erni rób jak chcesz. ale organizm po treningu ma tak duże zapotrzebowanie na białko że możesz podać je w dwóch porcjach, odżywka i posiłek. jeśli skończysz trening i tak się złoży że godzinę później zjesz posiłek to musisz jeszcze doliczyć pewien czas zanim we krwi pojawi się odpowiednio wysoie stęrzenie aminokwasów...
[...] przybierasz na wadze. Zaczynajac od wyzszego bilasnu jest mniejsze prawdopodobienstwo, ze skonczysz na diecie 500kc. Tu nie chodzi tylko o bieganie do toalety. Twoje zapotrzebowanie jest znacznie wieksze, a przez to ze spozywaz polowe tego, spowalnaisz metabolim. Doprowadzisz do tego, ze przy 1000kc niebedziesz chudl. Jedzac czescie [...]
Ty wo gule się odżywiasz masz dietę człowieku że chcesz brać suplementy oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie na białko i węglowodany . I zacznij się stosować do diety i jak zaczniesz ta dietę to po miesiącu kup sobie gajnera jakiegoś pól na pól tzn 50% białka i 50% węglowodanów ale nie znajdziesz takiego więc kup takiego co w sklepie sprzedawca ci [...]
Tak, jak pisałem odchodzę już obecnie od niezdrowego jedzenia. Jakbyś mi jeszcze doradził jak obliczyć zapotrzebowanie (wiem, ze był jakiś wzór ale go nie pamiętam) i podpowiedział od czego zacząć układanie tej diety to byłbym wdzięczny.
[...] schudnąć. Mam rozumieć, że to z uwagi na niską kaloryczność metabolizm zwolnił i dlatego nie mogę schudnąć? Przypomnę, że moim celem nie jest ułożenie zbilansowanej diety "na całe życie" tylko zrzucenie aż 10 kg! A tak w ogóle, to czy to zapotrzebowanie, które wyliczam (załóżmy to 2200), to na redukcji mam pomniejszać o jakąś wartość???
wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze. No to ile tego wyliczyłes? Prosze podaj, łącznie ze swoimi parametrami: wzrost, waga ... najlepiej jak wypełnisz ankietę. Jeśli chodzi o dietę, to ilościowo wygląda mało. - słabe śniadanie; - masło mozesz zamienic na jakies inne źródła tłuszczy: orzechy włoskie, migdały/oliwa z [...]
Hej, ja mam pytanie w sprawie diety :) Obliczałem już chyba 1000 razy zapotrzebowanie kaloryczne i zawsze mam coś innego podane Jakie najlepiej powinienem przyjąć proporcję B / T / W na kg masy ciała, aby mieć przyrosty suchej masy mięśniowej najlepszej jakości?
te cyferki na końcu to niby kaloryczność? dziewczyno, Ty nawet 1000 kcal nie wyciągasz zupełnie nie tak sie to wszystko zaczyna. Twoje realne zapotrzebowanie to pewnie z 1800-2000 kcal, i z takiego pułapu powinnaś startować (te 1800) i dopiero za jakiś czas ścinać kalorie. To jets forum sportowe, dietom głodówkowym mówimy stanowcze NIE
jogurt owocowy odpada, daj naturalny. musli sam robisz? zamiast wazy pieczywo pełnoziarniste. daj więcej tych jajek. w 2 śniadaniu brak białka i tłuszczów. drożdżówka odpada. ziemniaki tylko po treningu ewentualnie. podwieczorek odpada. to ma być posiłek przed treningiem przecież! 100g carbo? maraton biegniesz na tym treningu? gdzie posiłek po [...]
nie dodawaj sobie kalorii bo zapotrzebowanie jest nie pod wage ciala tylko pod wage LBM Startuj od 2800kcal i jedz planem jaki masz w koncu kiedys go powinienes zrealizowac a nie pytac dookola czy dobry To dopiero pocatek wiec i tak w miare wzrostu sil i mozliwosci bedziesz modyfikowal plan. Dluga droga przed toba, powodzenia
[...] systemie jak wyzej. Jeżeli chodzi o diete to zarówno polędwica, jak i ser topiony nie jest zbyt dobry jezeli chodzi o redukcje ( o ile do czegokolwiek jest dobry). Twoje zapotrzebowanie nie jest małe, jesteś wysoki więc nie możesz również nic nie jeść. Oczywiście jak większość odsyłam do postów podwieszonych. Siłownia-> najlepij [...]
[...] wzrost sily plus zwiekszona masa miesniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy:nitro II,zma,bcaa,zma 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta jest dobra :D witam 5 tyg temu skonczylem brac nitobolon II i mono teraz plany na kolejny cykl, teraz zalezy mi na wzroscie sily [...]
[...] gainera a są teraz taklie na rynku mające izomaltuloze waxy maize poli i oligosacharydy oraz bialka o różnych frakcjach i dodatek aminokwasów bcaa i glutaminy może zaspokoić zapotrzebowanie na składniki odzywcze po treningu oczywiście kolejny posiłek musi być naturalny. Dziś niektóre odzywki są tak robione że są bardziej zaawansowane chyba [...]
Witam mam pytanko. Liczac zapotrzebowanie kaloryczne, uwzgledniacie trening silowy razem z przerwami , czy sam czysty wysilek pod ciezarami? Roznica jest dosc spora jesli chodzi o spalanie kcal wiec trapi mnie to pytanie niemilosiernie
[...] panów w kominiarkach. następne mi wysyła pocztą do domu. Więc z receptami, wyłudzeniami nie jest tak prosto zeby się z apteki nagle setki kartonikow omki znalazły w obiegu. Musiało być jakieś "źródło alternatywne". Owszem - z aptek też wyłudzano ale nie na taką skale zeby to starczyło na zapotrzebowanie wymagającego masowego klienta
[...] dawka nie większa niż 5 mikrogram (uwaga: nie mg!) W przypadku przedawkowania podwyższa się poziom wapnia we krwi i może nastąpić deformacja kości. Witamina E Dzienne zapotrzebowanie maksymalnie 5 mg. W następstwie przedawkowania występują bóle mięśni oraz zaburzenia w systemie trawienia. Kwas nikotynowy. Też należy do witamin. 50-krotne [...]
[...] swoja pora .Jeśli nie brałeś zadnych supli to pewnie jestes bardzo ciekawy jak one dzialaja i czy beda duze przyrosty ale same odzywki bez diety duzo nie dadzą . Wspomagac się bedziesz jak beda jakies braki ale przy twojej wadze powinieneś zaspokioc zapotrzebowanie z diety . a narazie z chemii to mozesz jakies witaminki sobie brac .pozdawiam
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7
