zapotrzebowanie

Tłuszczy jak napisałem mam aż nadto - o 10g wiecej niż zapotrzebowanie i wlasnie nie wiem czy to juz nie jest za dużo. A co do kalorii - no ciężko mi jest tyć całe zycie zreszta było mi ciężko. Tym razem się wziąłem i jeńców nie biore, dlateo myśle że jak dojde do 4000kcal bedzie optymalnie oczywiscie zawyżając głównie wartości białka i węgli a [...]

Prosze panstwa :P To jak? te kalorie sa dobre? Czy ulozyc zapotrzebowanie tradycyjnym sposobem czyli obliczenie bialko razy waga itd i odjac iles tam bo redukcja?

[...] na naturala. U Ciebie jak juz masz kolo 2kkcal to bieda, zaczyna hamowac wszystko. Znam to ;-) PS. A nie hula bo piesn glosi, ze jak malo jesz (tzn. sporo mniej niz zapotrzebowanie) to organizm sie wycwania i wrzuca na tryb "eko" bo "wie" ze zarcia bedzie malo i malo. Nie wiem jak to wyglada od strony procesow zachodzacych w organizmie i [...]

wiek, wzrost, zapotrzebowanie? po co aż 4tyś kcal na start?

Przykladowo woda niskozmineralizowana (Kropla Beskidu) i wysokozmineralizowana (Muszynianka): Kropla Beskidu 44.09 wapn / l 17.01 magnez / 1 Muszynianka 180 wapn 134.7 magnez / l Dobowe zapotrzebowanie doroslego czlowieka, ktory nie cwiczy wynosi: ok. 1000 mg wapnia ok. 350 mg magnezu Dla cwiczacych przyjmuje sie drugie tyle.

[...] więc nic dziwnego, że masa nie idzie. Popraw miskę, białka ze 200g i to z mięsa a nie serków, tłuszczu zdrowego, czyli np oliwa z oliwek, przynajmniej 100g. Jak policzysz zapotrzebowanie kaloryczne to resztę uzupełnij węglami tak, żeby PPM przekroczyć o 500kcal na początek. I faktycznie na razie daj samego testa, tylko ja dałbym go na 12 lub [...]

Duzo za duzo bialka. Daj 2 g na 1 kg masy ciala. Ogolnie tez za duzo kcal przy Twojej aktualnej wadze potrzeba Ci duzo mniej. Oblicz tu zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 300-500 kcal do wyniku. W pierwszej kolejnosci wyrzuc z pierwszego posilku bialko bo jest tam zbedne. To samo z obiadu [...]

40 gram :O, w treningu siłowym zapotrzebowanie rośnie kilkakrotnie, nie wiem ile ważysz, ale na moim przykładzie potrzeba jakies 170-190g bialka ;)

Nie ma złych godzin, jeżeli w ciągu dnia dostarczasz tyle kcal ile wynosi Twoje zapotrzebowanie. Skoro ta dieta ma być na masę musisz dodać około 200-300 kcal na + i obserwować swój organizm. Wklej dietę w postaci zrzutu potreningu.pl

z ujemnym bilansem kalorycznym. Ułóż dietę pod siebie, nie ma co brać gotowców, bo każdy człowiek jest inny, lubi co innego, ma inne zapotrzebowanie.

poczytaj tematy podwieszone, zapotrzebowanie oblicz na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] w zależności od komendy, albo od razu po złożeniu dokumentacji, albo wtedy kiedy mają Ciebie na oku i chcą już wysłać na SP. 1) Prawda. Na ten korpus jest największe zapotrzebowanie ze względu na rotacje (12 lat służby), stopnia wojskowego nie masz więc na inny stopień nie możesz iść. 2) NSR pomaga, po ćwiczeniach rotacyjnych często [...]

Masz 16 lat i ćwiczysz od 6 miesięcy -> Po co Ci suple? Dieta, dieta i jeszcze raz dobrze ułożona dieta! Poszukaj w odpowiednim dziale, zrób sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ustal proporcje b/w/t i rozpisz trening. Jeśli już koniecznie musisz to weź się za białko i aminokwasy BCAA . Osobiście kreatynę zostawił bym sobie na później - ok 1 roku [...]

Przy takiej sylwetce i aktywności kcal zdecydowanie za mało, policz zapotrzebowanie tym wzorem - http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Jeżeli zależy mi na spaleniu tłuszczu, zapotrzebowanie wyszło mi około 2640 (przyjąłem wariant, że spalam mniej i, że jest zbyt słaba intensywność) Czyli czym mam zapełnić te kalorie ? więcej owoców i np węglowodanów ? bo nie wiem jakie mogę jeszcze znaleźć źródło białka dobre i gdzie je wcisnąć.

Wylicz zapotrzebowanie kcal. BTW i dopiero układaj diete. zrób sobie białko 2g/kgmc, wegle daj 6/7g /kgmc, a tłuscze daj 1,2g/kgmc Zmieniony przez - antek321 w dniu 2013-07-11 13:26:50

o jprd. Wtf co to jest :P "nic nie jem" chłopie. Ułóz sobie normalna diete . WYlicz zapotrzebowanie i zobacz ile ci wyjdzie kcal aby utrzymac wage

Ektomorfik. Obie diety mają zapotrzebowanie na + i tą samą ilość kalorii A: 13:00 Płatki owsiane mleko3,2% kielon oliwy witaminy jajka 15:00 BRAK BIALKA Makaron sos spagetti warzywo BRAK BIALKA, TLUSZCZU 18:00 Makaron sos spagetti warzywo J.W. 21:30 PRZED TRENINGOWY POSLEK(trening o 22:00) Ryż paraboiled ryba/piers z kurczaka OK 23:30 PO [...]

Co to ma znaczyć? dodatki. Brokuł nie waży 1 g, średni banan 120g, pomidor 180g. Twoje zapotrzebowanie wynosi 3300 kcal , a wyliczyłeś z diety 2962 kcal, skoro chcesz nabrać masy musisz mieć nadwyżkę kcal..

na noc chleb, koncówka redukcji a ser hochland czy polędwica, oblicz zapotrzebowanie odejmij więcej ale nie popadaj w skrajność z 1,5kcal, to są 3 czekolady