zapotrzebowanie

podłącze się do tematu. Czyli jak ugotuję się ten ryż trzeba jeść całą saszętkę czy wystarczy tylko ta 1/3 tak jak piszecie ? jedz cały bo nie urośniesz }:-( , zależy od reszty posiłków czy zaspokoisz swoje zapotrzebowanie itp czy chcesz schudnąć czy przytyć itd ... Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2013-05-13 16:45:57

Wypełnij ankiete. Oblicz zapotrzebowanie. Z gory napisze ze ogranicz ww, za mało tluszczy i białka.. ogolnie ilosc kcl jest za mala. Nawet gdybys mial siedziec 24h przed tv.

17 lat mozesz trzymac. W tym co rozpisales wychodzi Ci za malo wegli i tluszczy. Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 300 kcal

Po pierwsze wylicz sobie zapotrzebowanie dla Ciebie(kcal, b,t,w). Dopiero później układaj dietę. Polecam użyć jakiegoś kalkulatora :)

[...] Jeśli stawiasz na ogólny rozwój i jesteś wkręcony, a z tego co widzę masz rozsądne podejście (jako dietetyk mam swoje doświadczenia zawodowe wiem coś o tym), to oblicz zapotrzebowanie energetyczne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html jeśli chodzi o dobór pokarmów to [...]

tzn jakos watpie żeby sie u mnie odkładał tluszcz no ale mozliwe nie znam sie :P używałem tej strony http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php i dodała mi automatycznie 1100 kcal a w sumie to tłuszcz nie jest u mnie nie mile widziany zawsze mogę tłuszczyku przybrać i spalić co nie? albo coś Sobie wyrzucić z diety :P wgl . to nie [...]

Co do diety to nie bardzo wiem jak ją ułożyć obliczyłem to i owo zapotrzebowanie białka itp ale w jakich ilościach i co o jakiej porze jeść to nie bardzo wiem.Prosił bym o jakiegoś gotowca bo nie mam pojęcia o tym.

to nie jest dieta cud, tylko system odzywiania polegający na okresowej "głodówce" przez kilkanascie godzin i oknie karmienia w ktorym spozywamy cale zapotrzebowanie kcal i BTW. w wieku 17 lat zacznij uprawiać sport i zdrowo sie odzywiaj, zamiast szukac alternatywnych rozwiązan, ktore pozwolą ci schudnąć

Jeżeli chodzi o dietę: -mówisz że z kalkulatora wyszło ci 3600 kcal, uwzględnij w nim że powiedzmy będziesz ćwiczył 3 razy w tygodniu, zapotrzebowanie na białko, węgle tłuszcze też przecież ci obliczy, tutaj z kolei masz dziennik http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dodaj który ci na pewno ułatwi znacznie ułożenie diety, od ilu kalorii [...]

Tylko czy jest zapotrzebowanie na ochroniarzy? Najlepiej było by się rozejrzeć w okolicy jeszcze przed rozpoczęciem kursu. Jeśli nie ma etatów to może lepiej pomyśleć o czymś innym.

wiesz co, widzialem rozne wielkosci 27mg 25 17.. i chce sie dowiedziec jak na cyklu to brać, myslalem ze na cyklu jest wieksze zapotrzebowanie, zalezy od wagi czy cos. no ale tak jak na opakowaniu to bede brac tak jak napisane

Dobra rob jak uwazasz. Mozesz nawet 10 posilkow dziennie jesc i nie dostarczac zapotrzebowania a mozesz w dwoch zapotrzebowanie dostarczyc. A gdyby mieli diete zamiast pisac ze nie byla to tylko woda moglbys napisac ze nie byla to woda

Co Ci tam niby brakuje? Twoje zapotrzebowanie przy CODZIENNYCH cwiczeniach wynosi 3000kcal, a przy 3x w tygodniu 2750, wiec jakia Ty diete 5000kcal ukladasz? Daj 3000kcal na poczatku i wrzuc diete do oceny. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-14 17:09:25

[...] 55% 1846.86kcal = 461.72gram Białko 15%% 503.69kcal = 125.92gram Tluszcz 30% 1007.38kcal = 111.93gram jeżeli chcesz widzieć efekty naprawdę powinieneś jeść ponad to zapotrzebowanie ja tak zrobiłem po miesiącu widzę bardzo duże zmiany i jestem zadowolony zwiększ na pewno białka,węglowodany, tłuszcze masz raczej okej nie przesadzał bym z [...]

[...] Tluszcz 30% 808.1kcal = 89.79gram zawszę wychodź ponad to by rosnąć w sumie miałem taki sam start jak ty tylko ważyłem 57 ale już 90 to spoko zawszę staraj się zjeść zapotrzebowanie sam ryż to nie wszystko przydało by się jakieś mięso jajka wszystko co zawiera nabiał i 4000 kalorii dla ciebie wystarczy ci na razie 3000-3500 potem wraz ze [...]

Jeśli już trochę ćwiczyć to lepiej ćwiczyć duży mięsnień z małym a nie całe ciało. Co do diety to jest pare kalulatorów kalorii i zajmuje to 5-10 min dziennie i widzisz co i jak jadłeś. Jeśli chcesz przybrać to musisz jeść z 120 g+ białka dziennie i napychać potem kacl ponad limit. Oblicz sobie zapotrzebowanie kacl na kalkulatorach.

No troszke dużo tych węgli. Zależy jak liczyłaś to zapotrzebowanie bo zazwyczaj każdy kalkulator i wzór daje inne dane. Najbardziej efektowna redukcja jest gdy dosyć znacznie ograniczymy węglowodany - od razu mówię, że dietetykiem nie jestem tylko wiem z własnego doświadczenia, że jak obciąłem węgle i dodałem ruch to chudne w oczach. To jest moja [...]

to jaki masz wzrost i wage skoro wyliczone zapotrzebowanie to 1300/1400 mysle ze spokojnie jest zanizone o 300-400kcal

No niestety tak dobrze to tu nie ma poczytaj te tematy co Ci podeslalem. Oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 300-500 kcal nastepnie wrzuc swoj pomysl na diete tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i zrob screena i wstaw diete do poprawy. Jesli chodzi o trening to na [...]

[...] - zwóc uwagę czy jest wysokolinolenowy (budwigowy), jak nie jest - sugeruję nie używać, albo dodawać minimalne ilości makrela z puszki góra 2 x w tygodniu swoją drogą Twoje zapotrzebowanie energetyczne prawdopodobnie jest wyższe niż 2800kcal, ale dieta 2500 kcal może być OK. możesz wystartować z aktualnego pułapu makroskładników, choć biorąc pod [...]