zapotrzebowanie

Dzięki za odpowiedzi. Wklepałem moją dietę w ten dziennkik i wyszło mi sporo za mało węglowodanów. Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1920.12 
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2976.19 
Węglowodany 55% 1636.9kcal = 409.23gram
 Białko 15%% 446.43kcal = 111.61gram
 Tluszcz 30% 892.86kcal = 99.21gram Zaznaczyłem to już z moimi treningami. Powiedzcie [...]

Mam bardzo podobne zapotrzebowanie jak Ty i pytam z ciekawości: Jadłeś już w ten sposób parę dni? Na prawdę dajesz radę w czterech posiłkach? Dla mnie zjedzenie 1,5 torebki ryżu (150g) w jednym posiłku jest wręcz nieprzyjemne. Poza tym wydaje mi się, że bardzo dobre produkty i proporcje, ale poczekaj na opinie bardziej obeznanych ;)

Witam! Koledzy przekierowali mnie tutaj, więc piszę :) Wczoraj obliczałam swoje zapotrzebowanie kaloryczne, zgodnie z linkami, które otrzymałam na start od jednej z Pań. Przy wzroście 169 cm i wadze ok 68kg + 19 lat wyszło mi ok 2300 kcal. Jeśli chodzi o treningi: siłowo-aerobowy ok. 80 min 3 razy w tyg oraz fitness czyli też aerobowy ( zazwyczaj [...]

musiał bys sprawdzic jakie zapotrzebowanie pokrywa 1 kaps. Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-26 15:24:08

Witam, proszę o ocenę diety lat 18, waga 69, cel narazie redukcja/trzymanie wagi,dodatkowa suplementacja BCAA/animal flex zapotrzebowanie na b/t/w: 125/111/460(7 treningów w tygodniu SW 3x silownia + 2 biegowe, mimo to nie jestem w stanie zjadać tyle ile jest wymagane kalorii by trzymać wagę) Suma dobowa: 2476 kcal 177 g białka 64 g tłuszczu [...]

[...] do zwiększania przyrostów siły i suchej masy mięśniowej. Dotyczy to szczególnie fazy potreningowej oraz pory porannej, kiedy wygłodzony organizm wykazuje bardzo duże zapotrzebowanie na wysokiej jakości, szybko przyswajalne źródło aminokwasów. WPI & WPC & MPI. High Protein Inside. Sport-Tech Protein Isolate odżywka wysokobiałkowa - opis i [...]

kto mówi, że dieta powinna być codziennie taka sama? Rozpisuj menu na cały tydzień i tak też licz zapotrzebowanie.

[...] Chodzi o 10 wskazowek zywieniowych, wstep do odzywiania, 10 rad na nie dla poczatkujacego, wstep ukladania diety... Jak zglebisz wiedze to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tym kalkulatorem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Na razie tyle wystarczy i z wynikami sie zglosisz :)

[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny niestosowałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) w trakcie układania 11)przewidziane finanse na cykl 200zł na miesiąc 12) uwagi i sugestie Wklejam screen odżywek które sam [...]

Po prostu nie dam rady ułożyć diete bym miał dzienne zapotrzebowanie składników... I dlatego mam zamiar jakiś suplement do tego

Wypełnij najpierw ankietę żebyśmy wiedzieli czego oczekujesz, wylicz zapotrzebowanie kcal i btw dopiero wtedy bedzie mozna Ci pomóc bo dieta jest bardzo kiepska

[...] przez klienta dotyczących zmian w obwodach i masie ciała oraz uwag i sugestii wysyłanych do dietetyka czyli do mnie. Pierwsza wersja diety po prostu realizuje ustalone zapotrzebowanie i rozkład b/w/t, ma ona jednak charakter dynamiczny i podlega ciągłym modyfikacjom tak by finalna jej wersja była jak najbardziej dopasowana do potrzeb [...]

Chyba nie wie. Popraw 5 posiłek. Dodaj jakieś tłuszcze. Daj 20-30g wegli wiecej po treningu. Jakie masz zapotrzebowanie? (kcal)

Nikt za cb nie zrobi diety, tutaj masz kalkulatory, oblicz BMR (B,W,T)(zapotrzebowanie) póżniej w kalkulator kcal dodaj posiłki i do oceny. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Co do treningu, poczytaj podwieszone (trening dla domatora)

[...] uwazam ze nie jest najgorzej (z tluszczem). Zrobil bym lekka redukcje i zaczal masowanie, ale to tylko moje skromne zdanie :) Do diety na mase czy redukcje musi byc odpowiedni trening, lecz glowna role bedzie odgrywala dieta. Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory oraz zgleb sie troche bardziej w temat :)

Termogeneza z clenu jest mocno przeceniania. Nie myl też tempa przemiany materia z wydalaniem. Termogeneza w uproszczeniu oznacza że organizm więcej energii przeznacza na ciepłote ciała. W praktyce clen zwiększa zapotrzebowanie energetyczne o ~300, może 500kcal.

bo jestem dość mocno aktywny fizycznie a moje zapotrzebowanie to cos około 3400.

To zmniejsze na twarogu bo miecho trza zjesc ; D Myslalem by wlasnie dobic 6g ww na kg wtedy dzienne zapotrzebowanie by wynosilo 450. Jestem szczuply i ciezko mi na masie czyli ekto tluszczy mam 1.6g/kg Tu sa poprawki ale nie wiem czy tej oliwy z oliwek sie nie pozbyc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a120fc7930024cbd9524f1ed0182f12b.png Zmieniony przez - [...]

[...] opakowanie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Z wzorów podanych na forum moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło na poziomie : 3300 kcal. W przypadku redukcji zredukowałem je do 3100. Zrzut diety: Podany zrzut diety jest najprostszym z możliwych, deite [...]

Przez ostatnie 2,5 tyg sluchalam swojego organizmu i notowalam jego zapotrzebowanie :D Nie jestem w stanie zjesc wiecej niz 5 malych posilkow, z reguly byly cztery. Sniadanie to kanapka z chleba na zakwasie (2 kromki) + 100 g schabu / wolowiny ew. placki z platkow owsianych z twarogiem, na drugie sniadanie wcinalam orzechy i jakis owoc, na obiad [...]