dzieki za chec pomocy ! Dzisiaj bylo tak troche chaotycznie z tym jedzeniem. - posiadam tez gainera, ale odstawie go bo mam braki w diecie to i tak gainer duzo nie da. Sniadanie: *Szklanka mleka 3% *Nestle Frutina (gdzies tak 1/3 paczki) zalane mlekiem Obiad: (tutaj nie wiem ile dokladnie jedzenia nakladam) *Ziemniaki 150-200g ? *piers z kurczaka [...]
[...] "kanapkowe" drugie sniadanie. To by juz zalatwilo sprawe. Do tego rozbicie na mniejsze kawalki i wywalenie bulek z wieczora i masz dobra diete. Ile wazysz? Bo zapotrzebowanie masz raczej male. Tak w ogole to przy okazji zauwazylem ze udalo sie Tyce usunac swoje posty z forum (w tym "10 przykazan zywieniowych" ktore [...]
Oblicz raz jeszcze zapotrzebowanie, bo to które wyliczyłeś na wstępie może być za niskie http://www.sfd.pl/ -t276436.html Czy robiłeś podstawowe badania?
Wbrew pozorom to jest dość duża przycinka na redukcji bo 500kcal to na prawdę sporo. Ale muszę zapytać o coś innego masz policzone bmr ale bmr to jest podstawowe zapotrzebowanie masz je powiększone o współczynnik aktywności ? Bo nie liczysz zapotrzebowania od samego BMR bo wtedy jesteś na sporej głodówce a nie redukcji. Ja teraz wszedłem na masę i [...]
Wiadomo, że rynek nieruchomości rządzi się swoimi prawami ale co jest dziwne to zapotrzebowanie na mieszkania jest ogromne, nawet po dość wysokich stawkach teraz u mnie budują kolejne kilka bloków to znam jednego z deweloperów osobiście to on mówi, że w tych kilku blokach będzie 150 mieszkań w różnym metrażu i tam jeszcze łopata nie jest wbita na [...]
Wszystko do wymiany, dietę obczaj z postów podwieszonych działu odżywianie, tam jest taki fajny art Co jeść w szkole/pracy, wylicz swoje zapotrzebowanie i jedz wedle niego. Tren...nie masz nóg, na plecy lipa, jesteś początkujący a tak zajadle klatę katujesz... weź jakiś plan z podwieszonych działu Trening dla Początkujących, tam jest taki Plan [...]
a co z tym twarogiem? co ja mam z nim niby zrobic? :) Slyszalem kiedys, ze nie powinno sie jesc za duzo jajek w ciagu tygodnia. - chodzi o zoltka zawierajace cholestelor, bialek mozesz wcinac ile chcesz! hmm... a jajecznice sie robi z czego? przeciez z zoltek... :( dalej nie lapie jak to jest z tym "kurzym bialkiem"... dla mnie bialko [...]
[...] że do 3k dobiłam. Miss, plan był żeby dla własnej satysfakcji, ale okazuje się, że od razu mogę użytkować bo jest potrzeba ;-) Taka prawda też, że brakuje instruktorów a zapotrzebowanie się utrzymuje. Szczególnie dla poziomów średniozaawansowanych i zaawansowanych, bo tu już trzeba nie lada skilla i zaangażowania, bo inaczej kursantki Cię [...]
Po pierwsze edytuj posty, a po drugie co to za dieta? Głodzisz się dziewczyno i nic dziwnego, że chodzisz non top głodna za czym idzie podjadanie. Poczytaj podwieszone tematy o makroskładnikach w dietach redukcyjnych, wylicz swoje zapotrzebowanie i się tego trzymaj.
[...] I. Ułóż dietę zgodnie z tymi proporcjami: białko 3g/kg wagi ciała węglowodany 1g/kg tłuszcze(zdrowe) 0,5g/kg " - znalazlam to w artykule to ni jak nie wychodzi mi zapotrzebowanie kaloryczne tylko jakies nedzne 1200 kcal i nie wiem już jak mam zrobić a jak daje 2,5 g b na kg to wychodzi mi 142 g(570 kcal z białka , 30g z wegli(120 [...]
[...] łazi Ci po głowie schdnięcie o te 15kg, to chyba powinnaś się udać na forum pro-ana. My tutaj kościstych szkap nie hodujemy :-> Jeśli trenujesz do porządku MMA, to Twoje zapotrzebowanie energetyczne to min. 2300kcal, jaki nie więcej. W życiu mi nie chodzi o zrzucenie tych 15 kg! Jeju, tylko nie myślcie sobie, że jestem jakąś zakompleksioną [...]
trzeba sie przyzwyczaic. bialko nie stanieje, podobnie sery. ceny mleka ida w gore. wzrasta zapotrzebowanie na polska serwatke w UE. podobnie jest na calym swiecie. a firmy produkujace odzywki bialkowe podnosza ceny zgodnie z przyjetym standardem- mogliby o 10%, ale podnosza o 15%.
[...] była bardzo mała, waga poleciała w dół- zgubiłem kilka cm w pasie i brzuch na czym bardzo mi zależało( zaczynałem od 108.5 kg a na ten moment 101 kg). Zdawałem w sumie sobie sprawę że jak zacznę trenować to będę musiał zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne myślę że do 2600-2700. A jeżeli chodzi stricte o ten trening co rozpisałem to co uważasz?
Jak możesz to policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne obecne i wrzuć jeden przykładowy dzień ze swojego obecnego odżywiania się i porównaj wyniki może się okazać, że faktycznie jesz za mało w stosunku do tego co potrzebujesz żeby budować masę mięśniową. Ja rozumiem, że jesteś po solidnej redukcji i brak treningu siłowego może się tutaj teraz [...]
dzieki Mehows :) Warzyw ogólnie nie zapisywalem tutaj, ale mam zamair je dodawac do jadlospisu. Morales_37 cała diete ukladalem za pomoca dziennika posilkow, takze przez ten dziennik obliczylem dzienne zapotrzebowanie. Slyszalem ze ten dziennik jest dobry.
Jeśli te posiłki będą obfite i zaspokoją Twoje zapotrzebowanie, to nie widzę problemy. Choć w pracy na pewno masz przerwę, więc wtedy mógłbyś zjeść normalny posiłek z pojemnika bądź wypić odżywkę.
Spokojnie. Zapotrzebowanie i to ile odcinasz zostawiam Tobie Posilek 2 - nie ma miejsca na kiełbachy, wywal ją i daj coś zdrowego i z dobrego zródła, więdliny też odradzam jakbys chciał je tu dac, ponoc nawet te najlepsze mają tylko około 50% zawartosci mięsa, reszta to srodki na zwiększanie objętości + chemia. Posile 3 - schab ok tylko chudy [...]
powoli spokojnie ;) suplementacje mam bcaa i białko zapotrzebowanie jest zależne bo jeśli mam dzień wolny mogę zjeść ok 2000-2500kcl. jeśli pracuję na noc i wypada mi 24 h prawie na nogach wtedy wpada 3000 kcl ale jak po nocy wstaję o 13 a idę spać ok 22-23 to w tym okresie zdążę zjeść ok 1000-1500 kcl. moje rozpiski nie będą takie piękne jak [...]
witaj, obecnie nie widze by byl problem z tkanka tluszczowa wiec diete ustawibym w okolicach zera co do wszelkich wyliczen, zerknij na kalkulator https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dosc szybko wy;iczysz sobie zapotrzebowanie, jakie dziennie musisz dostarczyc i na jako podstawie mozna bedzie wtedy ustalic makro
SPAM - BAN POST DYSKUSYJNY, W 100% TRENINGOWY
