w górę

Witam to mój pierwszy post na forum, Poczytałem o diecie i o treningu więc biorę się do roboty Mam 16 lat 186 cm wzrostu Ważę 71.5 kg Moim celem jest masa a później rzeźba Zapotrzebowanie: 3217.76 Węgle-442.44g Białko-120.67g Tłuszcze-107.26g Planuje siłownie trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Chciałbym jakoś umieścić basen rano [...]

[...] mi to jak krew z nosa - 4 posiłki dziennie. Po obliczeniu wszystkich makroelementów/makrosładników, kcal itd wychodzi mi ciut powyzej 2900tyś kcal o 50g wiecej białka niż zapotrzebowanie człowieka średnioruszającego się o wymiarach 183cm waga 75kg o 70g więcej węgli niż zapotrzebowanie człowieka -II- -II- -II- I teraz pytanie, czy do tego [...]

pokombinowałem i też obliczyłem moje zapotrzebowanie oto one + poprawiona dieta proszę o ocene : BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 27) + 5 = 1834 kcal Trening siłowy - 3 x 45 min x 9kcal + EPOC(3 x (7% z 1834 = 128)) = 1600 kcal Trening silowy dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 229 kcal (BMR)1834 kcal + (TEA)229 kcal = 2063 kcal [...]

[...] na obiad 3 naleśniki z serem, wliczone niby, ale nie wiem czy prawidłowo bo ich nie ważyłem:/ Wyszło trochę więcej kalorii niż zwykle:/ Z ciekawości policzyłem na potreningu zapotrzebowanie kalorii z kalkulatora, wyszło mi 2500kcal by utrzymać wagę. W Vitalmaxowskim Dzienniku posiłków przy uwzględnieniu -200kcal wyszło mi coś 2600kcal. I do [...]

Mnie się wydaje, że po prostu jak waga ci podskoczyła to i zapotrzebowanie na kcal się zwiększyła, a jesz jak na początku przygody z siłownią, do tego mocna aktywność poza siłownią jest dla ekto koszmarem i tym bardziej jeszcze powinieneś więcej, dużo więcej jeść. Ile obecnie kcal przyjmujesz?

[...] znaczy lepiej no ale tak niestety nie jest ;/ Teraz jak podniosłeś kaloryczność, widzisz jakieś żmiany nie chodzi mi tu o wagę bo ona nie ma większego znaczenia chodzi mi o wyglą fizyczny oraz Twoje obwody ? coś się zmieniło w tym czasie ? aha i jakie jest obliczone Twoje zapotrzebowanie dziennie ? Cheat meal jakieś Stosujesz lub cos innego ?

[...] sportowców dyscyplin siłowych i siłowo wytrzymałościowych. Mass to najnowszej generacji produkt do przygotowania odżywczego napoju białkowo-węglowodanowego do zaspokojenia zapotrzebowanie organizmu człowieka przy intensywnym wysiłku fizycznym zwłaszcza u sportowców. Mass to wieloskładnikowa i kompletna odżywka dostarczająca wszystko co zapewni [...]

białko to tylko uzupełnienie diety, najpierw sprawdź dokładnie swoje zapotrzebowanie ułóż diete i wstaw https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - tutaj wylicz zapotrzebowanie na makro i kcal http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - tutaj ułóż dietę i wstaw do tego tematu :)

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Co do produktów: -jeśli masz już gainera to daj do tylko po treningu-w innych porach zastąp go lepszymi źródłami kalorii -usuń z diety przetworzone rzeczy(sztucznie słodzone soki i kakao puchatek) -postaraj się dodać do diety tłuszcze omega 3 np. z tłustych ryb/orzechów włoskich/oleju lnianego

dodam że moje zapotrzebowanie wynosi 2589 kcal czyli jest deficyt .

Zapotrzebowanie kaloryczne: 3041 kcal; dorzucam w DT w granicach 500 kcal, w DNT waha się to w okolicach 3200 kcal. Co proponujesz rano w zastępstwie za gainera? Tzn. nie wiem czy to jest kakao puchatek, czy inne. Poza tym nie wiem czy jest jakaś różnica, ale całkiem nie wyrzucę, bo lubię wieczorkiem uraczyć się zimnym kakao (oczywiście, nie [...]

Wiek 19 Wzrost 173 Waga ~65 Zapotrzebowanie 1872 kcal Makroskładniki: W 234g B 140,4g T 41,6g http://scr.hu/187k/8ygy2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/929c729f81504b8ba0042f5e5feedf8a.jpg Zmieniony przez - Maz93skc w dniu 2013-06-21 11:39:57 Zmieniony przez - Maz93skc w dniu 2013-06-21 11:40:59

w takim razie pamiętaj o uwzględnieniu aktywności licząc zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html chcesz nabrać mięśni czy zrzucić fat?

[...] Chce byc jak najbardziej aktwyny, oraz chce jesc to co mi sie podoba - zdrowo, lecz co chce kiedy chce, nie przekraczajac limitu. Tutaj macie moje ostatnie dni odżywiania, zapotrzebowanie wyszło mi ok. 2500kcal. Chce utrzymywac wagę, przy czym chce byc jak najbardziej aktwyny, gdyż lepiej cos robic niż nic... 16 lat, 178cm wzrostu, waga z rana [...]

Z ciekawosci patrzę na Twój dziennik i spożywasz 1500kcal... A mówisz, żebym ja jadł :) Cwicze bo chce byc aktwyny, nie spalac kalorie czy pozbyc sie fatu. moje zapotrzebowanie to ok. 2500-3000kalorii, zrobię tak: Będę jesc ile chce oraz zdrowo, a przy tym duzo cwiczyc :)

Mozliwe, do tego słyszałem, że w wieku dojrzewania trzeba jesc 200-300 kalorii więcej niz jest Twoje zapotrzebowanie :) Czyli ja musze jesc ok 2700

z pewnością dużo wiecej niz jesz obecnie. pooglądaj dział, poczytaj posty podwieszone- tam mozesz sobie orientacyjnie wyliczyc zapotrzebowanie i uloz diete, wklej do oceny