zapotrzebowanie

przyda sie NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek CO JESC W SZKOLE/PRACY

Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 183 BF: 13%-13,3% Cel: Zejście do 10%-11% Zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę: 2450 b/t/w na kg = 2,5/0,95/2,95 http://zapodaj.net/ba6deb1b60532.bmp.html Co muszę poprawić? Czy ten ser żółty może zostać w ostatnim posiłku, ponieważ twaróg mi się już przejadł totalnie i jak go widzę to :)) Zmieniony przez - Dxtr w [...]

Na początek oblicz zapotrzebowanie kcal ułóż dietę i obetnij z 300 a trening to wrzuć FBW x 3 i aeroby 3 x na tydzień.

Trochę kombinuję z dietą, teraz ułożyłem takie coś. Zapotrzebowanie mam 2900kcal, z diety wychodzi 3500. Białka idzie około 2g na 1kg (liczę tylko zwierzęce), tłuszcze około 1-1,5. Reszta to białko roślinne i węgle. W rozpisanej diecie nie uwzględniłem warzyw, które mają małe ilości białka/węgli, a ich jedzenie jest różnorodne. Jem ich BARDZO dużo [...]

pierwsza i najwazniejsza sprawa to nie ten dzial. druga brak podanej gramatry posilkow, btw, kacl trzecia zero danych jakie powinienes miec zapotrzebowanie czwarta posilek 1: jakie platki? ile mleka? posilek 5 bez bialka? posilek 6 tunczyk jako bialko po treningu? sredni pomysl. po piate na pierwszy rzut oka widac ze w diecie jest za malo warzyw [...]

Ankieta ! Ile to ma kcal, jakie BTW, jakie jest Twoje zapotrzebowanie, no stary, trochę daj z siebie a nie kopiuj wklej i zadowolony.

[...] co używałeś nie korzystaj bo jest ch*jowy jak przecier pomidorowy, użyj tego co jest tutaj, albo na plany.sfd.pl albo na czymś takim, bo żebyś przy takim BMR miał zapotrzebowanie na utrzymanie wagi praktycznie 1500kcal większe to byś musiał ćwiczyć chyba 14h w tygodniu ;]. Jak dla mnie to żeby PRZYBRAĆ na wadzę potrzebujsz z 3100-3200 [...]

Zapotrzebowanie Kal:3110 przypominam 3x w tygodniu trening 1,5 + 3x w tygodniu pilka nozna 1,5h śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - 300ml mleka 2,0% - rodzynki suszone 20g - 3 całe jajka kurze+ 2 kromki chleba razowego - owoc B=35 T=30 W=152 Kal=874 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb razowy 200g - cycek z kurczaka 100g - warzywa do kanapki [...]

no to uwzględnij to w diecie, a nie teraz piszesz. I rozpisz BTW, kcal i Twoje zapotrzebowanie.

[...] kalorycznym,więc szansa na masę była średnia,chociaż dość poczułem przypływ siły. Jeżeli dobrze zrozumiałem to aby przytyć w mięśnie bilans musi być większy niż dzienne zapotrzebowanie- tak ? I teraz kolejne pytanie bo na tym cyklu z teściem chciałbym zwiększyć obwody, ale najbardziej zależy mi na tym aby pozbyć się tłuszczu na klacie a tak [...]

Wiek-15lat Wzrost-182cm Waga-79kg Zapotrzebowanie cal:3110 Dobra będzie ta dieta do cyklu na: Kreatynie Universal Mono Białko WPC80% Carbo śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - 300ml mleka 2,0% - rodzynki suszone 20g - 3 całe jajka kurze+ 2 kromki chleba razowego - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb razowy 200g - cycek z kurczaka 100g - [...]

[...] rozbij na Białko/Węgle/Tłuszcz i KCAL i zobaczysz ile zjadasz i uznasz, że dieta się jednak przyda :) Jedzenie "na oko" jest dla ludzi co zdają sobie sprawę jakie jest ich zapotrzebowanie i pamiętających o wartościach każdego produktu. Jak Twoja dieta wygląda tak jak napisałeś tzn . 1. Mleko+płatki 2.Ryż+warzywa 3. Jogurty To praktycznie nie [...]

Dodam dla jasności moje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne: Wynosi 2666kcal-Bialko:79g;Węglowodany:386g;Tłuszcze:88g Wynosi 1887kcal(spoczynkowe)-Białko:56g;Węglowodany:273g;Tłuszcze:62g. Mam nadzieje,ze trochę to zprecyzowałem i pomoże to w ułożeniu odpowiednio diety.

witam stworzylem diete i chcialbym zebyscie ja oceinli, jest pewnie duzo bledow, zapotrzebowanie to ok 3000kcal wyszlo sporo mniej i chcialym zebyscie napisali co dorzucic zeby uzupelnic bialka wwodany itp. posilek 1 6.30 mleko 0,5% 250ml 98kcal 7,5B 20T 12,5WW platki owsiane 100g 366kcal 12B 7T 69WW chleb zytni razowy(3 [...]

DIETA-na redukcje tkanki tłuszczowej(do przeglądu) Moje podstawowe dobowe zapotrzebowanie kcal:1887kcal/2666kcal(teraz już dobrze obliczone!) Białko:79g Węglowodany:386g Tłuszcze:88g Białko,węgle,tłuszcze obliczyłem z 2266kcal-nie wiem czy dobrze,bo kaczor mi pisał ze te kcal to jak masę robię chyba???A ja nie masę chce robić a redukować! Jak [...]

[...] Posiłek 5 (18:00) potreningowy - Kasza gryczana 50g - Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150g 40/4/32 Posiłek 6 (21:00) przed snem - Serek wiejski 200g - orzechy włoskie 30g oliwe daj 29/28/7 Dzienne zapotrzebowanie: 94/110/476 Kalorie: 3267 Razem: Białko 173 (185%*) daj 138-165g Tłuszcze 72 (66%*) Węglowodany 132 (28%*) z 250 dałbym

a tak swoją drogą, to co jest gorsze? zjeść więcej kcal (w sensie ponad zapotrzebowanie) w orzechach czy np makreli czy w węglach ale mniej? zawsze mnie to nurtowało

[...] być związane z okresem bo dostałam, zreszta tak już większość wody zeszła na szczęście I jeszcze mam pytanie które od dawna mnie nurtuje - co jest gorsze przy jedzeniu ponad zapotrzebowanie: więcej kcal w orzeszkach i makreli czy mniej kcal w owocach, prod pełnoziarnistych. Zmierzyłam sobie dzisiaj udo w najszerszym miejscu bo wydawało mi sie że [...]

[...] potreningowy - Kasza gryczana 50g - Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150g 40/4/32 Posiłek 6 (21:00) przed snem - Serek wiejski 200g - orzechy włoskie 30g 29/28/7 Dzienne zapotrzebowanie: 94/110/476 Kalorie: 3267 Razem: Białko 173 (185%*) Tłuszcze 72 (66%*) Węglowodany 132 (28%*) Kalorie 2369 (73%*) *- procent dziennego zapotzrebowania [...]

Oblicz zapotrzebowanie na potreningu.pl, kreatyna cyklicznie 10g w DT, 5g w DNT, 6-8tyg cykl.