zapotrzebowanie

[...] Tam jeszcze zapomniałem dodać, że z 2-3 razy w tygodniu wpadnie mi jakiś bardziej kaloryczny posiłek(np. dzisiaj sałatka z kluskami, szynką, ananasem itd. czy kakao). Moje zapotrzebowanie to mniej więcej: Współczynnik BMR 1587.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 2461.12 Węglowodany 55% 1353.62kcal = 338.41gram Białko 15%% 369.17kcal = 92.29gram [...]

[...] mialem diety i ważyłem jakieś 64kg a teraz zrobiłem jakby taką "prowizorke" gdzie zjadam wiecej posiłków i waga wzrosła do 69kg :)) Ale teraz masa staneła i nie idzie dalej, zapotrzebowanie to 3000kcal, B-114g, W-418g, T-101g. A w mojej diecie jest: 1800kcal , 118g białka, 174g węgli i 79 tłuszczy. Od razu zapewne bedzie odpowiedz zeby zwiekszyc [...]

Tak jak wczdsniej napisal kolega jest to zbyt duzy skok , najpiee powinienes wyliczyc zapotrzebowanie , pozniej dobrac produkty, i zaczac diete z ujemnym bilansem np -100 kcal po tyg jesli nic sie nie dzieje ucinamy dalej , chudnij do 0,75 kg tygodniowo bo pozniej bedziesz mial zeisajaca skore ktora soe nie wchlonie. Pozatym polecam poradnik [...]

Przybieranie na masie powinno byc dlugim pricesem aby unikac np rozstepow , postaraj sie policzyc zapotrzebowanie kcal i dodawaj co tydzien coraz wiecej. Zasada jest taka - aby przytyc musisz zjadac wiecej niz palisz kcal ,zwroc uwage na wszystkie czynnosci jakie wykonujesz i ogranicz do mininum wszytskie te ktore powoduja spalanie potrzebnych kcal

[...] każda osoba trenuje w ściśle określonych laboratoryjnych warunkach, je to samo przez cały okres badania, etc. ;-) Jeśli się nie opieprzasz na treningach, to Twoje zerowe zapotrzebowanie to 2200 kcal. Złotą zasadą jest obcinanie nie więcej niż 20%; więc sensownie na start masz 1800 kcal. Jeśli będziesz trenować siłowo. Siłowo - nie na [...]

Policz swoje zapotrzebowanie, przelicz ile czego potrzebujesz w diecie i ułóż coś sam na podstawie tego co jest już na forum. Nie zmieniaj z dnia na dzień wszystkiego bo szybko się zniechęcisz. Trening 3 razy w tygodniu wystarczy, jeśli nie masz doświadczenia żadnego to zacznij od podstawowego FBW i skup się na technice. Najlepiej jakbyś miał [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tutaj policz swoje zapotrzebowanie. Wybierz sobie lekka aktywność fizyczna i będziesz miał ile potrzebujesz. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Tutaj masz trening. Jak coś ułożysz albo będziesz miał pytania to pisz.

[...] stopniowo. Zacznij np. od 1800kcal i dokladaj przez tydzień lub dwa to planowanej ilości. Tak niska podaż kalorii jest bardzo niezdrowa dla organizmu. No to taj masz 2800 zapotrzebowanie to teraz wylicz sobie około 2g/kgmc białka, 1g/kgmc tłuszczy i resztę daj z węglowodanów. Jak zaczniesz ćwiczyć to sam z siebie powinieneś chudnąć. Zmieniony [...]

poczekaj, jeżeli nie rośniesz to kreatyna na tym etapie sie zmarnuje, efektów nie zobaczysz. Musisz poprawić dietę, zacząć dokładnie liczyć co i ile jesz. Jeżeli chcesz rosnąć, to musisz jeść więcej niż wynosi twoje zapotrzebowanie.

ale wpadło zapotrzebowanie na 3 dni na pewno ;-)

Kreatyna jest suplementem ktory mozemy znalezc glownie w miesie, niestety musielibysmy zjadac go bardzo duzo aby utrzymac zapotrzebowanie na poziomie 6 gr. Dlatego stosujemy suple w postaci kreatyny , stosuj 5 gr przed treningiem i 5gr po w dni nie treningowe polecam jedna dawke 5 gr . Pamietaj o tym ze nie zawsze dana kreatyna bedzie dzialac [...]

Siema. Ja też jestem endomorfikiem. Przede wszystkim musisz mieć wyliczone zapotrzebowanie kcal. Potem rozłóż sobie makrosy np tak: białko 1,7 - 2 g, tłuszcz 1g, reszta węgle. Później ucinaj np 50 kcal z węgli co tydzień i obserwuj co się dzieje.

Jakie zapotrzebowanie? Jaka waga? Jakieś przeciwwskazania? Składowo w miare ok, tylko tego gainera bym tyle nie jadł. Daj tylko po treningu

[...] rozumiem na jakiej podstawie układałeś ten jadłospis bo większego sensu w nim nie widzę. dietę ułożyłem po przeczytaniu Dieta - ułóż sam(a) na tym forum , tam był wzór na zapotrzebowanie kalorii , chce też ustabilizować organizm bo do tej pory jadłem o rożnych godzinach i co popadło. Treningiem to ja tego nie nazywam przez 1 miesiąc chce [...]

Przede wszystkim, to forum sfd, a nie K**, więc dziwnie wyglądają te zrzuty na tym forum... Po drugie nie napisałeś o sobie nic jeśli to Twoje zapotrzebowanie się zgadza, to kcal daj na 2300 minimum margaryna się nie nadaje,, tak samo polędwica o ile to gotowy wyrób, zastąp to mięsem albo rób sobie coś sam. chleb pszenny się nie nadaje, w ogóle [...]

zmodyfikowalbym ta diete zavznij od wiekszej podazy kalorycznej przede wszytskim, bo to co obecnie masz, to glodowka, zero kompletnie tluszczy, nie tedy droga max 2g bialka, 1g tluszczy reszta wegli wylicz zapotrzebowanie kaloryczne na zero

Sprawdzałam poprawność diety i wyszło mi że czas coś "uciąć" gdzyż bardzo wolno coś "spadać" zaczęłam. Zapotrzebowanie kaloryczna podstawowe wg prostego wzoru: 2077,92 kcal Więc ograniczę może z 1900 kcal do 1800 kcal? czy może więcej uciąć? Zmieniony przez - ania988 w dniu 2014-11-26 19:29:24 Białko= 2g x 74 = 148g 148g x 4kcal = 592 kcal z [...]

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Za mało tłuszczy podbij do 100g (dodaj orzechy, tran czy coś ) Tuńczyka nie jedz codzień ze względu na wysoki poziom min. rtęci zawartej w tej rybie. Jak dla mnie to za mało kcal na start. Oblicz swoje zapotrzebowanie i utnij z tego 300-400kcal

[...] jak tego pogodzić (czyt. 2 zmiana) np z treningami, z dieta jeszcze jakoś ujdzie ale też za wesoło nie jest. Najpierw to wyliicz sobie na stronie Potreningu.pl jakie masz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i np ułóż jakaś diete wtedy np z tego co podałeś to ktoś by ocenił. offtop taki pewnie [...]