zapotrzebowanie

[...] czerwona 40g bannan 240g IV posiłek makaron dwujajeczny 130g tuńczyk świeży 100g oliwa z oliwek 10g V posiłek ser twarogowy chudy 50g bułka grahamka 90g serek danio 300g Swoje zapotrzebowanie obliczyłem mniej więcej na poziomie 2900 - 3000 kcal. Tutaj wychodzi mniej więcej tak Suma dobowa:3195kcal 146 gbiałka 63 gtłuszczu 502 gwęglowodanów

[...] ja więc spokojnie ;)ew braki dopijałbym gainerem czy też dołożył coś do poszczególnych posiłków. Kasy za bardzo nie mam więc musieliśmy zrobić tanią dosyć i dobrą diete. Teraz zapotrzebowanie B:140g T:66g WW:280g Kalorie:2405kcal(podciągnięte o około 500kcal) Udział : Białko: 2g/1kg masy ciała Węgle: 7g/1kg masy ciała Tłuszcze: 1g/1kg masy ciała

Mógłby mi ktoś pomóc obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? wiek: 17 waga: 70kg wzrost: 175cm M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Z tego wzoru wychodzi mi 70x24= 1680, 1680x1,2=2016kcal (nie za mało?) Według tego [...]

nie mogles tego normalnie przepisac? podaj info o sobie oraz zapotrzebowanie i rozklad BTW

bialko jak bialko, zalezy jeszcze co to za typ nie bedzie przeszkadzac podaj zapotrzebowanie i rozklad BTW, dorzuc zdrowe tluszcze do diety i wiecej warzyw

Wszystko fajnie, tylko zobacz. Wyszło mi że moje zapotrzebowanie przy codziennej jezdzie 20km na rowerze, pracy fizycznej i siłowni to 3528kcal. Czy to nie za duzo? Drugi zonk. Policzylem ze potrzebuje 840kcsl z białka, 600kcal z weglowodanow, 232kcal z tluszczow. To jest razem 1672kcal. A gdzie reszta? Ma to byc dieta redukcyjna. Nie mam polskich [...]

oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wrzuc screena , dieta redukcyjna ma byc z ujemnym bilansem kalorycznym ale na poczatku tak o 300-400kalori

nawet jak ktos by miał ci ją ułozyc to musi znać dzienne zapotrzebowanie i btw :)

Witam ;) Mam pytanie dotyczace Intermittent Fasting, a konkretnie odmiany Early and Late ( jemy rano i wieczorem ). Czy jesli moje przyblizone zapotrzebowanie wynosi : Bialko- 136g Weglowodany- 100g Tluszcze- 115g to znaczy ze mam zjesc rano 68 g bialka, 50 g weglowodanow itd.? Nastepnie czy zwracac uwage na indeks glikemiczny ( jesc rano czy [...]

[...] oczywiście nie całkiem wykluczyć, wiadomo, nie da się, szkoła i Wf-y itp, ale jeśli celem jest masa, to trzeba ułożyć dietę z takim bilansem dodatnim, żeby była wyższa niż zapotrzebowanie włączając w to aeroby. Jedząc tak nierówno, to nie spodziewaj się super efektów, bo właśnie kolejnego dnia po treningu, mięśnie się że tak powiem odbudowywują [...]

Witam, planuję rozpocząć masowanie od września i proszę o ocenę mojej diety, którą zaplanowałem. Ważę 63 kg, 175 cm i ćwiczę 5 razy w tygodniu. Obecne zapotrzebowanie wynosi około 2800 kcal i taki też założyłem początkowy pułap w diecie, gdyż skończyłem niedawno redukcję, dzięki której zszedłem z 22% bf do 13%. Pod koniec redukcji byłem na sporym [...]

[...] dieta jeszcze raz dieta, wiem że to nudne, ale to podstawa. Jeśli nie możesz jej stosować, to staraj się jeść regularnie i mieć zbilansowane posiłki. Wylicz na potreningu.pl zapotrzebowanie dodaj 300 - 400 kcal i albo uloz diete, albo staraj się jeść tak, żeby przekroczyc wynik, który ci wyjdzie i zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych, które [...]

[...] + (13.7 x 70 kg) + (5 x 175 cm) - (6.8 x 17) = 1784,4 kcal 1,6 - praca niefizyczna, umiarkowana aktywność oraz trening 1784,4 kcal x 1,6 = 2855,04 kcal Tak więc przyjąłem zapotrzebowanie: 2900 kcal Poniżej wstawiam dietę z dnia treningowego (high carb) i dnia nietreningowego (low carb). Proszę o ocenę diety i ewentualne poprawki oraz o [...]

[...] niezdrowa Sól w każdym przypadku (oprócz Naszej drogowej%-)) jest zdrowa, co więcej, to to minerał niezbędny do życia i w przypadku sportowców (osób o zwiększonej ilości) zapotrzebowanie na ten mikroskładnik (sód) jest duże, jego niedobór może powodować kurcze mięśni, odwodnienie, bóle głowy, wymioty, w przypadku treningu w ciepłych warunkach [...]

To wszystko nie jest mi obce:-)) W dt wszystko jest ok, zgodnie z wskazówkami, uzupełniam ponad zapotrzebowanie BTW - w granicach 2+ białka na kg/msc 4-5 węgli i reszta tłuszczy. Problem w tym, że w dnt w ogóle nie mam apetytu, chyba, że kręcę jakieś aero, gram w piłkę czy coś, wtedy podkręca mi się lekko metabolizm i mogę szamać trochę więcej, [...]

Witam, chciałem sie doradzic w sprawie ulozenia diety i dobrania odżywki. Problem jest taki że cwicze kupe lat ale nigdy nie stosowalem zadnej diety (niestety). Jedyne diety to zawsze przed sezonem (1000 kalori, kopehadzka i inne glupoty). Teraz poniewaz sezon sie skoczyl chce w koncu zrobic to powaznie i spokojnie (bez napinki ze w miesiac musze [...]

[...] 4x10p D-1. Brzuszki z ciężarem na karku 4x10p D-2. Nadgarstki nachwytem 4x10p D-3. Nadgarstki podchwytem 4x10p DIETA Z racji tego, że dzisiaj pracuję dość długo całe zapotrzebowanie podzielone na 3 posiłki + potreningowy. I posiłek Udko z kurczaka 400g + warzywa II posiłek (bezpośrednio do 10 min po treningu) Ryż paraboliczny 50g + [...]

dzieki za odpowiedzi, podsumowujac aby osiagnac moj cel przyjac bialko 2g/kg; wegle2,5g/kg a reszte tluszcz? jezeli chodzi o zapotrzebowanie mam 3000, wiec zaczne od 2500? bialko postaram sie z jedzenia zwiekszyc ewentualnie z odzywki. Pamietac jescze o czyms?

Witam, 2 lata temu miałam złamaną V kość śródstopia w prawej stopie, przez co od tamtego czasu maksymalnie zaniedbałam swój organizm. Ważyłam wtedy ok.65, aktualnie chciałabym zredukować wagę do 56 kilo. Od miesiąca staram się pilnować z porami jedzenia (odstępy 3-4h), odstawiłam alkohol, słodycze i żywność przetworzoną. Waga 19 lipca wynosiła [...]

Dziwnie małe masz to zapotrzebowanie bo ok.2000kCal, mniejsza oto dodaj do niego poprostu 400kCal.