zapotrzebowanie

Coś ci to chyba źle wyszło :), co do tego bmr to nie ma uniwersalnego wzoru musisz po sobie ocenić jakie masz mniej więcej zapotrzebowanie. Chodzi o to, że stosujesz 2 tygodnie dietę i jeżeli waga leci w dół to wszystko jest ok, natomiast jeżeli nie schodzi lub idzie w górę, coś jest nie tak i trzeba to poprawić. Czemu 2 tygodnie ? To taki [...]

Przede wszystkim ustal zapotrzebowanie na białka/tłuszcze/węglowodany. Pamiętaj, aby w każdym posiłku było źródło pełnowartościowego białka i węgle wartościowe oraz zdrowe tłuszcze. Wyrzuć owoce na korzyść warzyw, owoce to fruktoza , cukry których nue chcesz bo zamienią się w tłuszcz, a poza tym czytaj ,czytaj, czytaj!

[...] Nocny godz. 21.00 -2 kromki chleba razowego -100 g twarogu VI. Posiłek ok. godziny przed snem - 2 jajka -200mml mleka 3,5% Z wyliczeń wyszło mi na tym forum że moje zapotrzebowanie wynosi ok 3850kcal lecz na innym forum wyszło mi ok 3200kcal, a ta dieta zawiera 3998kcal no i jest to lekka nadwyżka jak by nie patrzył, jak uważacie jest [...]

siema nie chce zakladac nowego tematu zeby nie zasmiecac forum. waze 115 kg i 178cm i obliczylem zapotrzebowanie na 80kg suchej masy wyszlo 2496 kcal rozklad 2,2 g bialek 1,5g tłuszczy i reszta wegle czyli białko 176 gramow tłuszcze 120 i wegle 178 bilans na zero.dobrze jest to policzone czy nie bardzo,dzieki z gory za odpowiedz i sory shipu ze [...]

ufc_fight - Gainer - to gorszej jakosci kanapka w proszku. Czy gdyby na kanapce bylo napisane ze porcja to 7 sztuk, to tak jadlbys 7 sztuk, nawet wtedy gdybys miał zapotrzebowanie na jedną? wg brakow w diecie oznacza, ze bierzesz dokladnie tyle i wtedy - kiedy potrzebujesz. Jak w poniedzialek brakuje Ci 100 kcal w sniadaniu - dopijasz gainerem, [...]

a co do zapotrzebowania wyszlo mi tyle + 500 kcal na mase ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2314,4

[...] inaczej bolą niż standardowo zakwasy :) a rzeczywiście trzeba zwrócić uwagę na to co jesz przed i po jeździe, kiedyś tak dywagowałem z kolegami ;) ... teoretyczne dzienne zapotrzebowanie kcal masa w kg * 24] 75 kcal na 1h do godziny 16 dostarczam 1800kcal 1800 kcal - 1`200 ( bufor 16h ) = zostaje mi do konca doby 400kcal w przeciagu kolejnych [...]

[...] Poczytasz i przy okazji dowiesz sie czegos wartosciowego. Pozniej dasz do oceny. http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Jezeli chcesz gotowy plan to musisz przegladac diety osob o podobnej masie ciala do Twojej, ale pamietaj, ze zapotrzebowanie kcal moze byc rozne. Zmieniony przez - domer w dniu 2009-08-08 14:13:56

musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne. A planu nikt za Ciebie nie ulozy,musisz poczytac troche,ulozyc a ktos najwyzej poprawi(z dieta tak samo)

obliczyłeś sobie zapotrzebowanie? rozkład w/b/t??? o 6 te brzuszki po co?

@Qikod - gadasz od rzeczy z tymi tłuszczami daj ankiete i zapotrzebowanie rozpisz

bilans kaloryczny musi byc dodatni czyli liczysz zapotrzebowanie i jesz wiecej niz potrzebujesz

Nikt ci gotowca nie ulozy musisz policzyc zapotrzebowanie kaloryczne poczytac posty podwieszone i cos zaplanowac

9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 oblicz sobie zapotrzebowanie było tu na forum milion razy chyba.....kolego ja jestem wyższy od Ciebie o 3 cm i waże 116 kg ale to co ty jesz w 3 posiłkach to ja mam na śniadanie, przykładowe moje sniadanie 7 jajek 5 kromek chleba z jakąs szynka no i pomidory na zagryche jakies 3 badz [...]

J/W Zależy jak ułożysz dietę i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Jeżeli chcesz amatorsko połączyć obie dyscypliny to na pewno ci się uda. Z tym, że możesz stracić trochę z aktualnej wagi.

sądząc po ankiecie nie ma za bardzo co redukować, diety nikt Ci nie ułoży-dział odżywianie.Zapotrzebowanie -500kcal dziennie, nikt nie powie Ci też po jakim czasie mozesz skończyć ewdukować, patrz w lustro i będziesz widział:)zdrowia

[...] należy eliminowac stopniowo np. z jednego tygodnia eliminujemy z diety fast foody, następny tydzień cukier i prztwory cukiernicze, ciasta itp. , białe pieczywo, aż dojdzie się do zdrowej żywności. Wtedy obliczasz zapotrzebowanie ustalasz rozkład makroskładników, rozpisujesz dietę i wklejasz na forum a mądrzy koledzy na pewno sprawdzą i pomogą :)

na moje oko za malo jesz.... chcesz podkrecic metabolizm powinnas jesc minimum tyle ile twoje zapotrzebowanie lacznie z aktywnoscia minus np. 300kcal.... nawet jesli na poczatku troche przytyjesz, to w koncu twoj organizm zrozumie, ze go nie glodzisz i nie musi odkladac... przeszlam przez to 2 razy (chudniecie po 30kg i jojo), wiec wiem co [...]

[...] z oliwa i warzywami 6. przekąski w ciągu dnia 30g słonecznika, kawałek papryki, kilka orzechów włoskich i przekaski tez wywal no w ostatecznosci jakies jablko czy cos podobnego I policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wszystko rozplanoj wagowo http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] do bialka? co mialoby miec na celu dawkowanie? Poza tym, na przyjmowanie odzywek, tj. w tym przypadku wysokobialkowej, sklada sie wiele rzeczy, a przede wszystkim dieta/pory przyjmowania posilkow/zapotrzebowanie/czy metodyka treningowa (patrzac np. na poranne aeroby, czy ich brak) Okresl sie na raz nastepny, bo temat nie ma ani ładu, ani składu.