zapotrzebowanie

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html zrob z dietą tak jak w linku . Jeśli chcesz jak najlepsze efekty uzyskać nie wystarczy tylko jeść zdrowo ;) trzeba tez jeść odpowiednią ilość jedzenia . poczytaj tematy oblicz zapotrzebowanie i wtedy układaj diete .

napisalem moja dietke na mase i chcialbym sie upewnic ze wszytko mam sensownie rozlozone.prosze o korekte lub wskazowki jak powinno to prawidlowo wygladac.moje zapotrzebowanie to 2777ckal + 1000 na plusie.trenuje 3 razy w tygodniu, prowadze atkywny tryb zycia.fotka jest w profilu. I POSILEK -100g.platkow owsianych gorskich/ok -30g nasion [...]

[...] się nie tyje , nie pomyślałem o wpisaniu wsyztskiego do kalkulatora - tu masz racje :) , moje lensistwo... Jak to czasme wychodzi 1700 ? 1700 -to Twoje zapotrzebowanie , jaim więc cudem z wypisanych produktów kolega wyżej obliczył1200 kcal . Raz przejadasz 1200 , innym razem 1700 ? :o Jeśli miałbym coś sugerować. z tych [...]

niestety nie masz pojecia o odzywianiu. A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html tu masz wszystko , oblicz zapotrzebowanie , wtedy bedziemy myslec co dalej , poczytaj o podstawach układania diety.

[...] przy 182 sądzę więc że jest tam znaczna ilość fatu. Redukuj więc ! Najważniejsza jest DIETA! Zwłaszcza przy redukcji! Przejdz do działu odżywianie, wybierz diete, oblicz zapotrzebowanie, zrób bilans na minus(odejmij z 200kcal na start) Diete wklej nam tutaj to ocenimy i skoregujemy. Ułóż plan treningowy, siłownia+aeroby, może być też HIIT. [...]

[...] ważne co dwa pozostałe makroskładniki bierzesz z oliwy z oliwek (extra virgin ) , olej lniany , czasami możesz dać orzechy włoskie ale z tym bez przesady wylicz sobie swoje zapotrzebowanie za pomocą prostego programu Dziennik Posilkow Vitalmax , ktory znajdziesz na forum, dajmy na to bedziesz jadl co 2.5-3 godziny wiec daj 6 posiłków , w każdym [...]

na poczatek wylicz sobie zapotrzebowanie i ile czego dziennie wzjadasz http://potreningu.pl/kalkulatory bo na oko to lipa cos dokladac. niby brakuje wegli i tluszczy ale najpierw wylicz ile brakuje. kreatyna raczej nie pomoze jak bedziesz mial ujemny bilans energetyczny.

białka jest w porządku,tylko kcal na pewno za mało-policz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Co do produktów to szynkę zamień na mięso własnej roboty Zwiększ też ilość omega 3 przez dodanie tłustej ryby,orzechów włoskich,oleju lnianego Dodanie kaszy [...]

[...] zmienił np na amino 4500 z treca mają więcej w jednej tabl, ewentualnie jak masz więcej kasy to może być też amino 1900 z uniwersala, może je brać z kreatyną, ale ja bardziej polecam do posiłków, jesz tylko 3 posiłki dziennie? trochę mało moim zdaniem, jak wygląda Twoja dieta, masz ją w ogóle ułożoną?znasz swoje zapotrzebowanie na b/t/w na dzień?

obliczasz zapotrzebowanie według wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

byles endomorfikiem - szkieletorem? raczej nieczesto sie trafia _ wrzuc info na temat swojej diety masowej: bialns/zapotrzebowanie, rozklad b/ww/tl na kg masy ciala, czy jestes w stanie zagospodarowac to jadlospisem?

do pierwszego posiłku jakieś źródło białka - jaja najlepiej dorzuć. Panga out - to największy syf wśród ryb, już mintaj będzie lepszy posiłek 4 tak jak w pierwszym - jakieś źródło białka dorzuć poza tym 2k kalorii to trochę mało jak na moje oko. Jakie masz podstawowe zapotrzebowanie?

Znalazłem właśnie wątek o którym mówisz i zacząłem obliczać zapotrzebowanie, ale tutaj znowu pojawia się nieścisłość. Idąc tropem prostszego równania wychodzi mi prawie 6000kcal 208 x 24 = 4992 4992 x 1.2 = 5990 Zakładając, że większa połowa mnie to tłuszcz, chyba nijak ma się to do rzeczywistości? Jak można to przedstawić w odniesieniu do mojej [...]

[...] za dużo mam za sobą, aby oczekiwać gruszek na wierzbie. Niech będzie to i nawet 5 lat, w końcu osiągnę swój cel ;) Drakon, czyli mówisz, że powinienem obliczać sobie zapotrzebowanie względem prawidłowej wagi? No to trochę zmienia postać rzeczy :) Dajmy na to: 77x35 = 2695kcal Dziennie zjadam jakieś 2000kcal w 6 posiłkach, czyli każdego [...]

Po pierwsze twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest większe niż te 2000 kcal więc jeżeli chcesz budować mięśnie to na pewno nie na deficycie. Po drugie brakuje Ci siły, wnioskuję po tym, że się nie potrafisz podciągnąć. Proponuję jednak zacząć FBW. Nie jest ważne co Ci pasuje a co nie. Ważne jest co przyniesie rezultat a trening FBW w mojej opinii [...]

to moja Dieta Jeśli zapotrzebowanie Ci się zgadza to jak najbardziej taka będzie a co do treningu to zapraszam "Trening dla początkujących" najlepiej jakieś FBW sobie walnij Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-07-16 09:47:57

[...] tego dokonać i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Wrzuć więc zdjęcia sylwetki w dobrej jakości. Zoabczymy jak to wygląda. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Poza tym, zapotrzebowanie kaloryczne organizmu sugeruję liczyć dokładnym wzorem. Niekoniecznie za pomocą kalkulatorów.

Znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Wiesz jaki jest rozkład makro w tym co napisałeś?

Myślę, że te 2452 kalorii to trochę mało jeśli chcesz nabrać masy... Podstawą jest zapotrzebowanie i rozkład makro, bez tego ani rusz.