zapotrzebowanie

[...] jest ubogi w witaminy i minerały, kwasy tłuszczowe Omega-3, nie prawidłowo zbilansowane posiłki, brak zapotrzebowania kcal, rozkładu makroskładników. Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal/poczytaj, wynieś podstawy układania jadłospisu i wrzuć dietę w postaci zrzutu potreningu.pl [...]

Nacisnołem enter aby przejść do drugiego wersu. Znowu. Mam 16 lat 170 cm 67 kg, Jestem Endo, Ćwiczę od ok. 9 miesięcy bez Diety. Chciałbym schudnąć ok 5-7 kg, aby następnie przejść na Masę z dietą. Moje zapotrzebowanie to ok 2000-2200. Aby schudnąć mam zamiar Jeść ok. 1500 Kcal. Czy to optymalna ilość dla mnie aby schudnąć?

Dzięki za link peepeek, wg tego kalkulatora to moje zapotrzebowanie to ok. 2800-3000 Co mnie zdziwiło bo na innych kalkulatorach wyszło o wiele mniej(prawdopodobnie dlatego ze nie dodałem ile spalam na trawienie itp). i jeszcze podpowiedzcie ile powinienem chudnąć na tydzień I jeszcze jedno Ćwicząc klatkę na skosie ujemnym dokąd powinno się [...]

No dobrze zalozmy ze moje zapotrzebowanie wynosi 100G białka 400G wegli 80 tluszczy czyli jak bede jadl te 150g białka a wegli 300 czy pojdzie mi np masa czy to juz wtedy na rzezbe bardziej???

OK musze aby utrzymac wage 400G wegi białka 110g tluszcz 90g powiedz o ile bys zmniejszyl zapotrzebowanie

[...] nie zmienia, jedyne co to możesz się bardziej odwodnić przez to moim zdaniem, choć przydałoby się jakby ktoś bardziej doświadczony się wypowiedział. Policz sobie dzienne zapotrzebowanie na kalorie - podstawa. Później wrzuć sobie ten przykładowy jadłospis do jakiegoś kalkulatora np. na PoTreningu, najprawdopodobniej wyjdzie Ci, że jesz za [...]

tłuszczu się nie wypaca, tylko wodę. więcej kcal spalisz w mrozie niż w upale bo organizm musi zużywać więcej energii do ogrzania organizmu, tak więc odpuść sb tę kurtkę. oblicz zapotrzebowanie, ustaw ujemny bilans to podstawa. spróbuj np. diety IF, dodaj jakiś spalacz, ale przedewszystkim dieta, ogarnij kcal i makro bo bez tego nie ruszysz.

zacznij po prostu jeść tyle ile potrzeba :) oblicz swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html i rozpisz dietę, ponieważ żaden, nawet najlepszy trening nic nie da jeśli nie będzie odpowiedniego żywienia. to jest podstawą do tego aby nabierać kilogramów. niestety przy Twoim [...]

Rozpisałem sobie taką dietę. Czy to wystarczy? Zapotrzebowanie min. 2170kca Śniadanie- 7:25 - Owsianka, Płatki górskie + Kakao -ew. Placki. Płatki owsiane +2 jaja 2 śniadanie- 11;30 -Kanapki z serem białym, dżemem/oliwą z oliwek Kolejny posiłek- 15:00 *JW. Obiadek- 17:00 - 100g kaszy gryczanej, + to co jest zrobione + oliwa z oliwek Po treningu- [...]

[...] się dobrze, istnieje jednak mała uwaga. Wszelkiego rodzaju szynki/wędliny/polędwice do zlikwidowania, to mocno przetworzony produkt, któremu brakuję zdrowych wartości odżywczych. Warzywa to podstawa każdego posiłku, jadaj różnokolorowe zapewniają dostawę pełnej gamy witamin i składników mineralnych. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal?

Wylicz sobie zapotrzebowanie, odpal kalkulator i ułóż dietę a ewentualne braki uzupełnij Mutantem/Białkiem. Shock przed treningiem a Storm po treningu. Ja jestem zwolennikiem brania kreatyny tylko około treningowo.

Tak jak kolega wyżej. Sprawdź dokładnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając maxymalne spalanie itp, ponieważ u ekto właśnie tak jest, a przynajmniej u mnie(200%ekto). Dieta będzie to i będziesz przybierał na masie, powoli ale zawsze coraz lepiej będzie.

Tłuszcz zrzucisz wtedy kiedy będziesz jadł mniej niż wychodzi Twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia, nieważne co będziesz jadł. Ale apeluje do Twoje zdrowego rozsądku, i nie ma sensu robić redukcji na śmieciach. Zdrowie jest najważniejsze, na dobrym jedzeniu nie będziesz też czuł takiego głodu jak na śmieciach.

Wiek: 27 Waga: 67 kg Wzrost: 173 cm Zapotrzebowanie: 3200 kcal, Ciężka praca fizyczna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1bc6f28007e4ed19d7c969616bc0c5f.png

przy mojej diecie dzienne zapotrzebowanie mam 280g białka rozumiesz? to jeśli dodam 160g z prochu (1,5g - 1kg ciała) to wyjdzie 440g - z kąd to pytanie po co mi tyle białka? bo cie nie rozumie :)

Wydaję mi się, że powinieneś zrobić redukcję tak wnioskuję po zdjęciach. Nie bój się jeść po aerobach organizm musi mieć z czego się regenerować. Oblicz zapotrzebowanie daj 2,5g B/kg 0.5-0,8 T/kg reszta węgle z czasem obcinaj węgle gdy będzie stagnacja, a jak zaczniesz masować to z głową :)

Moje zapotrzebowanie to 3100 kcal aktualnie zjadam 3300-3500 kcal (masa) zaczynając redukcje od jakiego pułapu kcal zacząć ? Kcal na 0 prez pierwszy tydzień-dwa a później co tydzień minus 100 dochodzać do -300 ? Jak zacząć ? Aero zaczynam od 2x20min dodajac co tydz 5 min w 4 tyg będzie już 3x30 i dalej +5 min co week

Witam,mam problem z bilansem kalorycznym.Ustaliłem sobie na redukcji 2,5g białka 1g tłuszczu i 3g węgli ważę 95 kg i wyszło mi z tego 2945kcal a moje zapotrzebowanie na ujemnym jest 3220, więc 300 kalorii różnicy,co z tym zrobić?

  2014-03-13 czwartek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 17       po wczorajszym treningu spora obolałość 4'ek oraz tricepsów PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,7            Waga tłuszczu             18,2            Zapotrzebowanie             2 756           Dieta             3 558           Bilans             802          DIETA / SUPLE [...]

s0pel właśnie takie pytanie wczesniej zadałeem (uproszcze jeszcze) - czy przy dziennym zapotrzebowaniu białka 280g jeśli chce stosować białeczko (1,5g na 1kg masy) to mam to 160g z prochu dodać to 280g zapotrzebowania czy obciąć zapotrzebowanie o to 160 i zastąpić 160g białkiem z prochu?