zapotrzebowanie

jak liczysz zapotrzebowanie? dziennikiem posiłków "Vitalmax". Zdaje sobie sprawe, że może nie podawać super dokładnie, ale chyba w jakimś przybliżeniu można się tym sugerować.. czy jednak nie warto?

Czy jeżeli osoba zażywa odżywki białkowej na bazie kazeiny na noc , to powinien również z odzywki typu WPC skorzystac bezposrednio po treningu ? Czy wystarczy jakis posiłek z zawartoscia białka po treningu ? I jaka ilosc białka po treningu powinna spozyc osoba majaca dzienne zapotrzebowanie 140 g I jaka ilość białka na noc ?

No więc tak by to wyglądało: Dobowe zapotrzebowanie: ok. 2700 kcal Liczba kalorii: 1700 Dobowy ujemny bilans: -1000 kcal (tak aby chudnąć 1 kg tygodniowo) Białko: 1,5 g/kg => 1,5*84 kg=126 g => 126g * 4 kcal = 504 kcal Węglowodany: 2,5 g/kg=>3*84 kg=210 g =>252g * 4 kcal = 840 kcal Tłuszcz: 0,5g/kg => 0,5*84 kg=42g => 42g * 9 [...]

Waga:Dzisiaj rano naczczo wskazała 66.3 kg czyli +0.3(wcześniej te 66.6 kg było po posiłku przedtreningowym więc tam to naprawde byo 60kg. Kcal mało, głodny chodze rano przed śniadaniem i wieczorem . Zapotrzebowanie:3300kcal, od dzisiaj dam 3600-3700kcal i zobaczymy czy coś sie ruszy. Jutro wymiary . Wypiska jak zawsze wieczorem.Pozdro. [...]

[...] z supinacją: 5 x 8kg / 5 x 9kg / 5 x 10kg / 5 x 12.5kg / 5 x 15kg Dieta: Tyle kcal wyszło jeszcze sie nie pogodziłem z ryżem do końca %-) Narazie nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie .. co mnie wk***ia. Waga przez ostatni miesiac 0.5kg na tydzień więc słabo.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16966899562d4f33a31e68bfb7be87ec.png Zmieniony przez - [...]

na razie odpowiem krótko, bo aktualnie nie mam czasu sie rozpisywać : - dietę musisz liczyć dokładnie, nie ma miejsca na "około" - musisz wyliczyć zapotrzebowanie energetyczne i nim się kierować układając dietę - powinnaś liczyć proporcje białka, węglowodanów i tłuszczy - w każdym posiłku musi być w przybliżeniu jednakowa, relatywnie [...]

[...] czy czegos nie pochrzanie, zwlaszcza na poczatku jak jestem nieprzyzwyczajona, ale postaram sie dla waszej pewnosci nie pisac "chyba" i "okolo" . Moje zapotrzebowanie energetyczne to 2100 Kcal, tu jest wyliczone na 1600 czyli o 500kcal mniej. I wg tego ukladalam, jeszcze troche mi sie miesza proporcja BTW ale postaram sie [...]

Policz swoje zapotrzebowanie , i policz ile kalori , bialek ,weglowodanow , tlusczow masz w diecie , kalorie musza byc na + wtedy bedziesz rosl ;))

[...] tłuszczy i białka. 3. Chleb ze sklepu najlepiej zastąpić własnym, chyba, że masz sprawdzone, pewne źródło i pieczywo jest bez dodatków. Najlepiej szukać chleba żytniego na zakwasie. 4. Wafle ryżowe lepiej zastąpić lepszym źródłem węglowodanów, to nadal produkt wysoko przetworzony. 5. Jeśli wyliczyłaś sobie zapotrzebowanie, to się go trzymaj.

Żeby nie tworzyć nowego tematu, to czy można dorzucić ten tran do herbaty lub melisy? Czy wskazane tylko picie "na czysto"? A co do wliczania, warto spojrzeć na dawkowanie witaminy A i D, bo w dzienniku posiłków wyszło, że przekroczyłbym znacząco zapotrzebowanie na te witaminy. Zmieniony przez - Heroz w dniu 2012-01-25 17:20:51

Dieta: Moja aktualna dieta, dziś nieco zmieniona, wartości zaproponowane w moim starym temacie przez Rudą_29: Założenia/zapotrzebowanie: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/abfa6b80c8ec47d59432e6ed65bacaed.png Wartości w gramach robione póki co [...]

Dziś trochę sobie liczyłem jako, że radziłyście abym rotowała g/kg ciała. Obliczyłam dokładnie jeszcze raz zapotrzebowanie (poprzednie było liczone gdy było mnie ponad 10kg więcej, dawno temu) - wyszło 2061kcal. Na podstawie kilku dzienników i artykułów chciałam spróbować czegoś takiego: białko: 2,7g/kg 172,8g 691,2kcal tłuszcze: 0,8g/kg 51,2g [...]

Ostatnio mam parcie na przetworzone słodkości przyznaje się bez bicia. A wsyzstko przez zblizającą się @. Wszystko wliczam w zapotrzebowanie poza większością warzyw. Ogólnie jem 2k klorii. /SFD/2016/9/13/51617944684b4a4eb54561f2e355bc15.jpg /SFD/2016/9/13/c9714206457f453e99c10eba5c42caba.jpg /SFD/2016/9/13/a349929b204e4b1c95d8a561f68a256a.jpg [...]

90kg i 2200kcal? To bardzo mało. Za mało. Sorki, że Ci tak w temacie pośmiece :). Czemu za mało? Wiele osób na forum poleca dziennik VITALMAX. Przy założeniu 3 treningi w tygodniu po 90 minut o średniej intensywności i wadze 90 kg, to właśnie tyle on wskazuje (-300 kcal na redukcje). Zreszta, jakas masakra: jedni jedz wegle, inni ograniczaj, [...]

zmien sobie zapotrzebowanie w dzienniku na nowe makro bedzie latwiej ukladac :)

zmien sobie zapotrzebowanie w dzienniku na nowe makro bedzie latwiej ukladac :) Dziękuję Markotko! Masz racje tak zrobię :-) Dzisiejszy trening 1. Kocham ten nowy plan treningowy, jest wycisk 8-) Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 2x16 kg; 1x20 kg 2. wyciskanie sztangielek skos 3x7 kg/reka 1. sciaganie gornego drazka [...]

[...] :( Niestety przekonalam sie ze dokad nie schudne musze liczyc... wiec wracam smpa do Ciebie :) Pomoz mi prosze nawet nie wiem jak teraz po 2 miesiacach laby obliczyc zapotrzebowanie.... we wrzesniu biore urlop od diety bo jade na 2 tygodnie pedalowac po gorach a potem grzecznie dietuje :) pomozesz prawda? waga 71 kg :( (bylo juz 69) [...]

wylicz calkowite zapotrzebowanie kcal (ale calkowite) wg podanego linku i odejmij 200 kcal

[...] modelki stosują coś podobnego i to te, które i tak czeka anoreksja. Ludzie na tym forum SAMI przyznali się, ze jedli dziennie po 1000 kalorii czyli tyle co nic (gdzie ich zapotrzebowanie wynosiło po 2500) i schudli te 30 kilo...ale pozniej wracali do normalnego jedzenia i 30 kilo wracało spowrotem + 10 kilo zapasu, bo organizm się bał że to [...]

Nadszedł wieczór, więc obiecany update dziennika. Ustaliłem sobie zapotrzebowanie na poziomie około 2500kcal. Po ostatnim posiłku mimo że mało kaloryczny,czuje sie najbardziej najedzony aż do teraz. Co nie mogę powiedzieć o czterech pozostałych po których po godzinie już mnie ssie, mimo że staram się kawą zatkać dziure w żołądku...wszelki [...]