zapotrzebowanie

[...] określą w jakim czasie (regeneracja między cyklami np) zresztą co do diety to też chyba nie do końca sie znasz, po co wam moja intensywnośc treningu, napisalem jakie mam zapotrzebowanie - które wyliczyłem wlasnie z intensywności treningu, trybu życia itp , wychodzi mi 3k, pytałem ile BTW na kg masy ciała przy trerningu w siate brac , tyle w [...]

Witam. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Pozdrawiam.

Zapotrzebowanie: Białko: 136g Tłuszcze: 88g Węglowodany: 361g kcal: 2784 Zmieniony przez - dymassdnm w dniu 2012-05-05 17:43:58

polędwice i wszelkie potrawy przetworzone możesz zamienić od razu na lepsze zapotrzebowanie ok

Pierwsze co to zapotrzebowanie . Po co ci az 2,4 g bialka na kg masy ciala?? 2,0 wystarczy :)) A co do posiłków to przed snem zadnego pieczywa, zadnych ww, a tak to napisz ktory posilek to przedtreningowy, ktory potreningowy to ci ocenie, bo tak to nie jestem w stanie pozdro..

Wrzucę później swój trening, zapotrzebowanie, dietę i wszystkie inne informacje tak żeby to jeszcze raz wszystko podsumować i poszukać problemu. Tego clenu itp. nie bierzcie na poważnie, zdaję sobie sprawę, że jak coś kuleje u podstaw to żaden środek mi nie pomoże. Mam jeszcze pytanie: Czy jako osoba, która zaczyna przygodę z siłownią i nie [...]

Witam ponownie, Wszystko jeszcze raz poobliczałem wg. wzoru zapotrzebowania na forum. Jeszcze raz wszystko Wam przedstawię. Waga: 103 kg Beztłuszczowa masa ciała: ok. 75 kg Wzrost: 193 cm Wiek: 24 lata Typ budowy: endomorfik Obwód klatki: 108 cm Obwód pasa: 108 cm Obwód bioder: 111 cm BMR: 2122,14 kcal Zapotrzebowanie: 2700 kcal Trening: FBW 3 x w [...]

[...] np. intensywność treningu 5-10 kcal / min, efekt termiczny pożywienia 6-10% wybierałem te najniższe wartości. Prawdopodobnie trochę dzięki temu zaniżyłem na siłę swoje zapotrzebowanie ale również dzięki temu czasami pozwalam sobie na zjedzenie jednego banana więcej, kilku jabłek więcej czy napiciu się 100ml coli. Wiadomo czasami przychodzi [...]

Z tego co tu wnioskuje jestes endomorfikiem ;) Endomorficy najszybciej buduja mase miesniowa. Na poczatek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 200-400 kcal. Bialka 1.5-3 g na 1 kg masy ciala . Weglowodanow 4-6g na kg masy ciala ;D A tluszczu malo kolo 90g dziennie. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony [...]

Kolego wejdź na potreningu kalkulatory i tam obliczasz swoje zapotrzebowanie ,bardzo prosta sprawa

Jakie b/w/t diety? Jakie jest Twoje zapotrzebowanie?

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html układając jadłospis możesz posiłkować się [...]

w związku z tym, że kupiłem białko (UNS WPC econo 80), skorygowałem trochę dietę: zapotrzebowanie - ~ 2470 kcal białko - 2,6g tłuszcze - 1,7g węgle - 1,7g I posiłek płatki owsiane - 60g (na wodzie) UNS WPC econo 80 - 30g (też na wodzie) orzechy laskowe - 40g II posiłek kurak - 150g warzywa III posiłek kurak - 200g makaron razowy - 50g trening IV [...]

[...] P.S Sylwetka aktualna to te zdjęcia z góry, te niżej gdzie mam więcej kg (78kg) i fatu to są z tamtego roku po pilnowaniu treningów 3x w tyg + jedzeniu raczej ponad swoje zapotrzebowanie gdyż chciałem zwiększyć wyniki siłowe m.in. na ławce płaskiej co mi się udało. P.S2 No i druga sprawa zdjęcia są bez jakiejkolwiek pompy. Wiadomo pompa i inne [...]

[...] -brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 ok. 90 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3000 kcal dziennie Trenuję na silowni od roku, ale w sierpniu tego roku dowiedziałem sie ze moj trener jest równiez trenerem boksu. [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny- dwa lata temu stosowałam 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- dieta 120/70/250-moje zero kcal 11)przewidziane finanse na cykl;hm:-) 12) uwagi i sugestie-brak Trenuję karate tradycyjne 0d 25 lat, [...]

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie 24x64kgx1,2= 1840 kcal Dodałem 800 kcal i wyszło 2640 kcal. W swoim dzienniku dieta pokazuje mi 2700 kcal, ale z czego 200 kcal pochodzi z warzyw. Czy dodać do tego jeszcze kcal czy zmniejszyć do 2650 ?

[...] dni, niektóre składniki będę wymieniał w inne dni (kurczak-> indyk, wołowina-> wieprzowina, łosoś -> inne ryby i owoce morza). Z kalkulatora kalorii obliczyłem że moje zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę wynosi 3150 kcal (przypomnę- moja waga 77kg, praca siedząca, treningi 4x w tygodniu), dlatego że chcę zrzucić wagę obniżyłem ilość kalorii [...]

Nie jedz na oko - takim jedzeniem nic nie osiągniesz. Oblicz zapotrzebowanie, dodaj 300kcal na początek, ułóż dietę i obserwuj organizm, w razie zastoju po prostu podbijaj kalorie.

Chociaż swoje btw napisz i zapotrzebowanie, a btw. to gdzie czas na regeneracje? Na początek ogarnij dobrze zdrowe odżywianie, w tym wieku nie musisz się meczyć zbytnio jakimiś dietami ale warto mieć jakiś lekki zarys ile tego jedzenia trzeba dostarczyć.