[...] HRmax Ad 2 proponuję lekturę postów o CKD. Bez adekwatnego treningu nie ma diety. dotyczy to każdej diety, nie tylko CKD gdyż w planowaniu każdej należy uwzględniać zapotrzebowanie energetyczne wynikające z wysiłku, w tym z ćwiczeń. Dzięki za rekomendację lektury ale CKD znałem zanim jeszcze ktokolwiek pisał na nim na SFD (to zresztą [...]
[...] niektorzy popelniaja nadinterpretacje i mysla ze beda mogli sobie wybrac jakakolwiek jednostke a to niestety nieoto chodzi. Dostaniesz wybor ale miedzy jednostkami ktorych zapotrzebowanie na zolnierzy ztki nie zostalo jeszcze wyczerpane... wniosek z tego taki ze np mozesz dostac taki oto wybor "olawa albo olesnica albo brzeg opolski co pan [...]
http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html to jest bdb wskazowki do zrobienia diety. ale konkretnie ie wiem jak to rozpisac, jakie dac skladniki i jeszcze trzeba jakies zapotrzebowanie kaloryczne obliczyc w czym sie zupelnie gubie..;/ prosze o pomoc..pliss...o jakas dietke dla mnie...bo sam sobie nie poradze:(
trufl białka 2g, węgle i tłuszcze tyle by przynajmniej spełniać podstawowe zapotrzebowanie. 2 posiłek w szkole masz? Chleb biały wywal całkiem, jeśli w szkole to bierz pojemniki na żywność jeśli możesz. Warzywa jedz w każdym posiłku prócz okołotreningowych. W ciągu dnia ryż razowy (mniej przetworzony) Przed treningiem brakuje białka, powinno być w [...]
[...] tkanka tłuszczowa jest tak na pograniczu masy/redukcji, możesz masować, ale deliaktnie i obserwuj obwody czy nic złego się nie dzieje (szczególnie pas). Co do diety policz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html dodaj 200kcal na początek, przyjmij 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy [...]
stosowanie 100kcal.dziennie to malo i to dosc sporo za malo.wiec nie dziw sie ze organizm po takim szoku nadrabia i buduje zapasy.popatrz w necie jak obliczyc zapotrzebowanie kalorii + aktywnosc o ktorej piszesz+moze chrom oraz l-karnityna i bedzie poziom utrzymany. powodzenia i wszystkiego dobrego! trzymam kciuki
[...] wszelkie przyprawy ziolowe, pierz, sol - do tuszzczy dodaj sobie jedzcze avokado, - takie guakamole jest bardzo smaczne, oliwki inne orzechy tez wchodza w rachube Wez swoje zapotrzebowanie BMR czyli ok 1300kcal, jak mowilam bialka minimum 2g/kg masy ciala (2,5 bedzie lepiej) i reszte kalorii dodaj z tluszczu i jedz duzo warzyw W drugim tygodniu [...]
Zakładając, że dobrze obliczyłeś zapotrzebowanie to rozkład posiłków jak i dobór produktów jest dobry :). Można się doczepić do tego mleka, twarogu, serków wiejskich, tzn możesz korzystać byle nie codziennie. Urozmaicaj sobie czasami, zamieniaj źródła węgli na kasze/ziemniaki, wrzucaj też czasami jakieś inne mięsa/ryby, z 2x w tygodniu wrzuć sobie [...]
Za dużo odjąłes na początek będziesz głodował na 2000kcal. Przy takiej wadze i wzroście na pewno masz o wiele większe zapotrzebowanie coś około 3000kcal. Policz stąd https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html białko najlepiej z mięsa, z twarogiem nie przesadzaj chyba że nie masz problemów z trawieniem. Przydała by się [...]
[...] -banany -zmieniaki z mięsem lub rybą 6) serek wiejski chelbem razoywm jajka Nie potrzebne Ci ww na noc więc wywal chleb, daj warzyw Ogólnie układał Ci ktoś dietę? Wrzuć zapotrzebowanie kcal i rozkład btw w posiłkach. No i powodzenia, najważniejsze że chcesz coś zmienić, teraz możesz iść tylko do przdu Pzdr Zmieniony przez - Szuetam92 w dniu [...]
Jak to jest, że ważę 20kg więcej przy trochę większym wzroście, a wyglądam tak samo? :O Nie czytałem całego tematu, ale chyba coś pokręciłeś z dietą, bo widziałem tam zapotrzebowanie 1,5k kcal? Polecam Ci wyszukać sobie w internecie tego gościa, co jest autorem dziennika posiłków vitalmax, jego ksywka to chyba darkthorn. Ja kupiłem od niego dietę [...]
[...] ktore chciałbym sie dokladnie zapytac 1.Czy to prawda ze najwazniejsze są kalorie od mikroskladnikow przy nabieraniu masy? ze moze byc bialka,wegli,tluszczu nawet mniej niz zapotrzebowanie przewiduje aby tylko kalorie był na + ?? bo jak to powiedzial ze nawet mając białko i reszte na duzy + a nie majac kalori to sie nie bedzie tyć. 2.Czy [...]
Są tylko dwie opcje jak spadasz z wagą. -jesz mniej niż powinieneś -jesteś chory nawet jeśli byś jadł źle ale więcej niż Twoje zapotrzebowanie, to byś z masą nie leciał,tylko byś obrastał w tłuszcz.\
Zrob badania krwi - to podstawa. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, sa kalkulatory na necie. Jak obliczysz to sobie zacznij dodawax kaloriee tak po 300 az waga zacznie isc do gory. Na apetyt jest Megace, ale to jest syrop na recepte i po konsultacji z lekarzem oczywiscie
Zrob badania krwi - to podstawa. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, sa kalkulatory na necie. Jak obliczysz to sobie zacznij dodawax kaloriee tak po 300 az waga zacznie isc do gory. Na apetyt jest Megace, ale to jest syrop na recepte i po konsultacji z lekarzem oczywiscie O tym Megace kolega opowiadał z 10-12 lat temu, że jego kolega ze [...]
Czemu za pózno? Mam rozumieć, że BCAA przyspieszy mi regeneracje mieśni? Zmieniony przez - MrJohnyWoW w dniu 2018-03-24 22:47:00 za pozno, bo nie wystepuja reakcje biochemiczne, ktore by stymulowaly zapotrzebowanie na bcaa
[...] przez klienta dotyczących zmian w obwodach i masie ciała oraz uwag i sugestii wysyłanych do dietetyka czyli do mnie. Pierwsza wersja diety po prostu realizuje ustalone zapotrzebowanie i rozkład b/w/t, ma ona jednak charakter dynamiczny i podlega ciągłym modyfikacjom tak by finalna jej wersja była jak najbardziej dopasowana do potrzeb [...]
szkoły ochroniarskie
