zapotrzebowanie

po pierwsze przeczytaj posty podwieszone w tym dziale. Po co? Bez diety nie osiągniesz zbyt wiele. Musisz policzyć swoje zapotrzebowanie, zrobić deficyt kaloryczny i jeść czysto. Interwały jak najbardziej tak, jednak jak jesteś na początku przygody z ćwiczeniami, zacznij od sesji cardio po 30,40 minut na bieżni, orbitreku czy powiosłuj.

obliczylam tez moje zapotrzebowanie kalorii na dzien Waga (w kg) x 24 = BMR (kobiety wynik muszą pomnożyć razy 0.9) BMR x współczynnik aktywności = optymalna ilość kalorii (kcal) na każdy dzień 1,3 – gdy 2-3 razy tygodniowo trenujemy intensywniej, a praca wymaga od nas średniej aktywności np. fryzjer, ochroniarz 66*24=1584*0.9=1425,6 [...]

śniadanie 600 kcal obiad 400 kolacja 600 suma 1600 kcal a zapotrzebowanie to 3500

Jak spozywasz tak malo kalorii to organizm widzi ze cos jest nie tak i zachowuje tluszcz jako obrone :) ustal dzienne zapotrzebowanie i odejmij 300 kcal..

Dzięki za radę. A jeszcze jedno pytanie, czy nie było by to samo, gdybym palił powiedzmy 500 kcal aerobami czyli zapotrzebowanie zmalało by do 2500 kcal a pochłaniał 2200?

Zapotrzebowanie jest zawsze takie same u ciebie. Jak zgubisz 500kcal na aerobach to potem musisz to uzupelnic jedzeniem zeby bylo z 300 mniej od zapotrzebowania. Ogolnie nie katuj sie tak bo nie tedy droga

Jakie zapotrzebowanie? Podbij troche tłuszczy do 70g Płatki do wywalenia, chleb tez mozesz wywalic.

Wyszło mi 2400 kcal . Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne=2000 kcal , wysiłek fizyczny=400. Jaki pownien być udział makroskładników ? Czy proporcje 50% węglowodanów, 30% białka ,20% tłuszczy są odpowiednie ?

    2014-07-22 wtorek - DNT          Cykl - 14 / dzień - 44       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             86,6            Waga tłuszczu             11,3            Zapotrzebowanie             2 240           Dieta             2 363           Bilans             123          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-07-23 środa - DT            Cykl - 14 / dzień - 45       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             86,1            Waga tłuszczu             11,8            Zapotrzebowanie             2 684           Dieta             1 960           Bilans             -724         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

Zapotrzebowanie ktore sobie wyliczyles to jedno. A to co jesz na codzien (pulap kaloryczny jaki pochłaniasz dziennie) to drugie. Nie zwiększaj kaloryczności względem kalkulatora tylko względem tego ile dotąd jadłeś. Patrząc na twoje warunki zapewne nie jadłeś nawet 2500 bo jeśli na codzien nie liczy sie ile sie je to wygląda to blado. Zacznij [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od: nie brałem 7 miesiące 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 7 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Wegle Ok. 250 Białko: Ok. 90 Tłuszcze Ok. 80 11)przewidziane finanse na cykl: 1/1,5K Miesiąc 12) uwagi i sugestie: Jestem osobą która [...]

Podstawy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Wylicz zapotrzebowanie Wstaw poprawioną dietę

[...] więcej). Więć jak dla mnie sprawa dość indywidualna. Napisz na jakich kaloriach jesteś/byłeś. Wg mnie daj bardziej -10/+20 albo daj 0/+10 i ewentualnie dorzuć jakieś aero/hiit/tabate jak zobaczysz, że cię podlewa. Obczaj nowy dziennik solarosa, na którejś stronie fajnie opisał wychodzenie z redukcji i kiedy jest Twoje zapotrzebowanie na 0.

Czyli mialem zle obliczone zapotrzebowanie.. teraz mogłby mi ktos sprawdzic czy jest dobrze moja dieta ??? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/847307d57ad04d2fbded411e56873425.png

Nie możesz spełnić swojego zapotrzebowanie kalorycznego, że sięgasz po Carbo?

Ilości kcal nie będę zmniejszał, bo jest obliczona na jakieś 200 ponad zapotrzebowanie, a przecież ma być masa. Zastąpię te słodkie bułki i piwa białkiem. Myślę, że canecorso ma rację i to będzie lepsze rozwiązanie. Liczyłem na to, że obejdzie się bez wyrzeczeń, ale cóż. Piwko zostawię na niedzielną nagrodę. Co do śniadania, to nie czasem nie [...]

Ankiete wypelnie jak najszybciej aktualnie nie mam czym pomierzyc obwodow.. zapotrzebowanie wyszlo 3800kcal

ok dzięki za odpowiedź :) Chyba będe redukować, a jeszcze mam pytanie bo teraz nie liczyłem kcal i od ilu zacząć kcal redukcje a teraz jadłem około 3000 kcal albo więcej bo trza odejmować po 200 kcal co tydzień, moje zapotrzebowanie oblicze w polsce i od niego zaczoć czy od 3000 kcal? czy jak?

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tutaj obliczasz zapotrzebowanie, na początek odejmujesz 300 i obserwujesz organizm. Gdy nie będziesz już zauważał efektów to odejmujesz powiedzmy 100kcal i obserwujesz dalej.