zapotrzebowanie

Cześć :) Wcześniej trenowałeś jakim planem ? Fbw? A co do diety to 5k kalorii - bez przesady :) wrzuć ją tutaj, najlepiej http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html , wylicz swoje zapotrzebowanie i dorzuć trochę nadwyżki, ale nie aż tyle bo się zalejesz :-D

wg mnie najlepiej rozłożyć białko żeby mniej wiecej po równo było ale jak miałby całe zapotrzebowanie w 3 posiłki zmieścić to było by ciężko i nie wiem czy zjadł bym tyle

Ok,dzięki ;) Jeszcze muszę o coś dopytać... Co ile zwiększać dzienne zapotrzebowanie energetyczne,jeśli te 3000-3500kcal będzie za mało? Chyba powinno wystarczyć,ale wolę być przygotowany... Zmieniony przez - Picket w dniu 2012-01-28 19:11:11

w swoim trybie pracy z tego co piszesz możesz jeść regularnie.. ustal swoje zapotrzebowanie na stronie potreningu.pl potem tak j/w poczytaj tematy podwieszone w dziale odzywianie i zrób sam diete pod siebie wklej tutaj i bedzie mozna ocenic.. posilki zawsze mozesz sobie przygotowywac dzien wczesniej i pakowac w pojemniki a w pracy normalnie [...]

Oto moje zapotrzebowanie według kalkulatora. Współczynnik BMR 1727.53 Aby utrzymać wagę Kalorie 2979.99 Węglowodany 55% 1638.99kcal = 409.75gram Białko 15%% 447kcal = 111.75gram Tluszcz 30% 894kcal = 99.33gram Trochę poczytałem, posprawdzałem co, ile, i w jakich porcjach waży. Ułożyłem to mniej więcej w taki sposób, że jestem w stanie zacząć od [...]

Jeszcze jedno: Oto moje zapotrzebowanie według kalkulatora. (172cm/70kg) Współczynnik BMR 1727.53 Aby utrzymać wagę Kalorie 2979.99 Węglowodany 55% 1638.99kcal = 409.75gram Białko 15%% 447kcal = 111.75gram Tluszcz 30% 894kcal = 99.33gram Co i o ile zredukować w swojej diecie, żeby faktycznie były jej jakieś efekty? I druga rzecz. Staram się nie [...]

postaraj sie najpierw wyliczyc swoje zapotrzebowanie bo to bedzie wyjsciowa informacja dla Ciebie , jest na forum wzor w podwoeszonych tematach a dalej dopasuje sie cos :-)

[...] aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

[...] musiałem interesować się odchudzaniem... 1. Rozumiem, że po prostu mam być na deficycie kalorycznym i ćwiczyć nogi i brzuch? 2. Czy jest możliwe, żebym rozregulował sobie zapotrzebowanie kaloryczne? Mam tu na myśli, że nieraz bywały dni, że jadłem naprawdę niewiele np. 1000kcal. Czy mój organizm mógł "przyzwyczaić" się do takiej ilości kalorii [...]

[...] ilość potrzebnych kalorii"? W takim razie jak w takiej sytuacji wyliczyć ilość kalorii, którą powinienem jeść, jeżeli bym chciał być na deficycie skoro nie wiem jakie mam zapotrzebowanie, a jak rozumiem kalkulatory nie będą miarodajne? lepiej skupić się na jednym konkretnym celu czyli jak ma być redukcja to najpierw redukcja a potem masa a [...]

Celem Twoim nie powinno być to, żeby chudnąć, tylko redukować tkankę tłuszczową. Tak sam w drugą stronę, nie tyć, tylko budować masę mięśniową. Podstawami tego jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niestety bez tego nie ma szans na efekty. Dlatego też sugeruję przyłożyć się do tego i znaleźć zapał. Tylko osoby zawzięte i z zapałem [...]

zapotrzebowanie 3000kcal oznaczenie kalorii (B/T/W) w gramach śniadanie: 100g płatków owsianych (12/7/63), 2 duże jajka (17/13/1), 30g rodzynków (1/0/25), 25g orzechów włoskich (4/15/4,5), 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek (0/10/0), 30g miodu (0/0/26,5) RAZEM: (34/45/120) II śniadanie: 125g twarogu półtłustego (25/5/4), 200g chleba żytniego (9/2/83), [...]

[...] bialkową) oraz węglowodany. Dużym bledem w Twojej diecie jest ograniczenie tłuszczy. Ogranicz spożycie pieczywa na rzecz większej ilości warzyw. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy ułoż dietę. Myślę że po wprowadzeniu zmian w swojej diecie efekty beda dalej posepowały,a Twoja forma będzie coraz lepsza. Pozdrawiam i [...]

35 % przy takiej wadze i wzroscie? Nie sądze... Proponuje na początek zliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć pod to odpowiednią diete wzorując sie na linkach podanych przez DetektyFF-a. Nie wlączał bym jeszcze supli nie mając diety i ułożonego planu. Krótko mówiąc ... czytać czytać i jeszcze raz czytać

[...] się chwiałam.No i nie zrobiłam 15 powt. tylko 3x10 .No kicha ze mną tragiczna. ogółem 4 tyg leciałam na tym orbitreku i tak jak oli mówisz - ksiepsko tak czy inaczej Moje zapotrzebowanie wg wzolu ellis TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Dziś wygląda to tak ?nie wliczałam liczb po przecinku więc +/- BMR = 1346 TEA = 343 TEF = 134 NEAT= 300 [...]

300 brzuszkow dziennie wyluzuj troche Najpierw to oblicz dobrze zapotrzebowanie i BTW i pozniej rozpisz diete (obecna jest do dupy zeby nie bylo)

A ja myślę że to nie do końca dobry pomysł... ale to wszystko zależy od podejścia interesanta... Jak na moje powinieneś obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie, ustalić rozkład BTW i stopniowo wprowadzać zmiany przywiązując szczególną uwagę do trzymania bilansu kalorycznego i jakości spożywanych posiłków... Co do treningu FBW 3xtydz + ruch w [...]

Mało warzyw i owoców, po treningu brak białka. Twaróg 0% zastąp półtłustym - mniej przetworzony, a serek wiejski lekki zwykłym Wrzuciłbym też jakąś rybkę z 2 razy w tyg. Jakie masz zapotrzebowanie?

Dzięki za szybką i na prawdę rzetelną odpowiedź :) Odpowiadając na pytania: Ad.1. - Wyliczyłem kalorie na podstawie kalkulatora Samo zapotrzebowanie kaloryczne organizmu przy wysokiej intensywności tj. 4 dni treningi tygodniowo wyszło ok 3300 kcal. Dodałem do tego 500 kcal. Ad.2. - Jeżeli chodzi o klatkę - chciałbym się właśnie skupić na jej dole [...]

Wiem wiem stara szkoła : :) Nie neguje bo kulturyści= inne zapotrzebowanie, mnie po prostu wystarcza ilość białka ogólna