zapotrzebowanie

nie ma diety na sile, przelicz jakies masz zapotrzebowanie i uloz sobie diete, nie dorzucaj do niej 500 kcal nadwyzki tylko np.200 kcal zauwazysz ze masa rosnie a nie chcesz wiecej obetniesz troche, lub dorzucisz aeroby, zreszta przy Twojej wadze skupilbym sie na diecie na mase

jedynie gainer w twoim przypadku, ale to i dopiero po ustaleniu zapotrzebowanie itp

17 prawie 18lat, 170cm, 60,5kg, cel: masa , staż około 4-5 miesięcy, zapotrzebowanie kaloryczne to około 2800, mi na dzień wychodzi około 3000-3200. Trenuje 3x w tyg oprócz tego to raczej nic.

Dzięki za szybką odpowiedź ;) Ps. Polecilibyście mi jakiś kalkulator żeby obliczyć dzienne zapotrzebowanie bo każdy pokazuje inaczej, i czy aktywność na siłowni 4 (3 razy siłowo, raz aeroby) razy w tyg liczyć jako średnią czy wysoką a może niska?

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Przede wszystkim zadbaj o dietę. Poczytaj o redukcji w dziale 'Odżywianie', oblicz dla siebie zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż posiłki, zadbaj aby węglowodanów nie było zbyt wiele i ułóż trening na rzeźbę/siłę. Używaj wyszukiwarki! I nie grzesz więcej...

[...] na twarogach, rybach, jajach, kurczaku, jogurtach (naturalnych), mleku - źródła białka; ryżu, płatkach owsianych, czarnym pieczywie, owocach - źródła węglowodanów. Wylicz zapotrzebowanie na białko, węglowodany (mało), tłuszcze (jeszcze mniej) - ułóż 5 do 6 posiłków pełnowartościowych. Należy jeszcze przemyśleć czas okołotreningowy, jeść [...]

[...] trzeba miec także duże doświadczenia aby każdy element treningu, diety, suplementacji i regeneracji ulozyc w sposób do tego wlaściwy- a tylko wtedy można osiągać taki efekt/ja taki model ogólnie preferuję/. ustal więc zapotrzebowanie kaloryczne na około zera- na początek, dodaj kreatynę, spalacz, ustaw odpowiedni trening - i eksperymentuj!

[...] : Storm,horse power,nitrobolon,clout itd 7) stosowane wcześniej spalacze:Żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni :Aminokwasy 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 2 lata 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl :Niema 12) uwagi i sugestie

[...] jest ubogi w witaminy i minerały, kwasy tłuszczowe Omega-3, nie prawidłowo zbilansowane posiłki, brak zapotrzebowania kcal, rozkładu makroskładników. Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal/poczytaj, wynieś podstawy układania jadłospisu i wrzuć dietę w postaci zrzutu potreningu.pl [...]

[...] od. przez ostatnie 60 dni nic okolo 5 miesiecy bez niczego 9) ilość dni wolnych od kreatyny. ok 5 miesiecy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) diete mam zrobione przez dietetyka 11)przewidziane finanse na cykl. do maks 250 zl 12) uwagi i sugest. Zmieniony przez - darqnue w [...]

niech mi ktos madrze napisze bo te kalkulatory zapotrzebowania na kalorie sa bardzo rozbiezne.ile wynosi zapotrzebowanie kaloryczne dla goscia cwiczacego 3 razy na silowni(obecnie kulturysztycznie) i 2 razy aerobowo po 90 minut??

Waga x 24 x 1.2 = Twoje Zapotrzebowanie kaloryczne Jęśli chcesz przybierać na masie dodaj 500kcal jak chcesz redukować się odejmij 300kcal...jak ani redukcja ani masa to bilans 0 czyli nic nie dodawaj nic nie odejmuj białko 2gr na kilogram masy ciała tłuszcze 1-1.5grama na kilogram masy ciała węglowodany według zapotrzebowania

a ile gainer ma białka i jake jest twoje zapotrzebowanie z białko dziennie??

[...] spalacze - THERMO SPEED 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - BIAŁKO HI TEC 9) ilość dni wolnych od kreatyny - OD LISTOPADA 2011 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) BILANS + 300-500 2.5/3.5/1.5 11)przewidziane finanse na cykl OK 350 12) uwagi i sugestie

jakie zapotrzebowanie? wstaw dietę wg wskazówek z tematów podwieszonych

W Twoim przypadku zapomnij o spalaczu. Porządnej diety też nie masz. Ćwiczenia jakieś robisz? Zapotrzebowanie kaloryczne wylicz. Delikatny bilans ujemny daj i ćwiczenia ułoż lecz szybkich spadków fatu na wakacje by odsłonić mięśnie nie spodziewaj sie. CZYTAĆ CZYTAĆ I CZYTAĆ tematy z działu odchudzanie aby wiedzy z tym problemem związanej nabyć [...]

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Witaj Rozpisz nam przykładowy dzień ,jak wyglądają Twoje posiłki. Liczyłeś +- swoje zapotrzebowanie kaloryczne?