zapotrzebowanie

1900 to będzie stanowczo za mało przy tej aktywności. Zapotrzebowanie masz na poziomie ok 2500 kcal. Zaczęłabym nawet 2200.

Elo mam 18lat wzrostu 180cm waga ciala 67,8Kg zapotrzebowanie: Bialko :136g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 Dieta na czczo kreatyna mono 5g 20-30min I posilek platki owsiane 60g B(7,2) T(4,3) W(42) KCAL(219) OK CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239) OK SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) [...]

[...] z macą albo zytnim razowym to wg swojego obecnego stanu wiedzy moge zapomniec - nie stac mnie na to bialkowo. Moze w tych 30% na sniadanie i 25% na potreningowym chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, niekoniecznie o 30/25% dziennej podazy danego skladnika pokarmowego, i moze dolozyc tam po prostu tluszczy? Dziekuje pieknie za pomoc, bo na pewno [...]

Chodziło o kcal, a z tym białkiem jest różnie. Jeżeli Cie będzie zalewać zmniejsz ilość węglowodanów, badź zwiększ zapotrzebowanie organizmu przez dodatkowe biegi /aeroby/HIIT/. Warzywa dawaj wszędzie, miedzy posiłkami też mogą być, chociaż ja bym unikał ze względu na profilaktykę uzębienia - węgle odpowiadają za niszczenie płytki nazębnej. [...]

Raczej ostatnie na dzień dzisiejszy- mam jeszcze kilka ale nie ma co. Będzie zapotrzebowanie- zapodam kolejne. Jeśli chodzi o triko- genetyka- już będąc szczypiorem totalnym miałem stosunkowo duże triko- w porównaniu do rówieśników szczypiorów ofkoz. Tak więc najlepiej mi w życiu wyszło właśnie triko - włosy na głowie w trakcie wychodzenia . [...]

[...] Nie masz odpowiedniego do tego poziomu testosteronu. Wracając do treningu, skoro robisz 1,5h + 1,5h aero, to trening na bank masz do bani. I nie pisz, że 1200kcal to Twoje zapotrzebowanie. Bo tyle potrzebujesz na 24 godziny snu. Masz zrujnowany metabolizm i podniesienie go wymaga trochę czasu i zmiany myślenia. Z Twoim nastawieniem może być [...]

[...] zamiast 3 posiłków, które jesz, zrobisz sobie 6-7 mniejszych, a to też jest bardzo ważne jeśli chodzi o przyspieszenie metabolizmu. Jak to zrobić w skrócie: wylicz swoje zapotrzebowanie ( sądzę ze ok. 1800 kcal). Następnie robisz podział makroskładników: 2g białka/kg masy ciała = 120g (=480kcal,); ok. 30 % zapotrzebowania - tłuszcze (czyli [...]

a wiec ulozylam a zapotrzebowanie mi wyszlo 1200kcl ... hmm sniadanie jogurt z platkami owsianymi 20g orzechow wloskich 4 morele suszone 1 jablko 2 sniadanie banan kawa jablko obiad 2 jajka na porze 2 pomidory 200g chleba razowego lub 200g piersi 100g ryzu brazowego salatka , warzywa lub 200g lososia na parze 300g kapusty kiszonej 100g [...]

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html - Tu policz te swoje zapotrzebowanie bo cos wiezyc mi sie nie chce. Co do jogurtu to nie wazne sa kalorie tylko jego składniki odżywcze które sa w nim troche lipne. Co do diety mowimy o całokształcie wiec nie łap doła :) Każdy od czegos [...]

[...] tłuszcze 2g na kg masy ciała, węglowodany 10-30g. .. to mi takie wartości wyszły że zastanawiam się czy dałbym radę chociaż 2 tygodnie pociągnąć? Wyszło mi BTW: 104/166/30. Spróbować chyba nie zaszkodzi? :-) O dziwo nie jestem tak głodny jakby mogło się wydawać. Według obliczeń moje dzienne zapotrzebowanie to 2400, więc tylko 400 kal. mniej

[...] Warunkiem jest spalanie więcej niż spożywasz. Do odpowiedniej ilości dochodzi się empirycznie. Przeliczniki są tylko drogowskazem. Ja to rozumiem, tylko są jakieś ograniczenia czasowe i regeneracyjne których nie da się przeskoczyć. Po za tym muszę mniej wiecej wiedzieć jakie jest moje zapotrzebowanie żeby móc dozować aktywność. Tak myślę ;-)

[...] W zasadzie od czerwca, ba nawet kwietnia forma bez zmian. W prowadziłem kilka modyfikacji do treningu, tzn wprowadziłem co dzienną aktywność biegową. Przeliczyłem swoje zapotrzebowanie aktualnie wychodzi mi 2600 kal. Micha jest na 2200-2300 od poniedziałku do piątku w piątek ładowanie węgli. Micha wtedy na 3200. Trening tak rozłożony żeby [...]

W obecnej chwili z kalkulatora 2 300,6 kcal 109,9 g B 49,9 g W 184,6 g T Przed wejściem w TKD, było max 100g B, węgli tyle co z twarogu, śmietany i warzyw, reszta tłuszcz A moje normalne zapotrzebowanie to ok 3300 dziennie :-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-07-10 21:50:24

A jak to teraz u Ciebie wygląda? Miska, treningi ładowania itp? Micha np. dzisiaj B T W Kal. ŁĄCZNA ILOŚĆ 81 184 27 2068 USTALONE DZIENNE [...]

Dlaczego tak mało warzyw? Ryż jak już to po treningu - dobrze kombinujesz. Proporcje dobre, ale kcal niewiele, na ile wyliczyłeś zapotrzebowanie?

Zredukuj to, wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie odejmij od tego 200-300 kcal na początek i ułóż dietę.

Zapotrzebowanie polecam wyliczyć z tego wzoru: Rozbudowana wersji 1 - dla mężczyzn 20 – 34 lata: PPM = Waga ciała x 24 -współczynnik równy 1 (jest to osoba prowadząca głównie siedzący tryb życia, np. praca i w ogóle nie ćwiczy). -od 1,1 do 1,2 ( jest to osoba prowadząca na ogół siedzący tryb życia, np. praca, ale ćwicząca mniej więcej 2-3 razy w [...]

Wyliczylem to tak : waga 86kg x 24 = 2064 x 1.3 = 2683.2 Kcal Wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie na 2683 kcal, a w diecie masz 2900 kcal? Na początku wrzuć sobie ok 2450 kcal. Mleko bym zamienił na 1,5 %. Do tego cardio w dni treningowe 30 min, w dni nie treningowe 40 min i obserwuj obwody. Przed treningiem do diety umieściłbym szynkę, bułkę [...]

efekt jo-jo jest spowodowany drastycznymi zmianami w ilość spożywanych kalorii... jeżeli będziesz jeść tyle ile wynosi twoje dzienne zapotrzebowanie to będzie dobrze i efektu jojo też nie będzie... musisz się po prostu nauczyć które produkty są odpowiednie i w odpowiednich porach je spożywać.... jeżeli zdobędziesz taką wiedzę to zapomnisz o [...]

zacznij od poczatku wszystko;-) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wylicz zapotrzebowanie i uloz pod to co wyjdzie posilki.