zapotrzebowanie

[...] jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Znam podstawy, zapotrzebowanie wyszło mi 2500 kcal, więc odjąłem 250 na początek

[...] redukcja, albo masa. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html pełna ankieta najlepiej plus zdjęcie sylwetki. Do tego zapotrzebowanie oblicz w ten sposób http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Aktywność dobrze [...]

Napisałeś złe wartości. Zacznij od początku i wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z wzoru podanego wyżej.

Jw i do tego wyliczyc zapotrzebowanie Twoje na kalorie i czy dostarczasz wiecej niz powinienes bo bez tego masy nie bedzie

Ogólne zapotrzebowanie wyszło mi 2841 kcal i teraz bazę postawił bym do obliczeń 2400 kcal białka 35% tłuszcze 20% węgle 45%. Co daje przy 2400 kcal: Białko 35%- 210g Węgle 45%- 270g Tłuszcze 20%- 53g Co o tym sądzicie? Czy w takich warunkach jak pisałem wcześniej będzie to najlepsze rozwiązanie?

[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Po pierwsze pełna ankieta i zrzut w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Po drugie zapotrzebowanie wylicz w ten sposób : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Zapomnij o tej diecie. Jest tragiczna. Zacznij od wypełnienia ankiety działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html i prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Ciężko powiedzieć, 86 kg, a jakie masz zatłuszczenie organizmu? Jaki tryb dnia, jak wygladają treningi, pokaz nam wyliczone zapotrzebowanie kcal, wtedy można więcej pomóc. Pozatym nie wiem po co Ci serek na noc? nie wstajesz po tym rano bez sił?

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2001.72 kcal/dzien. Treningi 3 razy w tygodniu 6 cwoczen na kazda partie miesni kazde 5x10 ciezar jakies 60% maksa. Jesli chodzi o tryb dnia to codziennie chodze do pracy gdzie caly czas jestem w ruchu przez 8 godzin. A jesli chodzi o ten serek przed snem to moze faktycznie nie raz wstawalem zmęczony ale kiedys [...]

Sam dobór produktów może być, tylko teraz pytanie czego ile jest i czy pokryjesz tym swe zapotrzebowanie

@anubis84 2200kcal, w kalkulatorze zapotrzebowanie wyszło mi na ok 3000 kcal, być może tylko 2200kcal, bo dopiero zaczynam, chociaż mógłbym zjeść trochę więcej. Dodać do tego gainera w dzień treningowy?

Ankieta, zdjęcia sylwetki i raz jeszcze oblicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html bo 2 tysiące, to kobiety robią redukcję, a nie faceci mase...

Najtrafniejsze dane można otrzymać przy użyciu wzoru Mifflina i St.Jeor. Niemniej, wzory nie są nieomylne, stąd też na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy w odpowiedni sposób kalibrować dietę ( zwiększać lub zmniejszać podaż kalorii ). https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

No dobra więc tak: Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z linku który wyżej podałeś i wyszło mi 3 374 O_O. Trening siłowy 3 rzay w tygodniu ok 60 minut i nic więcej pomijając 8 godzin w pracy dzie caly czas jestem w ruchu. Dodaje zdjęcie z ankiety oraz zdjęcie sylwetki. /SFD/2018/4/14/0f2d6c03d115411bb3ae31073458084e.jpg [...]

[...] jest powodem diety która od roku sie nie zmieniła? Zwiększyłaś wydatek energetyczny o 5 treningów siłowych, a jesz strasznie mało, w tamtym poście pisałam Ci, abyś wyliczyła zapotrzebowanie swoje na kalorie, ale olałaś temat. Organizm jest bardzo mądry i wyobraź sobie, że jeżeli go głodzisz to wszystko co jesz odkłada w postaci tkanki [...]

[...] tu nie rozpisujemy, jedynie poprawiamy. Wspomóc możesz się tymi tematami: http://www.sfd.pl/-t1057692.html - ekonomiczne produkty http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  [...]

jakie makro przy tym wychodzi i jakie jest zapotrzebowanie ?

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html pełną ankietę wrzuć oraz to jak obecnie jadasz. Zapotrzebowanie oblicz w ten sposób: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Skąd tak skrajna ilość tłuszczy? Katabolizm Ci nie groźny. Pełna ankieta http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html I oblicz raz jeszcze zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html