zapotrzebowanie

oblicz swoje zapotrzebowanie i dawaj bilans na + zwiększaj pomału kcal

cos kolego drogi zle spojrzałes jeszce raz i musisz ustawic aktywnosc fizyczna jezeli zjadasz 2600 to jestes na redukcji twoje zapotrzebowanie do utrzymania wagi to 3328:)

Pierwsze co to musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne link: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html I następnie rozdziel sobie makroskładniki i ułóż diete...

Giaurnemo: Diety jakiejś ścisłej nie trzymam, ale staram się jeść czysto i pokrywać zapotrzebowanie na b/w/t. Jutro wrzucę wpis z całego dnia, co jadłem. I podam wagę z rana. 13.12.2013r (Pt) Na uczelni znów 2h Gier i zabaw, Trening karate Trening kickboxingu Komentarz: Dzisiaj było ciężko na treningu, dużo na wytrzymałość, na koniec sparingi.

[...] spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) nie mam konkretnej diety, przestrzegam jej głownych zasad, wiem że dieta to podstawa ale znam wielu którzy jedli tak jak uważali nie [...]

jeść dużo, ponad swoje standardowe zapotrzebowanie. a ten nadmiar w zależności od jakości twojego jedzenia pójdzie w mięśnie lub brzuszek.

Oblicz sobie dokładnie zapotrzebowanie. Mleko, kiedyś prosto z krowy szklanka dziennie spoko ale u Cb za dużo 0,5 + twaróg też jest z mleka . Doliczanie warzyw także nie będzie złym pomysłem.

Dalej ciekawi mnie fakt czy jest możliwe tycie dostarczając organizmowi mniej kcal niż dzienne zapotrzebowanie. Marcel!!! To nie tylko możliwe - to pewne! Poszukaj hasła: "anemia u otyłych". Paradoks, ale potwierdzony. Idąc wygłodzonym na obfitą kolację, robisz sobie krzywdę. Zwłaszcza jeżeli nie przestawiłeś organizmu na taki rytm kilka dni [...]

Dalej ciekawi mnie fakt czy jest możliwe tycie dostarczając organizmowi mniej kcal niż dzienne zapotrzebowanie. Ja bardzo dobrze rozumiem, że lepiej jeść nieprzetworzone i dobre jakościowo produkty. Moje pytanie jest jednak inne. Marceli, znasz mnie juz na tyle ze wiesz, ze pomijajac moja ciagote do eksperymentow dietetycznych, to ja ortodoksem [...]

[...] do tej redukcji. Albo redukujesz albo nie, albo pozwalasz sobie na cheaty i rezygnujesz z treningów, albo działasz - nie ma stanów pośrednich. Oblicz porządnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html następnie zrób mały refresh czyli [...]

Twój wniosek nie za bardzo wydaje mi się logiczny: większa lipoliza w ciągu dnia = większe zapotrzebowanie energetyczne? W przypadku IF można spodziewać się nasilenia lipolizy, ale również lipogenezy, ze względu na skrócone okno konsumpcji.

Obliczyłby mi ktoś zapotrzebowanie kaloryczne i wgl na bilansie ujemnym ? Waga 68 kilo, wzrost 183 cm. Lat w styczniu 15 :D A dietę już postaram się sam ułożyć :)

nie chodzi o żadne wciskanie ile wlezie- oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne a nie gimbusiarskie metody na masę "jem ile wlezie" . ;-)

[...] jo-jo. Szczególnie, ze nawet w wakacje na masie jak doszedlem do 2900 to zaczalem lapac sporo tluszczu. Mam duze predyspozycje do tycia. Lepiej byloby stopniowo zwiekszac zapotrzebowanie np o 100-150 co tydzien do 2500, i po swietach dac np 2100-2200 kcal; czy pociagnac teraz 2000 kcal i od 30.12 do 8.01 (10 dni jak mowiles), dac bilans zero, [...]

[...] 6 sałatek Grillowany Kurczak 5 dużych Coca-Coli Z ich tabelek (na 2012) wynika, że zjem: - około 2400-2500 kcla - 180 g białka; 315 g węglowodanów; 47 g tłuszczu Moje zapotrzebowanie bazowe, to - załóżmy - 2800 kcal, a zatem powinienem na takim menu tracić tkankę tłuszczową. Czy jedząc w ten sposób faktycznie nie utyję? Bo, że zrujnuję [...]

Nie orientuję się w tym temacie dlatego pytam człowieku normalnie aby uzyskać odpowiedź. Gdybym wiedział to bym nie zakładał tematu, a że nie znam się to chciałbym się dowiedzieć bo nie wiem czy dany bilans i zapotrzebowanie musi być ciągle w normie takiej jak potrzeba czy może raz odskoczyć właśnie w takie fastfoody itd ^^

Chleb z ostatniego do wywalenia. Ale wklej najpierw ankietę i podaj zapotrzebowanie.

wypełnij ankietę działu, a zapotrzebowanie licz wzorem z postów podwieszonych, nie kalkulatorem.

niech bierze prochy teraz, może ruszy białko w diecie jak jego zapotrzebowanie wzrośnie ze 100 do 160

Przeliczyłem swoje zapotrzebowanie jeszcze raz, wyszło 3300kcal, dołożyłem 200nadwyżkim o tego aeroby 20-25minutowe po treningu i jechałem tak caly tydzień, w tym tygodniu waga nie ruszyła ani grama. Podbić kalorie o 50g węgli ?