Hmm.. Niby nie mamy Ci pisac ze podstawa to dieta,ale tak jest. Sprawdzasz.zapotrzebowanie kalorii i dorzucass do tego 500kcal. Najwazniejsze to zjadaj bialka tyle ile masz w bilansie kalorycznym. A reszte utrzymuj tak zeby bylo tyle kcal ile potrzebujesz. Bialko zawsze spoko,mozesz dokupic jak chcesz;) w sumie jak na moje za szybko jeszcze na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
162 bialka i 370 wegli ,mozesz mi powiedziec ,czy moge cale zapotrzebowanie na bialko wyciągnąć z piersi i twarogu ? Dlaczego nox pumpa odpuścić i co z nim teraz zrobic ? Zakwasic ,czyli ?
najpierw policz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem zmniejsz ilość białka do ok.140g Polepsz jakość węglowodanów-chleb/grahamki zostaw w 1 posiłku oraz zwykły ryż biały zastąp wartościowszymi źródłami jak np.kasza gryczana/makaron [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq [...]
wszystko jest w poscie! najpierw wyliczasz zapotrzebowanie, wszystko krok po kroku jest pozniej dobierasz produkty i ilosc tak, aby zgadzaly sie makroskladniki (bialko, wegle, tluszcze) i kalorie z nich czyli, jesz tyle, aby bilans sie zgadzal pzdr
A czytał Pan artykuł ? Nawet dobra dieta, może blokować przyrosty masy i siły, jeśli dasz aerobów za dużo. Obliczasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne a po pewnym czasie Ci metabolizm się zwieksza i zamiast rosnać malejesz a jesz dużo i z głowa... :)
[...] którym palisz tę wagę? Gdzie tu sens i logika? Po co program treningowy oparty tylko na pompkach i brzuszkach, jaki cel? Poczytaj posty podwieszone działu Odżywianie, wylicz zapotrzebowanie i jedz jak najmniej przetworzone produkty by spełnić dzienną podaż kalorii. a trening dziwny, kup drążek, jakieś lekkie hantelki na początek i jedziesz jakimś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kalorie 3134.89 Węglowodany 55% 1724.19kcal = 431.05gram Białko 15%% 470.23kcal = 117.56gram Tluszcz 30% 940.47kcal = 104.5gram To jest moje zapotrzebowanie ;o mysle ze ta dieta co mam jest dobra bo dojda jeszcze warzywa i bede wtedy akurat okolo 200 kcal na + ;d jak myslicie?
Ale kto Ci każe jeść w kółko kurczaka i ryż ? Kto Ci każe rezygnować ze smażonego ? Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie, ustal odpowiedni bilans kcal i zamieniaj śmieciowe produkty na bardziej wartościowe. -słodycze zastępuj owocami. -napoje gazowane wodą mineralną czy własnoręcznie wyciskanymi sokami. -smażenie w rozsądnej ilości może [...]
w diecie mam 2500 kcal a zapotrzebowanie 2800 kcal.węgli,tłuszczy i kalorii jest okej a białka więcej niż potrzebuje bo tak mi doradzono.To chyba chodzi o to że jak patrzyłem na skład gainera to owszem jest dużo węgli tyle że większość z nich to cukry Zmieniony przez - michasmaj1342 w dniu 2013-09-16 20:45:22
Przydaloby sie bialko po treningu. Pozatym twoja dieta powinna byc na 0.. Cos za malo tych kalorii mi sie wydaje, jestem dwa lata mlodszy i moje zapotrzebowanie to jakies 2200. Platki powinny wyladowac w I sniadaniu, a Banan w drugim. A przed treningiem lyzeczka tranu nie zaszkodzi.. A i wypisz godziny posilkow. Zmieniony przez - Playboy223 w dniu [...]
Zrozum że redukowanie fatu polega na prowadzeniu odpowiedniej diety o ujemnym bilansie azotowym + hmm dziwne a mi sie wydawalo ze bilans ma bys dodatni a co najwyzej zapotrzebowanie kaloryczne ujemne :O
Według kalkulatora na PoTreningu.pl wyszło mi zapotrzebowanie ok 3000 kcal. Wrzucam polepszoną dietę. Obciąłem do 2000 kcal. Obliczyłem że potrzebuje ok: 206g węgli 309g białka 83g tłuszczy Nie mam pojęcia jak wykombinować więcej białka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03aac2fe1d174a67937eec42cdd513e3.png [...]
Wylicz dokładnie swoje zapotrzebowanie wg wzoru http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html Na redukcji nie trzeba a nawet nie wolno się głodzić
Człowieku, 2000kcal to zapotrzebowanie zdrowej, młodej i aktywnej fizycznie dziewczyny o tym wzroście (jeśli nie wyższej) W tym dziale formułkami ogólnikowymi nie rzucamy. Takie cos ustala się indywidualnie, w oparciu m.in. o typ budowy sylwetki, ilość i miejsce odkładania się tłuszczu, obecną dietę, "przeszłość dietetyczną" itd. Daj [...]
[...] dostarczanie witramin i minerałów ma korzystny wpływ na wzrost ...Czy poprostu za mało jem, bo bardziej sie hamuje, ale chuderlakiem nie jestem... Po pierwsze, wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i staraj się je wypełniać. Nie musisz miec konkretnie ułożonej diety, ale wystarczy że będziesz się mniej więcej orientował ile czego zjadłeś. W [...]
Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie, bo na oko można dać zbyt mało kcal: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Najlepiej chyba zacząć na diecie zbilansowanej. Tłuszczowa czasem się sprawdza, czasem nie - zależy czy organizm się do niej zaadoptuje. Możesz spróbować. WK [...]
[...] nie masz policzonego twojego zapotrzebowania, wiec nawet nie wiemy czy to co jesz ma bilans na + czy - Żeby nie krytykować bo dzisiaj mam dobry humor radze jednak policzyć zapotrzebowanie i czy ci pasuje z tym co tam wypsiałeś u góry Co do treningu - to napewno aeroby (bieganie pomoże ci stracić tkanke tluszczową, ale jak mówie bez diety ani [...]
[...] z kilku internetowych kalkulatorów i podając tam wzrost, wiek, płeć faktycznie wychodzi więcej kcal. Dietę ułożę ponownie (podstawę już mam tylko po prostu odpowiednio zwiększę ilość). Tymczasem tak policzyłem swoje zapotrzebowanie dziennie (z 2800 kcal): - 165g, białka (660 kcal) - 120g węglowodanów (480 kcal) - 185g tłuszczy (1660 kcal) Dobrze?
koloredo - siła/masa fot. 1, 11.
