zapotrzebowanie

oblicz wg tego ------------------------------------------------------------ Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzro st (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga [...]

[...] zaokraglic w dol i odpuscic sobie ten termiczny efekt (zwlaszcza przy odchudzaniu)... Czyli w dni z silownia i aerobikiem 1400+200+400+200=2200kcal w dni z basenem 1400+200+400=2000kcal Pozostale 1600kcal To powiedzmy ze podstawowe zapotrzebowanie jest 1900kcal King nie uwzgledniasz czegos Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-02-18 21:23:06

POLICZ ZAPOTRZEBOWANIE na BTW !! jedz na zerowym bilansie a jak bedziesz widział ze fat rosnie to jedz na minus 100kcal itd. p.s to normalne ze jak mało co jesz w ciagu dnia a na drugi dzien zjesz wiecej to beben wydaje sie wiekszy(gdy jesz malo to brzuch jest pusty) a jak wiecej to sie napelnia !! nie musisz sie katowac dietami sciagnij dziennik [...]

[...] sojowym light + tarkowane jabłko Potreningowo: szejk /SFD/Images/2016/7/2/6b5d868cf31a45ff88349752ae1d8056.jpg P.S. wpadły 4 cukrasy.... {{:-( ŚRODA 29.06.16 - REST Od środy zapotrzebowanie kcal zwiększone, i tak: +20g węgli do posiłku potreninowego +20g węgli do kolacji MISKA: Śniadanie: Omlet z 3 jajek i niewielkiej ilości whey'a + kilka [...]

[...] 2. BMR - Kalkulator zapotrzebowania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu oblicz zapotrzebowanie wg którego ułożysz dietę http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html wrzuć ją w taki sposób Jak będziesz gotów do [...]

długo jedziesz na tak niskich kaloriach ? pytam bo twoje zapotrzebowanie to okolo 3k kcal a ty ucinasz do 1640, marnie to widze bo jak sie nie zajedziesz to za chwile nie bedziesz mial z czego ucinac albo sie zniechęcisz i nic z tego nie wyjdzie

[...] ten artykuł PIERWSZA REDUKCJA - PRZYGOTOWANIE DO DIETY. na jego końcu masz link artykułu opisującego sposób wyliczania zapotrzebowania kalorycznego. Wylicz sobie swoje zapotrzebowanie i pod nie zacznij układać dietę. Mnie ktoś radził wywalić mleko i zastąpić je wodą. Na chwilę obecną sam jestem na etapie układania dietki. Powodzenia. [...]

[...] Białka nadal za dużo ustaw w dzienniku 130-140g max Przy Twojej wadze więcej Ci na masie nie trzeba. Ustaw jako stała wartość. Skoro aktywność jest mniejsza to i owszem zapotrzebowanie też. Oblicz zatem raz jeszcze. Weź pod uwagę raczej siłowe 3-4 razy nie wiem ile ćwiczysz, z interwałów i aerobów mozesz zrezygnować, chyba, że w DNT [...]

Ok, więc nie sądzę, by zapotrzebowanie było mniejsze niż 3 tysiące. Ale oblicz według wzoru nie ujmując aerobów i interwałów.

[...] bo oczywiście będziesz kazał mu najlepiej jeść ciągle to samo to może się nabawić porządnych problemów :) wystarczy przeczytać 10 wskazówek żywieniowych i obliczyć swoje zapotrzebowanie. nic więcej. jeśli nie prowadzi nas dobry dietetyk jedzenie tego samego może przynieść tylko negatywy a ten pan nie wykazuje profesjonalnej wiedzy :) [...]

dieta niemusi byc trudna i uciazliwa, wyliczasz sobie zapotrzebowanie i lecisz na poczatku na lekkim minusie puzniej jak jest zastuj to go zwiekszasz, a twoj problem z tym ze ci sie zatrzymalo wlasnie na tym polega- brak diety, na takim czyms jak napisales wlasnie ci sie zatrzymalo i ciezko ci bedzie cos wiecej zrobic, zastanow sie nadtym bo [...]

Bardzo dobrze.Swoje zapotrzebowanie możesz rozłożyć na 4 lub powiedzmy 7 posiłków,ale nie wszystkie muszą być posiłkami stałymi,możesz 1 lub 2 posiłki zrobić płynne z odżywek dla sportowców np. ten przed treningiem.Pozdrawiam.

Więc tak:) W B T SUMA 215,3 179,7 78,0 Zapotrzebowanie 200,0 185,0 80,0 Realizacja zapotrzebowania% 107,7 97,1 97,5 Nadmiar Węgli do redukcji pomidorem który jest wliczony ale nie wiem czy bede go jadł zrezygnowałem z jajka i oliwy, nie wiem czy to dobrze.... dieta po korekcie - [...]

na razie masz tyle kalorii ile wynosi zapotrzebowanie moje dzienne. a ty masz 190cm wzrostu wiec o czym my mowimy, oczywiscie ze trzeba dolozyc kalorii. I idz potrenuj juz starczy przerwy, trzeba ratowac miesnie

[...] Odżywianie, jest tam np temat Co jeść w szkole/pracy, czytaj dział Kuchnia, jest wiele prostych przepisów. Urosnąć to sprawa względna, zwiększenie wagi to jedzenie ponad zapotrzebowanie, ale to nie musi być twoim jedynym sukcesem. Dobrym treningiem możesz po prostu nabrać definicji mięśniowej, zwiększyć siłę, często Ci, co zwiększają wagoę o [...]

1. Wyliczałem tutaj -> https://bmi-online.pl/kalkulator-kalorii Zaznaczyłem średnią aktywność fizyczną, ćwiczyłem 4x w tygodniu siłowo. O tym za chwilę. Wyszło mi zapotrzebowanie 2737kcal, więc jem tyle od teraz, wcześniej tak jak wspomniałem, nie liczyłem. Myślałem, żeby spróbować jeść 2.5. kcal na ten moment. 2. Nie wiem dokładnie co mogę [...]

Małgosia, liczymy zapotrzebowanie: BMR = 655 + (9.6 x waga) + (1.7 x wzrost) - (4.7 x wiek) To pomnóż x1.6 i podaj wynik ;-)

Czyli przyjmijmy, że 2200kcal :-) To lecimy dalej. Będzie rotacja: - w dni z treningiem siłowym: przyjmujesz to wyliczone zapotrzebowanie - w dni bez treningu: odejmujesz 10% Białko: ZAWSZE 3g/kgmc W dni z siłowym stosunek węglowodany:tłuszcz 50% - 50% W dni wolne węglowodany tłuszcz 30%:70% Warzyw nie wliczasz do bilansu, jesz dowolne ilości, [...]

[...] b/t/w 23/16/7 kcal.270 Chleb żytni razowy b/t/w 2/1/16 kcal.78 Z posiłku b/t/w 25/17/23 kcal.348 Posiłek VI Ser twarogowy półtłusty b/t/w/ 19/5/4 kcal.133 Ogólne zapotrzebowanie na dzień b/t/w 162/100/173 kcal.2241 Z tego jadłospisu wyszło mi b/t/w 158/95/261 kcal.2548 Co obciąć żeby tych kalorii było mniej? Mam nadzieję, że mi [...]

[...] wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2000 kcal. 150/50/ 230 wtf ? zacznij porządnie jeść, dziennie 50g węgli ? to nie możliwe, tak dużo tłuszczy to co ty jesz ? %-) trenujesz 3 razy w tygodniu tak ? rozpisz plan ;) no trzeba będzie robić masę, oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wstaw tutaj