zapotrzebowanie

Nie ma gotowych diet, poczytaj z zakresu odżywianie: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Plan treningowy poczytaj o FBW, jest w linku wyżej. Zapotrzebowanie kcal obliczysz na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj z 300, [...]

z wyżej czytaj z zakresu odżywianie Zapotrzebowanie kcal obliczysz na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj z 300, rozpisz dietę, w razie pytań pisz

Zapotrzebowanie coś około 3,5 no to dodałem + 300 bo masa, jest gainer bo to jest zrobione pod szkołę, wygodniej tak i szybciej a to jest ważne. Twaróg 100g chudy + 20ml oliwy na wieczór i dodać 20ml oliwy do posiłku 3 ?

To ja wiem :d, czyli masa, tylko ja głównie będę ćwiczył w domu, a więc nie wiem czy wybrać podczas liczenia BMR zapotrzebowanie: Umiarkowana aktywność (ćwiczenia 1-2 razy w tyg) czy Duża aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tyg) będę się starał 3-5, ale ćwiczenia w domu nie będą chyba tak wymagające, aby brać dużą, czy to nie ma różnicy i mam właśnie [...]

[...] 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - Moje zapotrzebowanie: - białko 143 g - 111 g - tłuszcz 77 g - 99 g - węglowodany 418 g - 409 g - kalorie 2937 [...]

Ok. Wyliczyłem jeszcze raz wszystko. Zapotrzebowanie: ok. 3500 kcal ok. 170g białka (20%) ok. 430g węglowodanów (50%) ok. 115g tłuszczy (30%) A tu jadłospis dnia. http://img33.imageshack.us/img33/497/z909.jpg Nie wiem jeszcze czy nie zamienić obiadu z pożywieniem przed treningiem. Lepiej o 15 zjeść taką "zupę mleczną" z makaronem lub ryżem a przed [...]

[...] którzy mogą mi podgotować moje produkty. Wygląda to tak: wstałem rano (co daje 12 godzin w dzień) + pracuję dziś na noc (co daje 12 godzin w nocy)...czy mogę dzisiejsze zapotrzebowanie rozłożyć na całe 24 godziny ? Bo póki co zjadłem dopiero z 1300... :( Czy będzie to miało duży wpływ ? To że będę (jeżeli powinienem) jeść dzisiaj przez 24 [...]

ani taki rozkłąd makroskładników, ani też shemat 20/4 nie jest najrozsądniejszą opcją. Zwłaszcza, zę twierdzisz iż masz spowolniony metabolizm... Co do podazy energii - trudno się odnieść, bez konkretów. Policz zapotrzebowanie i potraktuj jako +/- punkt wyjścia do wporwadzania deficytu ;-)

Żeby rzeźbić, to najpierw trzeba mieć w czym rzeźbić, Tobie brakuje mięśni. Najzwyklejsza w świecie redukcja. Twoja zapotrzebowanie kaloryczne to na pewno nie 1200 kcal bądźmy poważni. Jeśli chcesz się poważnie wziąć do pracy nad sobą, to proszę, tutaj rozkład dla Ciebie: 110białka, 150 węglowodanów, reszta tłuszcze do 1700kcal. Trening weź z [...]

Wklej jak się odżywiasz normalnie od marca. Na Twoim miejscu biorąc pod uwagę brak korzystania z dietetyka (który na pewno zrobiłby to lepiej) - ustaliłbym zapotrzebowanie, odciął ze 300 kcal, ułożył proporcje BTW, trening i tyle. I nie przejmował się tym co będzie przez pierwsze 2 tygodnie. Monitorując wszystko. Zmieniony przez - Detoxik w dniu [...]

[...] Załóżmy, że zarówno zimą jak i latem ktoś ma dokładnie taką samą aktywnośc, ten sam cel, trening i w ogóle wszystko. I wydaje mi się, że ta osoba latem będzie miała niższe zapotrzebowanie kaloryczne. Ze względu na to, że temperatura otoczenia jest wysoka, organizm zużywa mniej energii do "ogrzania" ciała. A zimą czerpie dużo energii, ponieważ [...]

Trudno to stwierdzić, chcę dobrze wyglądać na przyszłe lato, ale też chciałbym brać udział w zawodach na wiosnę. Zapotrzebowanie mam ~3600kcal, ja wcinam średnio 4000kcal, +/- 200. Zmieniony przez - Ollaen w dniu 2013-08-09 11:01:36

ok. Widzę, że pierwszy problem to chyba to, że źle wyliczyłem zapotrzebowanie, ale liczyłem je ponad miesiąc temu i wtedy wyszło mi 3040kcal. Teraz zkorzystałem z tego postu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__Ca%C5%82kowita_Przemiana_Materii-t126880.html i wyszło mi 3823kcal. Tylko czy od znacznego zwiększenia ilości posiłków, kcal itp [...]

[...] że skoro uprawiasz czynnie taki sport uwzględnij to w bilansie kalorycznym i tak podbij kalorie żeby uzupełniały one straconą energię po treningu. Przykład: Jeśli masz zapotrzebowanie 3000kcal, dodaj do tego co najmniej 300kcal w przeciągu dnia i jeśli w tym dniu masz trening i zużywasz na nim przykładowo 300kcal dodaj jeszcze te 300kcal do [...]

[...] dla profesjonalnych kulturystek do zejścia na nienaturalne dla normalnego organizmu ilości BF) źródło do formuły: http://en.wikipedia.org/wiki/Basal_metabolic_rate zapotrzebowanie dzienne - 2100kcal Przy wskaźniku aktywności 1,5 - oznacza styl życia siedzący z MINIMALNĄ ilością ruchu (1,4 to najmniejsza wartość dla osób, które w ogóle [...]

Jeszcze nie próbowałem ale skoro moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900 kcal to na mase myślę, że 3600kcal będzie odpowiednie. Jeżeli się mylę to prosiłbym o poradę w tym temacie. Sprawdźcie teraz tą dietę i powiedzcie co zamienić albo co dodać bądź co usunąć z tej diety bo na prawdę nie jestem pewny czy idę w dobrym kierunku. [...]

Ok, właśnie o to mi chodziło. Właściwie moje zapotrzebowanie wynosi około 3218 kcal, a w dnt jestem lekko na + tzn 200 kcal, czyli wszystko w porządku? może tak być?

Zanim przejdziemy jeszcze do stricte diety powiedz mi jak układałeś zapotrzebowanie ? Co prawda nie wiem ile masz wzrostu ale mnie dla wzrostu 180 cm i Twoich wymiarów przy treningu siłowym 3xtyg po 90 min + 2xtyg 45 min aerobów po oblieczeniu wychodzi 2820...? Ja bym zrobił tak: Posiłki- 1) Płatki + Jaja + orzechy + Warzywa i np jakiś owoc 2) [...]

Zapotrzebowanie wyliczyłem za pomocą kalkulatora na potreningu.pl i mi wyszło coś takiego: Współczynnik BMR 1711.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 2951.63 Węglowodany 55% 1623.4kcal = 405.85gram Białko 15%% 442.74kcal = 110.69gram Tluszcz 30% 885.49kcal = 98.39gram Zaraz zrobię dietę taką jaką mi zaproponowałeś i dodam, żeby sprawdzić. Zmieniony [...]

Jeszcze w sumie 3 pytania: 1.Trening jest okej? 2.Jeśli zapotrzebowanie wychodzi mi na ok. 3050-3075 to co Ty na to żeby zacząć od 3100? 3.Czym podbijać kalorie jeśli już na starcie mam 455 węgli (Trochę dużo się wydaje)?