zapotrzebowanie

[...] wcześniej spalacze : - Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : - Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : staram się dużo jeść i zdrowo Przewidziane finanse na cykl : 100=150zł Uwagi i sugestie : Zmieniony przez - Robert111TB w dniu [...]

Witam. Znalazłem przykładową dietę na mase dla 70kg.Obecnie waże 71,5kg. Moje zapotrzebowanie przy 5 treningach(w tym 2x w tyg SW) to: 3062 kcal zapotrzebowania BIAŁKO 143g=572kcal TŁUSZCZE 93g=836kcal WEGLOWODANY 413g na kg masy ciala Jaki posiłek zmienić,dodać aby zgadzało sie z moim zapotrzebowaniem? Jestem początkujący w tych sprawach więc [...]

[...] chodzi o owoce to polecam banany, tylko radzę uważać z ich dzienną dawką, bo dodatkowo są wysokoenergetyczne, czyli kaloryczne. średni banan to ok. 70 mg magnezu (dzienne zapotrzebowanie to ok. 300 mg, dla sportowców ok. 500 mg)."- użytkownik sfd,poszukał byś. od siebie dodam że warto zakupić wodę mineralną muszynę, ma dużo magnezu i na [...]

[...] bo ja chce zdrowiej, ale i z pożytkiem dla mięśni, z tym, że nie szybkim zyskiem masy . Mówie tu o skrócie uq bo tylko ten skrót zapamiętuje . I rozumiem , że w Vitamin Multiple Sport jest za mało tej witaminy, to znaczy mniej o jakich tutaj prawimy, ale już więcej jako zapotrzebowanie, czyli podwójne zapotrzebowanie . Możesz mi to rozjaśnić ?

banan + whey daj od razu po treningu jeszcze na siłowni, owoców nie jadłbym na noc. Co do 2 i 3 posiłku, po prostu usmaż albo ugotuj sobie kurczaka, wsadź w kanapkę i zabierz do szkoły ;) + wrzuć w końcu to zapotrzebowanie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-17 10:37:26

tak jak pisalem, zapotrzebowanie kaloryczne, w zaleznosci od wykonywanych cwiczen wychodzi mi ok 3600-3700-3800 kalorii. Co do jogurtu, to mysle, ze lyzka lub dwie do surowki, by lepiej smakowala nie zrobi mi krzywdy, tym bardziej, ze nie zrobila na redukcji.

Witam, mam 25 lat, waga 75kg, wzrost 179cm. Trening na mase. Zapotrzebowanie 3150 Kcal B:120 T:100 W:430 Dieta: 2700 Kcal B:130 T:70 W:360 1. Śniadanie 9:00 -chleb żytni pełnoziarnisty 150g -jaja kurze 3szt (180g) -oliwa z oliwek 10g 2. Obiad (przedtreningowy) 13:00 -kasz gryczana 150g -pierś kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g 3. Trening [...]

[...] makroskładników i kcal. Uznałem, że skoro mam profesjonalnie ułożony trening, to wypadałoby też wziąć się poważnie za dietę - to jednak chciałem zrobić sam. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie, godzinę siedziałem nad produktami i urodziło się coś takiego : 7:00 3 jajka 3 kromki chleba sok pomarańczowy lub marchwiowy (świeżo wyciskany) 10:30 mix: [...]

Witam , Potrzebuję waszej pomocy w ocenie i poprawie swojej diety , celem diety jest masa mięśniowa . Zapotrzebowanie BMR: Kalorie - 3256 Węglowodany - 447g Białko - 122g Tłuszcze - 108g Wiek : 21 lat Waga : 78 kg Wzrost : 178 cm Mile widziane propozycje supli do uzupełnienia diety Z góry Bardzo dziękuje [...]

http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html - Wklej ankietę http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Zapotrzebowanie [...]

[...] na poziomie 1,5 chwilowo mozesz zostawic. Od jakiegos poziomu 3000kcal mozesz zaczac ale stopniowo bedziesz to musial podbic, mysle ze jakies 3500 przynajmniej bedzie Twoim zapotrzebowaniem. Zapotrzebowanie na bialko spelniasz, wiec odzywka bialkowa nie bedzie potrzebna, to bym jako 1 wyeliminowal. Z kurczakiem przesadzasz, jedyne mięsne zrodlo [...]

[...] nie daje praktycznie żadnej korzyści. Rozbij trening tak, żeby w wersji A skupiać się np na prostownikach, a w wersji B na najszerszych grzbietu, analogicznie z resztą. Kreatynę bierzesz non stop, czy w jakichś cyklach? Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, a ile kalorii dostarczasz? Jeśli nie dasz organizmowi paliwa to daleko nie pojedziesz.

[...] zdrowych tłuszczy 6. po treningu ma być KONKRETNY posiłek, a nie chleb z twarogiem. Najlepiej ryż / ziemniak + mięsiwo/ryba + masa warzyw i zdrowe tłuszcze . Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, to na początek : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Swoją dietę wrzucamy tutaj żeby było czytelniej: [...]

Ciekawie to wygląda ... moje zapotrzebowanie kaloryczne z kalkulatora "Po treningu" uważanego za dobry , wychodzi tak: Białko = 240g, Węgle = 435g, Tłuszcze 120g. jakoś nie wyobrażam sobie zjedzenia tego wszystkiego w ciągu 4 godzin albo w ciągu 8 godzin , mam kłopoty przez cały dzień co 3 godziny ... Zjeść w 4 godziny 4.5 worka ryżu na przykład [...]

Zapewne zła dieta, za mało kcal ;) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Wklej zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - Ułóż i wklej dietę do oceny

w 5 daj to samo co w 4 bo to chyba po treningowy, a w 3 pomyśl nad tą moją propozycją , wrzuć jeszcze swoje zapotrzebowanie z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html bo jak ja obliczyłem to wyszło ponad 3700kcal żeby utrzymać wagę a nie 2700 tak jak u Ciebie ;) jeśli warzysz te 100kg, to daj gdzieś 230g białka, 130g [...]

Oblicz zapotrzebowanie energetyczne wg wzoru:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wynik odnieś do aktualnego pułapu kalorycznego. Wyciągniej wnioski. Przeczytaj jak bilansować dietę w kontekscie doboru pokarmów: [...]

Oblicz zapotrzebowanie energetyczne wg wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Przeczytaj jak bilansować dietę w kontekscie doboru pokarmów: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Ułóż coś sam Wstaw menu do sprawdzenia: [...]

daj poniedziałek, środa, piątek i wrzuć zapotrzebowanie z duża aktywnością, masz za mało około 1000kcal

kurde dużo XD gadałem z kilkoma osobami i mówili że tak kolo 500 kalorii mniej niż zapotrzebowanie